Ои мкд: Содержание общего имущества многоквартирного дома

по договору управления или установленная ОМСУ?

Источник фото: https://www.pexels.com/

Наверное, мало таких собственников многоквартирных домов (МКД), которые не знают о своих правомочиях принять на общем собрании собственников помещений МКД (далее по тексту – ОСС) плату за содержание и текущий ремонт общего имущества МКД (далее по тексту — плата за СОИ).

Такое право определено в пункте 7 статьи156 Жилищного кодекса РФ (далее по тексту – ЖК РФ), согласно которому размер платы за содержание жилого помещения в многоквартирном доме, в котором не созданы ТСЖ или ЖСК, определяется на общем собрании собственников помещений в таком доме. Размер платы за содержание жилого помещения в многоквартирном доме определяется с учетом предложений управляющей организации и устанавливается на срок не менее чем один год.

В соответствии с пунктом 4 статьи 158 ЖК РФ, если собственники помещений в многоквартирном доме на их общем собрании не приняли решение об установлении размера платы за содержание и ремонт жилого помещения, такой размер устанавливается органом местного самоуправления (ОМСУ)

(в субъектах Российской Федерации — городах федерального значения Москве и Санкт-Петербурге — органом государственной власти соответствующего субъекта Российской Федерации, если законом соответствующего субъекта Российской Федерации не установлено, что данные полномочия осуществляются органами местного самоуправления внутри городских муниципальных образований).

Собственники помещений в многоквартирном доме обязаны ежегодно проводить годовое общее собрание собственников помещений в многоквартирном доме. Если иное не установлено общим собранием собственников помещений в многоквартирном доме, годовое общее собрание собственников помещений в многоквартирном доме проводится в течение второго квартала года, следующего за отчетным годом, в порядке, установленном настоящей статьей (п. 1 ст. 45 ЖК РФ).

Казалось бы, все ясно и понятно: нет решения ОСС об установлении платы за СОИ, применяется плата, установленная ОМСУ. Однако, как всегда, некоторые судьи придерживаются иного мнения. В результате различного толкования вышеназванных норм ЖК имеется противоположная судебная практика даже на уровне Верховного суда РФ.

Еще большую сумятицу внесло известное Постановление Пленума ВС № 22 от 27.06.2017 года

«О некоторых вопросах рассмотрения судами споров по оплате коммунальных услуг и жилого помещения, занимаемого гражданами в многоквартирном доме по договору социального найма или принадлежащего им на праве собственности» (далее по тексту – Пленум 22).

Пунктом 17 Пленума 22 установлено, что управляющая организация не вправе в одностороннем порядке изменять порядок определения размера платы за содержание жилого помещения и начислять плату за содержание жилого помещения в размере, превышающем размер такой платы, определенный в соответствии с заключенным договором управления многоквартирным домом

(часть 7 статьи 156, части 1, 2, 3 и 8 статьи 162 ЖК РФ, пункт 1 статьи 310, пункт 1 статьи 432, статьи 450–453 ГК РФ).

Пунктом 18 Пленума 22 определено, что решение общего собрания собственников помещений в многоквартирном доме об утверждении существенного условия договора управления многоквартирным домом о порядке определения размера платы за содержание жилого помещения в многоквартирном доме, признанное недействительным решением суда, не подлежит применению. В этом случае плата за содержание жилого помещения подлежит перерасчету исходя из порядка определения размера платы, определяемого в соответствии с прежними условиями договора управления многоквартирным домом

(часть 7 статьи 156, части 1, 2, 3 статьи 162 ЖК РФ).

Однако суды оговорку «решение ОСС, признанное недействительным решением суда» как-то воспринимают слишком широко и считают, что в случае отсутствия принятого решения ОСС – применяются прежние условия договора управления в отношении платы за СОИ.

Никто не спорит, что управляющая организация должна организовать ежегодное общее собрание собственников, а сначала – за 30 дней до начала ОСС – разработать и ознакомить собственников с предлагаемой платой за СОИ. И только при условии непринятии новой платы за СОИ – применять плату, установленную ОМСУ.

Определением ВС РФ № 309-КГ18-8522 от 05.07.2018 г. отказано в удовлетворении кассационной жалобы ГЖИ на постановление Восемнадцатого ААС от 31.10.2107 г. (оставлено в силе Постановлением АС Уральского округа от 26.02.2018 г.) по делу № А47-4564/2017, которым признано незаконным предписание ГЖИ о перерасчете платы за СОИ на основании действующего договора управления. Тогда как управляющей организацией применялся размер платы за СОИ, установленный ОМСУ, ввиду отсутствия принятого на ОСС решения об установлении платы на следующий год.

«…Отменяя решение суда, суд апелляционной инстанции, повторно оценивпредставленные доказательства и руководствуясь положениями Жилищногокодекса Российской Федерации, Гражданского кодекса Российской Федерации,учитывая разъяснения, изложенные в постановлении Пленума Верховного СудаРоссийской Федерации от 27.06.2017 № 22 «О некоторых вопросахрассмотрения судами споров по оплате коммунальных услуг и жилогопомещения, занимаемого гражданами в многоквартирном доме по договорусоциального найма или принадлежащего им на праве собственности», исходилиз того, что оспоренное предписание не соответствует нормам действующегозаконодательства, а также нарушает права и законные интересы общества.

При этом суд апелляционной инстанции учел, что в пункте 4.9 договора от 13.07.2012 г. стороны предусмотрели, что в случае, если собственники помещений многоквартирного дома не провели общее собрание в соответствии с пунктами 4.7, 4.8 договора, размер платы за содержание и ремонт жилого (нежилого) помещения устанавливается органами местного самоуправления.

Поскольку размер платы за содержание и ремонт помещений не былустановлен решением собственников многоквартирного жилого дома, размерплаты за содержание, текущий ремонт общего имущества многоквартирногодома определен обществом по ставкам, утвержденным постановлениямиадминистрации города Гая Оренбургской области от 25.11.2011 № 1144-п, от18.03.2016 № 347-пА, от 27.12.2016 № 1983-пА.

Суд округа согласился с выводами суда апелляционной инстанции.Доводы, изложенные в кассационной жалобе, являлись предметомрассмотрения судов и получили надлежащую правовую оценку, не опровергаютих выводы и не подтверждают существенных нарушений норм материального инорм процессуального права, повлиявших на исход дела».

Однако тот же ВС РФ в Определении от 14.02.2018 г. № 304-КГ17-22877

отказал удовлетворении кассационной жалобы управляющей организации о признании аналогичного предписания ГЖИ незаконным.

«Суд отметил, что частью 7 статьи 156 Жилищного кодекса предусмотрен минимальный, а не максимальный период действия установленного собственниками помещений в МКД размера платы за содержание жилого помещения и отказ собственников помещений в МКД от предложения общества об увеличении размера соответствующей платы в 2015 и в 2016 годах не свидетельствует о прекращении действия названного решения собственников помещений в МКД от 24. 05.2014 г.Доказательства оспаривания утвержденного общим собранием собственников размера платы за содержание и текущий ремонт общего имущества в МКД по мотиву экономической необоснованности тарифа обществом не представлено.

Суд округа согласился с выводами суда апелляционной инстанции о соответствии оспариваемого предписания жилищному законодательству и отсутствии нарушений прав и законных интересов общества в сфере предпринимательской деятельности.

Приведенные заявителем доводы были предметом рассмотрения судами апелляционной и кассационной инстанций, получили надлежащую правовую оценку и мотивированно отклонены.

…Существенных нарушений норм материального и (или) процессуального права, повлиявших на исход дела, судами апелляционной и кассационной инстанций не допущено».

Правда во втором рассматриваемом случае управляющая организация не озаботилась, по-видимому, организацией ежегодного ОСС для установления платы за СОИ на следующий год, а только предложила собственникам размер новой платы. И в договоре управления пункт о применении платы, установленной ОМСУ, в случае отсутствия принятого решения ОСС об установлении такой платы, отсутствовал. Указанные моменты и послужили основанием для принятия отрицательных судебных актов.

Таким образом, из вышесказанного возможно сделать следующие выводы:

• в интересах управляющих организаций своевременно разрабатывать экономически обоснованный размер платы за СОИ и доводить его в установленные сроки (за 30 дней до собрания) до собственников для ознакомления;

• в обязательном порядке организовать ежегодное общее собрание собственников помещений МКД, при этом ЖК позволяет теперь выступать УО его инициатором при заключенном договоре управления; 

• предусматривать в договоре управления условия, согласно которым в случае отсутствия принятого решения ОСС об установлении платы за СОИ(естественно, при проведении УО такого ежегодного собрания) – применяется плата, определенная ОМСУ.

Тогда у управляющей организации имеются больше шансов избежать получения предписания от органов государственного жилищного надзора, а в случае его получения – выиграть спор о признании предписания незаконным…

Однако, вполне может произойти так, что даже при должной предусмотрительности управляющей организации и соблюдении вышеуказанных условий (кстати, изложенных в «положительном» Постановлении ВС РФ от 05.07.18 г.), суды могут принять неблагоприятное решение в таком же аналогичном случае. Ведь «внутреннее убеждение» судей никто не отменял…

Отметим, что компания «Бурмистр.ру» предоставляет своим клиентам юридическое обслуживание. Наша команда опытных юристов, которые уже «собаку съели», работая в российской сфере ЖКХ, помогут с подготовкой писем, ходатайств, претензий, исков, заявлений, жалоб и пр. Мы можем подготовить правовую экспертизу документов с выдачей рекомендаций по корректировке документа, исходя из информации о цели его использования. И, конечно, консультировать вас по текущей деятельности по управлению МКД. Более подробная информация об юридическом обслуживании находится здесь. 

С уважением, Ильмира Носик.

Определение и состав общего имущества в многоквартирном доме

Источник: РосКвартал® — интернет-служба №1 для управляющих организаций

Кому принадлежит и кто содержит ОИ в МКД

Общее имущество в многоквартирном доме функционально связано с жилыми помещениями и обслуживает их, поэтому не может рассматриваться как самостоятельный объект права, а принадлежит собственникам на праве общей долевой собственности (п. 1 ст. 30 ЖК РФ). Так конкретный лестничный пролёт или другая часть ОИ не может принадлежать, например, собственнику квартиры на первом этаже, но все собственники вместе могут решить красить его или нет.

Каждый собственник обязан нести расходы не только на содержание того помещения, которое находится в его собственности, но и на содержание общего имущества в МКД (ч. 2 ст. 158 ЖК РФ).

Кто распоряжается ОИ

Собственники помещений содержат ОИ МКД за счёт своих средств, но, с другой стороны, они могут распоряжаться этим имуществом (ч. 2 ст. 36 ЖК РФ). В частности, получать прибыль от передачи общего имущества в пользование третьим лицам, если это не нарушает права и законные интересы граждан и юридических лиц (ч. 4 ст. 36 ЖК РФ). Например, можно сдать фасад дома под размещение рекламной конструкции. 

Решения по вопросам управления, содержания и использования средств от аренды ОИ принимаются общим собранием собственников. Исключением являются вопросы, которые касаются использования общего имущества для обеспечения доступа инвалидов к помещениям в МКД. Установка необходимого для этого оборудования допускается без решения ОСС, но и без привлечения денежных средств собственников помещений в доме (ч. 4.1 ст. 36 ЖК РФ).

При голосовании количество голосов каждого собственника зависит от размера его доли в праве на общее имущество в МКД. Такая доля пропорциональна размеру общей площади помещения в доме, принадлежащего тому или иному собственнику. Чем больше площади находится в собственности, тем больше влияния собственник имеет в решении вопроса, поставленного на голосование (п. 1 ст. 37 ЖК РФ).

Что входит в состав ОИ

Перечень общего имущества в МКД, на которое возникает право собственности у собственников помещений в доме определён в ч. 1 ст. 36 ЖК РФ и п.п. 2-9 Правил содержания общего имущества в многоквартирном доме.

К общему имуществу относятся:

• помещения в доме, которые не являются частями квартир и предназначены для обслуживания более одного помещения в МКД: 
  • межквартирные лестничные площадки
  • лестницы
  • лифты и лифтовые шахты
  • коридоры
  • технические этажи
  • чердаки
  • подвалы и технические подвалы
• помещения, которые не принадлежат отдельным собственникам и предназначены для организации досуга, культурного развития, детского творчества, занятий спортом и т. д.;
• крыши, ограждающие несущие и ненесущие конструкции дома;
• механическое, электрическое, санитарно-техническое и иное оборудование, находящееся в данном доме и обслуживающее более одного помещения;
• земельный участок под домом и все объекты, которые на участке расположены:
  • элементы озеленения и благоустройства
  • иные объекты, предназначенные для обслуживания, эксплуатации и благоустройства дома.

Кроме того, к общему имуществу относятся все инженерные сети (пп. 1-9 гл. I Правил содержания общего имущества в многоквартирном доме, утверждённых ПП РФ от 13.08.2006 № 491):

• внутридомовые инженерные системы холодного и горячего водоснабжения и газоснабжения;.
• внутридомовая инженерная система водоотведения;
• внутридомовая система отопления;
• внутридомовая система электроснабжения.

Определение состава ОИ

Без информации о составе общего имущества собственников в МКД и его состоянии невозможно принять решение о ремонте в доме или проконтролировать работу управляющей организации. Поэтому на одном из первых общих собраний необходимо утвердить состав ОИ.

Состав общего имущества определяется в соответствии с п. 1 «Правил содержания общего имущества в многоквартирном доме», утвержденных ПП РФ от 13.08.2006 № 491:

• Собственниками помещений в доме – в целях выполнения обязанности по содержанию ОИ. 
• Органами государственной власти – в целях контроля за содержанием ОИ.
• Органами местного самоуправления – в целях подготовки и проведения открытого конкурса по выбору УО.

Источник: РосКвартал® — интернет-служба №1 для управляющих организаций

Полное или частичное копирование материалов разрешено только при указании источника и добавлении прямой ссылки на сайт roskvartal.ru

Настоящий ингредиент, лежащий в основе вкуса

В картофеле фри McDonald’s есть один ингредиент, который делает его чертовски привлекательным, и это не соль. Узнайте, что действительно усиливает их вкус.

Есть картофель фри со спичками и стейк фри; картофель фри и вафли; картофель фри с сыром и картофель фри. Но среди всего прочего картофель фри McDonald’s — старый резерв. Есть что-то во вкусе, от которого мы просто не можем отказаться — подобно тому, как мы не можем устоять перед кока-колой McDonald’s, Sprite или куриными наггетсами.

И нет, не только в вашей голове эта картошка фри из фаст-фуда вызывает наибольшее привыкание. Один секретный ингредиент заставляет вас возвращаться снова и снова. Но прежде чем мы раскроем это, давайте сделаем шаг назад и поговорим о пищевых фактах, связанных с ингредиентами в ингредиентах картофеля фри McDonald’s.

Из чего сделан картофель фри McDonald’s?

Свежий картофель моют, очищают, нарезают и бланшируют для приготовления картофеля фри McDonald’s, согласно видео от компании. Фабрика, на которой они производятся, также добавляет химикаты, чтобы картофель оставался однородного светло-желтого цвета (но нет, это не связано с его вызывающим привыкание вкусом). После этого нарезанный картофель обжаривают менее минуты, а затем замораживают и отправляют в рестораны McDonald’s. В ресторане эти замороженные полоски готовятся в масле и соли, прежде чем попасть к вам на поднос в этой красной коробке. Узнайте, как каждый раз получать свежий картофель фри.

Сколько ингредиентов в картофеле фри McDonald’s?

Кому не были интересны ингредиенты для картофеля фри McDonald’s? Согласно McDonald’s, их фирменный картофель фри готовится из 10 ингредиентов:

• Картофель
• Масло растительное
• Масло канолы
• Кукурузное масло
• Соевое масло
• Гидрогенизированное соевое масло
• Натуральный ароматизатор говядины (содержит пшеницу и производные молока)
• Декстроза
• Пирофосфат натрия кислый
• Соль

Что делает картофель фри McDonald’s таким вкусным?

Все началось в 1950-х годах, когда компания по производству растительного масла McDonald’s не могла позволить себе оборудование, необходимое для гидрогенизации масла, что продлило бы его срок годности. Таким образом, согласно NPR, поставщик вместо этого дал смесь масла и говяжьего жира.

Со временем McDonald’s и другие заведения быстрого питания сделали говяжий жир частью своего фирменного вкуса фри. Но в 1980-х годах рестораны быстрого питания убрали этот ингредиент, когда защитники здоровья раскритиковали, сколько «плохих» насыщенных жиров он добавляет.

McDonald’s хотел сохранить свой фирменный мясной вкус, но без самого говяжьего жира, поэтому придумал решение. Теперь сеть ресторанов быстрого питания добавляет в свое растительное масло «натуральный аромат говядины», чтобы придать картофелю фри неотразимый мясной вкус.

Картофель фри McDonald’s веганский?

В Соединенных Штатах картофель фри McDonald’s не является веганским, поскольку натуральный вкус говядины производится с использованием производных молока. Однако, если вы находитесь за океаном в Соединенном Королевстве, картофель фри (или «чипсы», как его называют в Великобритании) является веганским, поскольку он не сделан со вкусом говядины и не покрыт какими-либо веществами животного происхождения.

Чтобы узнать больше о McDonald’s, прочитайте, почему у ложки McFlurry квадратная ручка.

Источники :

• Youtube: Как McDonald’s Canada делает свой всемирно известный картофель фри
• Часто задаваемые вопросы McDonald’s: «Как производится картофель фри McDonald’s?»
• McDonald’s: «Всемирно известный картофель фри®»
• NPR: почему картофель фри такой вкусный? Краткая история
• McDonald’s: маленький всемирно известный картофель фри
• Часто задаваемые вопросы McDonald’s: «Подходит ли ваш картофель фри для веганов?»

Марисса Лалиберте

Марисса Лалиберте-Симониан работает в Лондоне младшим редактором отдела глобального продвижения WebMD’s Medscape.com, а ранее работала штатным автором в Reader’s Digest. Ее работы также публиковались в журналах Business Insider, Parents, CreakyJoints и Baltimore Sun. Вы можете найти ее в Instagram @marissasimonian.

Что такое масло MCT? Преимущества и побочные эффекты – Forbes Health

Содержание

• Что такое масло МСТ?
• Польза для здоровья масла MCT
• Дозировка масла МСТ
• Побочные эффекты масла МСТ
• Подходит ли вам масло MCT?

{{ tocState. toggleTocShowMore ? ‘Показать больше’ : ‘Показать меньше’ }}

Триглицериды со средней длиной цепи (ТСЦ) — это тип жира, который содержится в маслах, таких как кокосовое и пальмовое масло. В последние годы масло MCT приобрело популярность в качестве пищевой добавки, и исследования показали, что его польза для здоровья варьируется от повышения энергии до контроля аппетита. Повышенный интерес к преимуществам масла MCT частично связан с распространением кетогенной диеты и большим количеством исследований преимуществ кокосового масла.

Но что такое масло МСТ и соответствуют ли его преимущества для здоровья рекламе? Читайте дальше, чтобы узнать, что исследования и эксперты говорят о добавке.

Что такое масло MCT?

В питании не все жиры одинаковы. Более здоровыми жирами обычно считаются мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Например, омега-3 жирные кислоты, такие как ЭПК и ДГК, являются типом полиненасыщенных жиров, которые играют важную роль в регулировании воспаления в организме, говорит Винсент Педре, доктор медицинских наук, медицинский директор Pedre Integrative Health в Нью-Йорке. автор бестселлера Счастливый кишечник .

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Noom

• Индивидуальный план, соответствующий вашим конкретным потребностям0021
• 14-дневная бесплатная пробная версия
• Варьируется от 16 до 59 долларов в месяц
• Учебная программа, основанная на психологических принципах
• Добивайтесь целей по снижению веса всего за 10 минут в день

Пройдите тест включают пойманный в дикой природе лосось и сардины, авокадо, грецкие орехи, миндаль, молотые семена чиа и льна, льняное масло, оливковое масло и масло авокадо.

К менее полезным жирам относятся насыщенные жиры и трансжиры. Хотя масло MCT является промышленным источником насыщенных жиров, обычно получаемых из кокосового или пальмового масел, оно отличается от других источников жира.

Хотя масло MCT состоит в основном из насыщенных жиров, некоторые люди считают его полезным для сердца, говорит Джеки Ньюджент, зарегистрированный диетолог, кулинарный диетолог и член консультативного совета Forbes Health 2021 года. «Исследования на животных показали, что МСТ могут оказывать защитное действие на сердечно-сосудистую систему за счет улучшения профилей липидов в сыворотке крови; тем не менее, новый обзор исследований показывает, что масло MCT не влияет на уровень холестерина и может способствовать несколько более высокому уровню триглицеридов [тип жира, обнаруженный в вашей крови, высокий уровень которого может повысить риск сердечных заболеваний]», — отмечает она. «Вы быстро перевариваете МСТ, поэтому он быстро становится доступным для использования в качестве энергии».

Большинство жирных кислот являются длинноцепочечными, то есть содержат от 13 до 21 атома углерода, говорит доктор Педре, в то время как жирные кислоты с короткой цепью содержат менее шести атомов углерода. Однако жирные кислоты со средней длиной цепи, подобные тем, которые содержатся в МСТ, содержат от шести до 12 атомов углерода.

Поскольку триглицериды со средней длиной цепи представляют собой более мелкие молекулы жира, чем длинноцепочечные, они легче усваиваются печенью, говорит Таз Бхатиа, доктор медицинских наук, эксперт по комплексному оздоровлению и ведущий подкаста Super Woman Wellness . «Таким образом, они быстрее используются для получения энергии и могут обеспечить организм топливом», — говорит она.

Стоит отметить, однако, что текущие рекомендации по питанию рекомендуют ограничивать потребление насыщенных жиров не более чем 10% от максимальной дневной общей калорийности, и особо выделять кокосовое масло, пальмоядровое масло и пальмовое масло как источники насыщенных жиров. Академия питания и диетологии также сослалась на отсутствие исследований, подтверждающих многие заявления о пользе для здоровья, связанные с кокосовым маслом.

Типы МСТ

По словам доктора Педре, существует несколько типов МСТ, состоящих из разного количества атомов углерода:

• C6: капроновая кислота
• C8: каприловая кислота
• C10: каприновая кислота
• C12: лауриновая кислота

Количество атомов углерода в триглицериде определяет, как организм перерабатывает их для получения энергии. «В целом, чем длиннее цепочка, тем труднее организму перерабатывать АТФ — энергетическую валюту клеток в нашем организме», — говорит доктор Педре. Поскольку МСТ короче, они являются предпочтительным источником энергии при использовании жира для получения энергии.

Организм также использует короткоцепочечные триглицериды (или короткоцепочечные жирные кислоты) для получения энергии, которые образуются в результате ферментации пищевых волокон и непереваренных сахаров бактериями в кишечнике.

Масло МСТ на 100% состоит из МСТ, что делает его наиболее концентрированным источником МСТ по сравнению с другими маслами, такими как кокосовое или пальмовое. МСТ также содержатся в косточковом пальмовом масле, сливочном масле и других молочных продуктах, таких как сыр. Масло травяного откорма состоит примерно на 8% из МСТ. Молочные продукты, такие как жирный йогурт, содержат от 8% до 9%% МСТ.

«Итак, когда вы едите эти масла, вы получаете более сложный набор жиров, а не только МСТ, а также комбинацию различных типов МСТ», — объясняет он.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они оказались в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

CBDFX CBD + CBN Calming Tictture

• Полный спектр CBD (1000-6000 мг)
• CBN (150-300 мг)
• Куратор. чтобы на следующее утро вы не чувствовали себя разбитым

  Польза для здоровья масла MCT

  Согласно исследованиям, масло MCT может иметь множество преимуществ в качестве полезной жировой добавки.

  Может способствовать снижению веса

  По словам доктора Педре, одной из причин, по которой масло МСТ стало популярным, является его способность способствовать снижению веса за счет чувства сытости. Он указывает на исследование 2014 года, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition , в котором было обнаружено, что мужчины с избыточным весом, которые употребляли масло MCT на завтрак, потребляли меньше калорий на обед по сравнению с теми, кто потреблял кукурузное масло (наряду с едой) ^{tippy-popover-container-bg-white’ }»> [1]} St. -Onge MP, Mayrsohn B, O’Keeffe M, Kissileff HR, Choudhury AR, Laferrere B. Влияние потребления триглицеридов со средней и длинной цепью на аппетит и потребление пищи у мужчин с избыточным весом. Eur J Clin Nutr. 2014;68(10):1134–1140. . «Это сопровождалось более низким повышением постпрандиальных триглицеридов и глюкозы», — говорит он, имея в виду, что МСТ помогают вам чувствовать себя сытым после еды, поэтому вы не переедаете.

  МСТ, по-видимому, также увеличивают термогенез, метаболический процесс, при котором ваше тело сжигает калории для производства тепла, что может привести к потере веса, добавляет доктор Педре, цитируя небольшое исследование в Американском журнале клинического питания . Исследование показало, что как худощавые, так и тучные мужчины показали увеличение термогенеза после еды, когда триглицериды с длинной цепью (содержащиеся в оливковом масле, орехах и авокадо) были заменены МСТ в еде ^{tippy-popover-container-bg-white’ }»> [2]} L Scalfi, A Coltorti, F Контальдо. Постпрандиальный термогенез у худых и тучных людей после приема пищи, дополненной триглицеридами со средней и длинной цепью. Американский журнал клинического питания. 1991;53(5):130–1133. . Однако исследования ограничены.

  Это может увеличить энергию

  МСТ являются непосредственным источником энергии, говорит доктор Педре. «В печени МСТ превращаются в кетоны, такие как бета-гидроксибутират, которые в состоянии голодания обеспечивают лучшую и более эффективную энергию для мозга, [предполагая] повышение внимания и концентрации», — говорит он.

  Может повысить спортивную выносливость

  МСТ также могут помочь повысить спортивную выносливость за счет снижения уровня лактата (косвенный показатель усталости при тренировке мышц), говорит доктор Педре. 2009 г.Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutritional Science and Vitaminolgy , показало, что спортсмены, которые принимали 6 граммов (1,5 чайных ложки) масла MCT (вместо длинноцепочечных триглицеридов) перед тренировкой, снижали уровень воспринимаемой нагрузки во время упражнений средней и высокой интенсивности, что относится к тому, насколько усердно вы чувствуете, что ваше тело работает ^{tippy-popover-container-bg-white’ }»> [3]} Nosaka N, Suzuki Y, Nagatoishi A, Kasai M, Wu J, Taguchi M. Влияние приема триацилглицеролов со средней длиной цепи на упражнения средней и высокой интенсивности у спортсменов-любителей. J Nutr Sci Витаминол. 2009 г.;55(2):120-5. .

  Может способствовать здоровью кишечника

  МСТ могут помочь контролировать избыточный рост бактерий и дрожжей в кишечнике. «Что-то, что я довольно часто вижу как специалист по функциональному кишечнику, — это пациенты с дисбалансом микробиома», — говорит доктор Педре. «МСТ могут быть частью плана лечения этих пациентов [с дисбалансом микробиома] из-за их антибактериальных и противогрибковых свойств», — добавляет он, цитируя исследование 2013 года в Journal of Medicinal Food ^[4] Shilling M, Matt L, Рубин Э. , Визитасьон М.П., ​​Халлер Н.А., Грей С.Ф., Вулвертон С.Дж. Противомикробное действие кокосового масла первого отжима и его жирных кислот со средней длиной цепи на Clostridium difficile. Джей Мед Фуд. 2013;16(12):1079-85. .

  Д-р Бхатиа добавляет, что добавление МСТ в рацион человека также может привести к уменьшению вздутия живота и желудочно-кишечных симптомов (хотя необходимы дополнительные исследования).

  Может улучшить здоровье сердца

  Хотя масло MCT в основном состоит из насыщенных жиров, оно считается полезным для сердца, говорит Ньюджент. Она ссылается на исследование на животных 2018 года, опубликованное в Nutrients, в котором предполагается, что МСТ могут оказывать защитное действие на сердечно-сосудистую систему за счет улучшения профиля липидов в сыворотке ^[5] Нагао К. , Янагита Т. Жирные кислоты со средней длиной цепи: функциональные липиды для профилактики и лечения метаболического синдрома. Фармакологические исследования. 2010;61(3):208-212. . Однако необходимы дополнительные исследования потенциальной пользы МСТ для здоровья сердца.

  Дозировка масла MCT

  Масло МСТ

  обычно употребляют в жидкой форме в качестве пищевой добавки, и по внешнему виду оно похоже на оливковое масло. По словам доктора Педре, масло МСТ можно добавлять в горячие напитки, такие как чай или кофе (без сахара, чтобы оно не противоречило преимуществам МСТ) или смешанные напитки, такие как смузи.

  Всем, кто не знаком с масляными добавками MCT, следует начинать с низкой дозы и постепенно увеличивать ее, «чтобы пищеварительная система могла адаптироваться к поглощению повышенного количества жира», — предлагает доктор Педре. Он рекомендует начинать с 1 чайной ложки и постепенно увеличивать до 1 столовой ложки в день.

  Большинство людей обычно могут переносить до 6 столовых ложек в день, потребляемых в течение дня, говорит Ньюджент. Тем не менее, она отмечает, что лучше всего поговорить с диетологом, чтобы определить подходящую или неподходящую дозу для вас.

  Готовы выработать более здоровые привычки? Start Noom

  Основанный на науке и психологии, Noom полностью меняет образ жизни. Просто пройдите оценку Noom, чтобы получить индивидуальную программу похудения и начать свой путь к более здоровому образу жизни.

  Пройти оценку

  Побочные эффекты масла MCT

  Одной из основных причин, по которой эксперты предлагают начинать с более низкой дозы МСТ, являются их потенциальные побочные эффекты, которые чаще всего возникают, когда вы потребляете слишком много слишком быстро.

  «Основным побочным эффектом от приема масла МСТ будет жидкий стул, диарея или, в худшем случае, загрязнение нижнего белья из-за недержания стула», — говорит доктор Педре. Эти симптомы могут сопровождаться газами, вздутием живота, болью или спазмами в животе.

  Подходит ли вам масло MCT?

  Учитывая все преимущества масла MCT, его стоит добавить в свой рацион, говорит доктор Педре.

  «Я думаю, что если у вас есть тяга к сладкому [или] проблемы с потерей веса, жиром на животе или тягой к углеводам, стоит попробовать», — добавляет доктор Бхатиа.

  Однако масло МСТ подходит не всем. «Несмотря на то, что это может быть полезно для здоровья при контроле веса, оно по-прежнему обеспечивает значительное количество калорий и может привести к увеличению веса, если просто добавить его в ваш текущий рацион», — говорит Ньюджент. Она добавляет, что масло MCT не рекомендуется людям с дефицитом незаменимых жирных кислот.

  Кроме того, эксперты говорят, что масло MCT может быть небезопасным для беременных или кормящих грудью людей, страдающих диабетом или людей с заболеваниями печени или другими проблемами, поэтому сначала обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

  Если вы решите использовать масло МСТ, имейте в виду, что начинать следует медленно, убедившись, что оно не вызывает дискомфорта в пищеварении, напоминает доктор Педре. Он также рекомендует тщательно выбирать продукт.

  No related posts.