Турник 3в1 своими руками: Турник 3 в 1 своими руками!

Правила хранения штанги:

• По возможности храните штангу горизонтально
• Храните штангу высоко, а не около земли
• При хранении штанги в вертикальном положении соблюдайте осторожность при размещении ее в хранилище
• Никогда не храните штангу с грузами на ней
• Никогда храните штангу на земле
• Никогда не храните штангу под углом

Как лучше всего хранить штанги? Поднимитесь над землей без нагрузки и лучше всего в горизонтальном положении.Вертикальное хранение возможно с некоторыми оговорками, но не идеально. Упираться в угол или лежать на земле — плохая идея.

Горизонтальное хранение лучше всего

Если у вас только одна штанга (и, честно говоря, большинству владельцев домашних тренажерных залов нужна только одна штанга), храните штангу без груза на J-образных крючках стойки и прекращайте работу. Вам вообще не нужны специальные хранилища.

Если у вас более одного бара или у вас нет места, чтобы оставить его на стойке, вам понадобится другое решение.Самый идеальный из них — горизонтальное хранение.

Почему горизонтальное лучше всего

Внутри рукавов штанги находятся втулки, подшипники или и то, и другое. Эти антифрикционные устройства предназначены для того, чтобы втулки руля могли свободно вращаться. Они также рассчитаны на то, чтобы выдерживать тяжелые нагрузки в виде весовых плит, загруженных на штангу, когда штанга находится в горизонтальном положении. Таким образом они могут вынести тонну (возможно, буквально!) Злоупотреблений.

Эти же маленькие устройства, однако, не рассчитаны на то, чтобы выдерживать большую нагрузку, когда штанга находится в вертикальном положении. Они созданы не для этого.

более долговечны, чем подшипники, но ни одна из них не предназначена для выдерживания больших вертикальных нагрузок. Подшипники могут даже сломаться и полностью выйти из строя, если приложить слишком большое усилие в этом направлении. Это может легко произойти, если пруток небрежно уронить в решение для хранения вертикальных прутков.

Есть еще и смазка. При хранении в горизонтальном положении смазка вокруг втулок и внутри подшипников остается неизменной.Если штанга повернута вертикально, это может быть не так.

Честно говоря, проблема со смазкой не должна мешать вам хранить пруток в вертикальном положении. Большинство подшипников герметично закрыты для предотвращения попадания мусора и смазки. Это не зависит от угла хранения. Что касается втулок, то во-первых, смазки так мало, что она, скорее всего, не снимется полностью.

В худшем случае вам, возможно, придется повторно смазать рукава после длительного хранения. Настоящая проблема — это сила, прилагаемая к рукавам при хранении в вертикальном положении.По возможности этого следует избегать.

Если вы не хотите думать ни об одном из этих вопросов, храните панель горизонтально.

См. Ниже инструкции о том, что делать, если вам необходимо хранить батончик в вертикальном положении (с такой ситуацией, несомненно, столкнутся многие из вас). Кроме того, не забудьте отметить, чего не следует делать независимо от того, в каком положении находится панель.

Но опять же, если вы можете, хранение штанги в горизонтальном положении будет лучшим вариантом для ухода за штангой и ее сохранения.

Варианты горизонтального хранения

Есть несколько хороших решений для горизонтального хранения. Некоторые из них довольно дороги, например, хранилище в стиле оружейной стойки, продаваемое Rogue Fitness. При покупке в комплекте с пластиковыми вставками из сверхвысокомолекулярного сверхвысокого молекулярного веса (и я не уверен, почему кто-то покупал этот продукт без них!), Вы получаете почти 100 долларов, чтобы просто держать штангу (и) на стене. Конечно, учитывая репутацию Rogue, которая завышает цену на свое снаряжение, неудивительно.

Вы можете купить не менее хороший продукт со вставками из сверхвысокомолекулярного полимера в Rep Fitness примерно за 60 долларов (посмотрите здесь)! В нем только 3 планки из 6 у Rogue, но 95% владельцев домашних тренажерных залов не нуждаются в этих дополнительных 3 ячейках.

Для себя выбрал еще менее дорогой вариант. Я пошел в местный магазин товаров для дома и купил «Крючки Торнадо» с пластиковым покрытием. Они поставляются в комплекте с монтажным оборудованием (что-то, что вы можете приобрести отдельно в вышеупомянутых вариантах) и намного приятнее для вашего кошелька.

Вы можете купить 4 упаковки из них здесь, на Amazon, за небольшую часть стоимости стойки для оружия. Упаковка из 4 шт. Позволит вам установить 2 штанги горизонтально на стене. И, как видите, они тоже отлично смотрятся!

Еще одной приятной особенностью этого типа крючка является то, что его можно использовать для крепления всех видов перекладин и других аксессуаров, которые не могут быть установлены на стойке для оружия. Вы можете выбрать расстояние и расположение каждого крючка — очень красивый и универсальный вариант!

В конце концов, независимо от того, на стойке ли он для оружия, на отдельных крючках или другом решении, которое вы можете придумать, горизонтальное хранение стержня — лучший вариант.

Вертикальное хранилище

Я слышу, как многие из вас прямо сейчас протестуют, что у вас просто нет места для горизонтального хранения. В ограниченном пространстве, из которого вы вырезали свои домашние тренажерные залы, у вас едва ли есть место для хранения бара (ов).

По этой причине большинство крупных производителей сделали варианты вертикального хранения. Есть несколько вкусов, но, в конце концов, я бы рассмотрел только один.

Этот вариант представляет собой набор труб (обычно 9), которые устанавливаются на землю. Вы вставляете конец штанги в трубы, и они удерживаются вертикально под углом 90 градусов к полу.

Лучшим из них, на мой взгляд, является держатель для грифов Rep Fitness 9. У него есть две важные особенности, которых нет в других подобных опциях.

Во-первых, трубы достаточно длинные, чтобы удерживать планку без риска ее сгибания. У многих менее дорогих вариантов трубки настолько короткие, что, если вы не будете осторожны, вы рискуете повредить гильзу руля.

Во-вторых, трубки закрыты пластиковыми вставками из СВМП. Это позволяет избежать контакта металла с металлом и защитить втулки шины от царапин. Даже популярный вариант от Rogue не предлагает эту функцию.

Хотя я лично выбрал место для хранения турника, если бы я был вертикальным, держатель на 9 штанги от Rep — единственный вариант, который я бы рассмотрел в этом стиле. Вы можете увидеть полное описание и цены здесь.

Независимо от того, какой бренд вы используете, я бы добавил одну модификацию. Возьмите пену высокой плотности и капните или набейте ею каждую трубку. Один из рисков вертикального хранения связан с силой, возникающей при падении штанги в трубку.

Прежде всего, не делайте этого.Осторожно поместите штангу в этот тип хранилища.

Еще неплохо на всякий случай добавить туда пену. Это поможет поглотить любой удар. Подшипники или втулки в вашей планке не выдержат большой силы, приложенной в этом направлении, и именно эти детали, скорее всего, выйдут из строя из-за вертикального хранения.

Если вы не можете двигаться по горизонтали, вертикальный вариант — подходящий вариант, если вы проявите осторожность.

Однако, что бы вы ни выбрали, есть несколько вещей, которые мы никогда не должны делать при хранении наших слитков.

Чего нельзя делать

Никогда не храните гриф с грузом. Ваша планка легко справится с временным усилием, приложенным к ней (при условии, что вы купили приличную планку) во время тренировки. Даже самые лучшие слитки гнутся, если хранить их с грузом в течение длительного периода времени.

Это произойдет не сразу, но когда-нибудь. Лучше не рисковать.

Практически каждый производитель штанги настоятельно рекомендует разряжать штангу, когда она не используется.

Не оставляйте барную стойку прислоненной к углу или к стене. Если вы собираетесь хранить гриф вертикально (не идеально, но в большинстве случаев считается приемлемым), используйте устройство, которое удерживает гриф под углом 90 градусов к земле.

Такой угол хранения минимизирует силу, прилагаемую к подшипникам или втулкам в втулке шины. Если прислонить штангу к чему-либо, рукава будут наклонены. Этот угол в сочетании с весом шины со временем может повредить втулки или подшипники.

Не оставляйте бар на земле. Это оставляет ваш бар ближе к любой грязи или пыли, которые могут присутствовать в комнате. Он также оставляет ваш бар в самом влажном воздухе комнаты, на уровне пола.

Грязь и пыль в рукавах шины могут вызвать проблемы. Влажность может вызвать преждевременную коррозию стержня. Обе эти проблемы легко избежать, оторвав штангу от земли.

Не кладите пруток на предметы, обеспечивающие контакт металла с металлом. Убедитесь, что в любом выбранном вами горизонтальном или вертикальном хранилище есть защитные материалы, чтобы избежать контакта металла с металлом.

Контакт «металл по металлу» — самый быстрый способ поцарапать поверхность шины. Отделка стержня — это то, что защищает его от коррозии. Почесывание этой поверхности не способствует сохранению красивого вида вашей планки на протяжении всего срока службы. Это ужасно для предотвращения коррозии вашего бара.

Заключение

Мы тратим приличную сумму денег на наши слитки (по крайней мере, мы должны понять, почему здесь).Это то, что связывает нас с весом, который мы перемещаем. Они должны быть одним из наших любимых предметов экипировки и прослужить нам всю жизнь.

Мы можем помочь в этом, правильно ухаживая (см. Мое полное руководство по уходу и обслуживанию штанги здесь — статья появится в ближайшее время) и правильно храня наши грифы. Эти простые соображения помогут гарантировать, что ваш любимый предмет домашнего спортивного снаряжения прослужит столько, сколько вы хотите, и останется в невероятном состоянии все это время!

Связанные вопросы:

Да! Если вы не хотите тратить деньги на этот аспект тренажерного зала, у вас есть два варианта.Во-первых, поместите штангу в стойку на J-образных крючках. Просто убедитесь, что он выгружен.

Второй — разместить на земле 2–3 грузовых диска, сложить их друг на друга и центрировать. Затем поместите конец штанги (аккуратно) в отверстие в середине пластин. Это импровизированное решение для вертикального хранения отлично работает и ничего не стоит!

Наверное, нет. Если вы храните батончик таким образом без использования в течение нескольких месяцев или лет, у вас могут возникнуть проблемы.Если нет, то, скорее всего, здесь с тобой все будет хорошо.

Если вы собираетесь хранить бары в течение длительного периода времени, они всегда должны располагаться горизонтально. Убедитесь, что они чистые и не содержат грязи и мусора. В качестве дополнительного слоя защиты протрите весь стержень тонким слоем Bar Shield или маслом 3 в 1, чтобы предотвратить коррозию.

Тим Стюард в настоящее время ходит в спортзал в гараже 6 дней в неделю и считает это лучшим, что он когда-либо делал для себя.Приближаясь к 50 годам намного быстрее, чем он хотел бы признать, он ежедневно борется с Отцом Таймом. Когда он не тренируется, вы можете найти его в лесу, играя в диск-гольф или фотографируя пейзажи.

Уход и обслуживание штанги — Полное руководство с изображениями

Если вы купите правильно с первого раза (что я настоятельно рекомендую, когда дело доходит до покупки штанги), вы получите штангу, которой хватит на всю жизнь. Это, конечно, при условии правильного использования, ухода и хранения.

Короче говоря, 5 простых рекомендаций позволят вашей штанге работать как новая на протяжении всей жизни.

1. Вытирайте штангу после каждого использования
2. Регулярно очищайте штангу
3. Выполняйте регулярное техническое обслуживание в соответствии с формой вашей штанги
4. Не злоупотребляйте и не используйте штангу неправильно
5. Храните штангу правильно

Купите красиво или купите дважды

Уведомление Я начал эту статью со слов «, если вы покупаете сразу ».Это очень важно. Есть тонна штанг. Маркетинговая копия на всех из них делает их отличным выбором. На самом деле многие из них — дерьмо. Многих из них не хватит на год регулярного использования. Многие из них — пустая трата денег.

Это не означает, что вам нужно покупать самый дорогой слиток. Вы этого не сделаете. Но это означает, что нельзя дешеветь.

Чтобы получить полное руководство по поиску идеальной штанги для вас, я собрал здесь отличный ресурс.Если вы просто хотите знать, какие планки я рекомендую для каждого уровня бюджета, посмотрите мою страницу с рекомендациями по планкам здесь.

Что происходит, когда вы покупаете дешевый бар?

• Отделка стирается почти сразу.
• Если это хромированная планка, то некачественное хромирование отколется и попадет в ваши руки.
• Пруток быстро разъедает
• Гильзы не вращаются свободно– если они вообще крутятся
• Рукава заедают под нагрузкой
• Стержень изгибается со временем или при значительном использовании
• Накатка практически не обеспечивает сцепления

В какой-то момент вы поймете, что зря потратили деньги.Затем вы покупаете более красивый батончик, чтобы заменить тот, который, по вашему мнению, сэкономил вам деньги. Вы могли бы просто сделать это в первый раз.

Совет для профессионалов. Купите штангу получше с первого раза. Вы не сэкономите денег, если вам придется купить еще один бар в будущем!

Как долго может длиться штанга?

Ответ на этот вопрос полностью зависит от того, что вы купили в первую очередь.Это также зависит от того, что вы подразумеваете под словом «последний».

Вероятно, вы всегда сможете загрузить штангу весом. Всякий раз, когда я обращаюсь к этому вопросу, я всегда встречаю какого-нибудь шутника, который хочет указать, что их слиток за 79 долларов все еще имеет вес. И они правы, это так.

Он также покрыт ржавчиной, отслаивает металлическую стружку в их руках, не имеет сцепления, слегка изогнут и представляет угрозу безопасности, поскольку рукава не крутятся. Но да, он все еще имеет вес. Так что в этом отношении большинство штанг «прослужат» вечно.

Если под «последним» вы имеете в виду хорошую работу, хорошее сцепление с дорогой, безопасность, стойкость и удобство использования, мы получим другой ответ.

Если вы для начала купите качественный батончик, ухаживаете за ним, регулярно чистите и ухаживаете за ним, а также храните его надлежащим образом, ваш батончик прослужит столько, сколько вы захотите.

Другими словами, вы можете купить дешевый стержень и заменять его примерно раз в год. Или вы можете купить хорошо построенный бар по разумной цене, поддерживать его в хорошем состоянии и никогда больше не придется покупать другой бар!

Почему штанги требуют ухода и ухода?

Штанга — одна из немногих вещей, которых вы касаетесь во время тренировки.Это также одна из немногих вещей в вашем домашнем тренажерном зале с движущимися частями. Кроме того, металл подвергнется коррозии самостоятельно без вашей помощи.

Сложите все это, и вы получите необходимость в правильном уходе и уходе за вашей штангой.

Когда мы касаемся прутьев, мы неизбежно оставляем после себя различные вещества. После использования на грифе обычно остаются мел, кожа, пот, масло для тела и даже кровь.

Эти вещества застревают в накатке штанги.Оказавшись там, они начинают быстро есть в конце вашего бара. Они вызывают коррозию и ржавчину.

Добавьте к этим веществам влажность (и соль для жителей побережья), и у вас будет рецепт решения проблем, если только вы не будете в курсе событий.

Красивое завершение вашего бара начинает портиться. Голый металл под ним начинает ржаветь. Прежде чем вы это узнаете, ваш бар находится в плохом состоянии, и его больше не приятно использовать или даже смотреть!

Подшипники и / втулки в стержне имеют аналогичные проблемы.Неправильное хранение может привести к вытеканию смазки. Влажность в воздухе со временем наносит ущерб. В конце концов, они перестают свободно вращаться. Когда это происходит, безопасность становится проблемой.

Когда ваши рукава не вращаются свободно (что важно для стандартных силовых упражнений и критично для быстро движущихся олимпийских упражнений), инерция движущихся весовых плит будет пытаться вращать гриф в ваших руках. Меньше всего вам нужно, чтобы тяжелая штанга двигалась в руке или вырывалась из вашей хватки. Это вообще небезопасный способ подъема!

Совет для профессионалов… Чтобы избежать коррозии и обеспечить надежную и качественную работу наших стержней, мы должны потратить несколько минут на уход за ними.Это не огромная или трудоемкая работа, но, тем не менее, это работа, которую нужно выполнять.

Барная отделка

Есть несколько вариантов отделки штанги. Зная, какая отделка на вашей планке, вы узнаете, как часто ее нужно обслуживать. Он также подскажет, какие инструменты и продукты использовать при выполнении техобслуживания и чистки.

Сталь голая

Bare Steel — это именно то, на что это похоже. Преимущество чистой стали — это ощущение. Это один из двух типов штанги, которые позволяют атлету напрямую касаться металла штанги.

Это делает рифление более чистым, что предпочитают многие подъемники. Обратной стороной является невозможность быстрой коррозии. Вы будете всегда чистить этот тип бара.

Черный оксид

Черный оксид — это очень минималистичная отделка, придающая планке прохладный черный вид. Из всех видов отделки он меньше всего мешает ощущению планки.Он обеспечивает некоторую защиту от коррозии, но не намного. Вы будете нуждаться в уходе за этой отделкой довольно часто.

Цинк

Цинк бывает разных вкусов. Стандартный цинк, блестящий цинк и черный цинк — все это разновидности этой отделки. Лифтер определенно чувствует цинковые покрытия.

Цинковое покрытие слегка притупляет рифление большинства прутков и во многих случаях имеет ощущение порошка. Преимущество цинка в том, что он добавляет большую долговечность по сравнению с чистой сталью или черным оксидом.

Бюджет хром

«Бюджетный» хром — это термин, который я придумал для этой статьи. Это относится к яркому серебряному покрытию, которое вы найдете на многих слитках за 99 долларов и под слитками, которые можно купить на Amazon.

Сначала он выглядит симпатично, но почти сразу же треснет и отколется. Не рекомендую покупать штангу такого типа. Как узнать, что это «бюджетный» хром? Цена штанги — самый большой показатель.

Вы просто не можете получить приличную хромированную поверхность менее чем за 150 долларов, а во многих случаях и менее чем за 200 долларов.

Хром твердый

Жесткий хром — вот где начинается действительно приятная отделка штанги . Твердый хром — это покрытие, поэтому оно немного притупляет накатку штанги, проходящую между атлетом и голым металлом штанги.

Тем не менее, хорошие производители могут компенсировать это типом накатки, которую они врезают в пруток. Твердый хром также обеспечивает высокую устойчивость к коррозии.

Для тех, кто не хочет платить более высокую цену, чем на cerakote или нержавеющие стержни, твердый хром — идеальный выбор.

cerakote

Cerakote — это покрытие, изначально разработанное для огнестрельного оружия. Как и твердый хром, это покрытие, нанесенное на гриф, которое изменит ощущение штанги.

Самое замечательное в cerakote — это то, что его можно наносить с огромным разнообразием цветов и узоров. В результате получаются действительно потрясающе выглядящие бары. Кроме того, он очень устойчив к коррозии.

нержавеющая сталь

Нержавеющая сталь — это Святой Грааль среди материалов для штанг.Это необработанный батончик, который обеспечивает потрясающий цвет и ощущение без покрытия или отделки.

Это также самый устойчивый к коррозии тип стержня. Это миф, что нержавеющие бары не подвержены коррозии, но маловероятно, что они будут, если полностью ими не пренебречь в течение многих лет, живя в суровом (прибрежное с высокой влажностью и соленостью) климатом.

Но не заблуждайтесь. Дешевая низкосортная нержавеющая сталь может ржаветь и ржавеет. Остерегайтесь офшорных производителей, продающих дешевые прутки из нержавеющей стали.Придерживайтесь основных производителей усачей, и вы будете счастливы, что сделали.

Краткий обзор вашей штанги

Я написал полное руководство по всем частям штанги, которое вы можете прочитать здесь. Когда дело доходит до ухода за барной стойкой, обслуживания и хранения, вам необходимо знать некоторые из этих вещей. Вот краткое руководство.

Накатка

Это штрихованный узор, вырезанный на вашем баре. Его цель — дать вам лучший захват при подъеме. Накатка на дешевых прутках практически бесполезна . Другой рисунок накатки может быть настолько агрессивным, что может буквально стереть кожу даже с самых мозолистых рук.

Одна вещь, которую делает большинство накаток, — это захват мусора. Кожа, масло, кровь, пот, грязь, пыль и мел попадут в накатку. Все это нужно удалить. В идеале достаточно регулярно.

Рукава

Это те части на конце вашей планки, которые удерживают вес.Часть большего диаметра на внутренней стороне рукава часто называют буртиком. Отделка рукавов штанги иногда отличается от отделки штанги.

Втулки подвержены меньшему износу и коррозии, чем сам стержень. Как правило, ваша планка подвергается коррозии в том месте, где вы ее держите, до того, как разъедутся рукава.

Подшипники и втулки

Внутри рукава, между рукавом и стержнем, находится одно из двух мест, которые позволяют рукаву вращаться. Очень важно, чтобы рукава вращались, чтобы избежать травм и облегчить выполнение ключевых подъемов. Существует 3 основных типа втулок или подшипников, которые могут быть изготовлены из различных материалов.

Втулки — это более мягкие металлические кольца, которые проходят между втулкой и стержнем. Они позволяют рукаву вращаться, но при этом имеют небольшое трение.

Это означает, что, хотя втулки будут вращаться свободно для обеспечения безопасности, они не будут вращаться так быстро, как колесо велосипеда или штанга с подшипниками.Втулки обычно используются в недорогих грифах, а также являются идеальным выбором для штанг для пауэрлифтинга.

похожи на то, что вы найдете в велосипеде или даже в колесе автомобиля. Если у вас когда-либо был спиннер, вы играли с шарикоподшипниками. Они вращаются быстрее, чем втулки. Иногда вы можете встретить стандартные подшипники в универсальных грифах, грифах CrossFit и грифах для обычных тренировок.

Другой тип подшипника, который вы найдете в штанге, — игольчатый подшипник. Этот тип подшипников немного менее долговечен, чем стандартные подшипники (и наиболее подвержен проблемам, если ваш стержень хранится ненадлежащим образом), но они вращаются быстрее и свободнее, чем любые другие варианты.

Чаще всего игольчатые подшипники можно встретить на олимпийских подъемниках среднего и высокого уровня.

Наконец, есть несколько полосок, которые сочетают в себе вышеуказанное. Цель состоит в том, чтобы дать правильный тип вращения для выполняемого типа подъема. Низкое вращение для пауэрлифтинга, среднее для многоцелевого и высокое вращение для олимпийской атлетики.

Все 3 варианта, втулки, стандартные подшипники и игольчатые подшипники поставляются с завода предварительно смазанными маслом типа ASAE-20. Это будет важно знать при смазке грифа.

Как часто нужно чистить бар?

Ответ на этот вопрос напрямую связан с двумя вещами. Отделка вашего бара и климат, в котором вы живете.

Независимо от вышеперечисленных двух предметов, всегда рекомендуется протирать планку после каждого использования. В профессиональных спортзалах каждую ночь убирают бары, чтобы они на долгие годы выглядели как новые. Мы должны последовать этому примеру.

Это особенно важно, потому что ваш пот одновременно кислый и содержит соль. Это вредный один-два удара для вашей штанги, а вытирание после тренировки может продлить жизнь вашей штанге на годы!

Pro-Tip… Не вешайте полотенце на штангу во время тренировки.И уж точно не оставляйте его там надолго. Соль в поту легко перейдет с полотенца на перекладину, и это отличный способ дать толчок коррозии.

Вытирание прутка отличается от регулярного ухода и чистки. Эти действия представляют собой более сложный процесс, который следует выполнять по следующему графику.

Тип покрытия	Периодичность технического обслуживания
Сталь без покрытия	Каждые 1–3 недели *
Черный оксид	52 Каждые 2–4 недели *	Каждые 2–4 недели *
Бюджетный хром	Ежемесячно, а затем чаще по мере отслаивания хрома.
Hard Chrome	Каждые 1-3 месяца *
Cerakote	Каждые 1-3 месяца *
Нержавеющая сталь	Каждые 1-3 месяца *

Хотя вы можете продлить регулярное обслуживание и более тщательную чистку, протирая планку ежедневно, вы не можете полностью предотвратить это .Со временем вы узнаете свою планку и то, как она реагирует на ваш график тренировок и ваш климат.

Инструменты

Для ухода за барной стойкой используется несколько основных инструментов. Здесь они вместе с конкретными рекомендациями, основанными на том, что, как я обнаружил, со временем мне помогло.

Салфетки ежедневные

Некоторые люди просто используют свое спортивное полотенце. Это может быть или не быть хорошей идеей в зависимости от того, сколько пота и кожного жира на полотенце. Лучше, чем ничего, но не идеально.

Лучше использовать ткань из микрофибры, предназначенную только для этой цели. Микрофибра не оставляет следов на накатке и отлично справляется с ежедневным уходом.

Я предпочитаю использовать специальные салфетки для фитнеса. Это салфетки с низким уровнем pH, которые могут как очищать, так и дезинфицировать, и всегда являются отличным выбором. Вы можете увидеть салфетки, которые я использую каждый день, здесь, на Amazon.

* Обратите внимание, что я не стал бы использовать эти салфетки для брусков с черным оксидом или цинком.Они содержат уксус, который может испортить вкус вашего батончика.

Твердая альтернатива этой смеси аммиака, состоящая из 1 стакана аммиака и 1 галлона воды (опять же, будьте осторожны с черным оксидом и оцинкованными стержнями, эти покрытия довольно легко снимаются при попадании аммиака). Смешайте это в пульверизаторе, чтобы получить недорогой способ ежедневно очищать и дезинфицировать ваши батончики.

Когда дело доходит до черных оксидов и цинковых слитков, также лучше избегать отбеливания. Я не большой поклонник обоих покрытий, но их можно найти на многих планках.Многие люди хотят иметь крутые черные полосы, и это два наименее дорогих способа добиться такого цвета.

Если у вас брусок с черным оксидом или оцинковкой, лучше всего использовать сухую ткань из микрофибры для ежедневной протирки.

Щетка для очистки

Совет для профессионалов… Главное здесь — использовать самую мягкую кисть, которая справится с работой. Если вы не отставаете от планки, то, вероятно, вам никогда не понадобится щетка с металлической щетиной.Исключение составляют те из вас, у кого голый стальной стержень.

Для большинства идеальный инструмент — щетка с нейлоновой щетиной. Вы можете приобрести одну из них в местном хозяйственном магазине, но я предпочитаю щетку, входящую в комплект для ухода за стержнем Bar Shield. Еще один надежный вариант — это набор, который вы можете купить на Amazon очень дешево.

По возможности используйте нейлоновую щетку, она отлично подойдет и не повредит планку. Для бюджетного хрома, черного цинка и черного оксида я бы порекомендовал только этот тип кисти.

Если вам нужно повысить жесткость и очищающую способность, лучшим выбором будет щетка с латунной щетиной. Латунь достаточно мягкая, чтобы не поцарапать большинство брусков или не удалить покрытие (это не относится к черной оксидной пленке, черному цинку или бюджетному хрому). Это также предпочтительный тип щетки для стального стержня без покрытия.

Вы можете купить щетку из латунной щетины в любом местном хозяйственном магазине или купить этот маленький драгоценный камень на Amazon.

Масло

Масло не только поможет удалить ржавчину, мел, кожу и другой мусор, но и оставит защитное покрытие, которое поможет предотвратить проблемы в будущем.Многие люди имеют свое мнение о том, что вы можете или должны использовать. Вот мой.

WD40 мне не подходит. Да, технически это будет работать. Но он воняет и оставляет неприятный осадок (даже если его стереть). Он также плохо реагирует с маслом SAE20, которое производители использовали для смазки ваших втулок и подшипников.

Частью регулярного технического обслуживания является смазка рукавов. Вы ​​не можете сделать это с WD40 … Что ж, можно, но вы создадите густой осадок внутри втулок штанги, который со временем нужно будет очистить, и это может повредить подшипники.Мораль этой истории? Не используйте WD40!

Масло 3в1 — самый популярный вариант для чистки и ухода за штангой. Это дешево, легко найти и прекрасно сочетается со смазкой, уже имеющейся в ваших втулках или подшипниках.

3в1 отлично справится с удалением коррозии и мусора, а также защитит вашу планку от ржавчины и гниения в будущем. Вы можете приобрести его в местном хозяйственном магазине или заказать прямо здесь, на Amazon.

Тем не менее, я предпочитаю другой продукт под названием Bar Shield. Прутковый щиток дороже масла 3в1 (с хорошим отрывом). Вы не можете сбежать в магазин и забрать бутылку. Обычно его не продают на Amazon. Но, на мой взгляд, это единственный лучший вариант для уборки бара.

Bar Shield — масло / смазка пищевого качества. Это не едко. Не пахнет плохо. Для его нанесения перчатки не понадобятся (при использовании 3in1 рекомендуются латексные или аналогичные перчатки).Это безопасный, эффективный и самый приятный способ мыть бар.

Совет для профессионалов… Комплект для обслуживания Bar Shield стоит дополнительных денег. Я зарабатываю 0 долларов за такие слова или за то, что вы его покупаете (посмотрите здесь), но это то, что я использую и рекомендую как лучший вариант!

Когда я обслуживаю свои рульки (посмотрите мое полное видео здесь — видео скоро будет), я использую комплект Bar Shield. В комплект входит лучшая щетка с нейлоновой щетиной, которую я смог найти, несколько салфеток из микрофибры и емкость с маслом Bar Shield.

В качестве последнего совета по маслу для очистки и ухода за грифом не используйте ничего силикона или воды на основе . Они не обеспечат долговременной защиты вашей шины и, скорее всего, высушат подшипник или втулки. Придерживайтесь 3in1 или Bar Shield!

Пошаговое руководство по обслуживанию — с иллюстрациями!

Ежедневное обслуживание

Как отмечалось ранее, рекомендуется протирать планку после каждого использования.Используйте полотенце из микрофибры, которое не оставит ворсинок на стойке.

Pro Совет… Используйте ткань, предназначенную для ежедневного ухода за батончиком. Не используйте то, что может иметь остатки других вещей.

Регулярное техническое обслуживание

См. В таблице выше частоту ухода за вашим типом планки, но, в конце концов, вы будете знать, когда вам нужно очистить планку!

Вот пошаговое руководство о том, что делать, когда придет время…

Шаг первый — Найдите свободное место. Лучше всего поверх тряпки или старых полотенец.

Шаг второй — Не чистите штангу в стойке , вы капнете масло ниже, и это вызовет беспорядок, который очень трудно убрать!

Шаг третий — Если они у вас есть, используйте зажимные манжеты, чтобы поддержать штангу, поднимите ее с пола и удерживайте для очистки. Это только для , для которых я когда-либо использовал зажимные манжеты, узнаем почему.

Шаг четвертый — Начиная с нейлоновой щеткой, сотрите весь мел, кожу, кровь и другие сухие загрязнения.

Шаг пятый — Хорошо протрите планку салфеткой из микрофибры.

Шаг шестой — Если необходимо, и ваша планка голая или из нержавеющей стали, вы можете перейти на щетку с металлической щетиной. Используйте это в крайнем случае и обязательно используйте латунную щетку, поскольку латунь — это мягкий металл, который с меньшей вероятностью оставит следы или поцарапает вашу планку.

Шаг седьмой — Нанесите слой масла 3in1 или Bar Shield.Мне нравится наносить это покрытие с помощью специальной салфетки из микрофибры. Обильно нанесите.

Шаг восьмой — Дайте штанге постоять 5-10 минут. Дайте маслу время для работы с существующей ржавчиной или коррозией.

Шаг девятый — Вернитесь с кистью (опять же, нейлон предпочтительнее для всех брусков, кроме наиболее сильно корродированных) и сотрите всю образовавшуюся ржавчину.

Шаг десятый — При необходимости обработайте рукава так же, как вы делали сам стержень.Я считаю, что мои рукава очень редко нуждаются во внимании по сравнению с самой перекладиной. Если вы живете в условиях высокой влажности или в прибрежной среде, у вас могут быть другие впечатления.

Шаг одиннадцатый — Снова протрите штангу тканью. Цель здесь — оставить стойку максимально чистой.

Шаг двенадцатый — С помощью свежей чистой ткани нанесите еще один тонкий слой масла. Закройте всю планку, а также рукава.

Профессиональный совет… Если вы использовали масло 3in1, оставьте гриф на ночь.Если вы используете Bar Shield, вы можете сразу перейти к следующему шагу.

Шаг тринадцатый — Возьмите тряпку и вытрите все масло, которое сможете, со стержня. Сзади останется почти невидимый слой, который поможет защитить вашу планку, но ничего такого, что вы должны чувствовать. Полоса не должна становиться скользкой или маслянистой.

Шаг четырнадцатый — Теперь пора заняться вашими втулками / подшипниками. Это может потребоваться не так часто, как вы обслуживаете сам стержень, но делайте это в зависимости от вашего текущего уровня вращения стержня по сравнению с тем, насколько хорошо стержень вращался, когда он был новым.

Шаг пятнадцатый — Поставьте штангу дыбом и нанесите несколько капель на втулку / подшипник, видимую на втулке, ближайшей к земле. Поставьте штангу дыбом и оставьте на несколько часов или на ночь.

Совет для профессионалов… Хороший способ сделать это — сложить 2-4 пластины на земле и вставить в них конец перекладины вертикально. Это надежно удержит штангу в вертикальном положении.

Шаг шестнадцатый — Переверните планку и повторите с другим рукавом.

Pro Подсказка… Мы делаем это так, чтобы смазка успевала просочиться в подшипники / втулки. Добавление масла в подшипники / втулки при горизонтальном положении штанги гарантирует, что смазка не достигнет внутренних частей втулки.

Шаг семнадцатый — Теперь вы готовы поставить еще один пиар, залезть в спортзал и приступить к тренировкам !!!

Восстановление старого стального стержня без покрытия

Если ваш бюджет позволял использовать только стальной стержень без покрытия или если вы нашли драгоценный камень, спрятанный под многолетней ржавчиной на местной распродаже в гараже, возможно, вам нужно проявить серьезность, когда дело доходит до обслуживания бара. Иногда описанных выше шагов бывает недостаточно.

Если вы оказались в такой ситуации, выполните следующие действия, и вы (в большинстве случаев) сможете превратить этот старый ржавый стержень во что-то, что вы можете с удовольствием использовать.

1. С помощью щетки из латуни или даже со стальной щетиной сотрите со стержня как можно больше мусора и ржавчины.
2. Сделайте себе длинную корыто, чтобы пропитать штангу, или вы можете смочить полотенца / бумажные полотенца в уксусе и обернуть ими штангу.
3. Замочите стержень в уксусе на ночь.Это удалит многие покрытия, поэтому лучше делать это только с голыми стержнями или стержнями из нержавеющей стали. Здесь лучше всего работать в резиновых перчатках, так как уксус имеет кислоту.
4. Снова почистите шину, удаляя оставшуюся ржавчину.
5. Тщательно промойте штангу водой.
6. Еще раз промойте планку смесью воды и пищевой соды. Это нейтрализует оставшуюся кислотность уксуса.
7. Теперь проведите техническое обслуживание шины, как описано выше в разделе о регулярном техническом обслуживании.
8. Обязательно хорошо смажьте втулку / подшипник перед использованием, как указано выше.
9. Никогда больше не позволяйте барной стойке стать так плохо!

Может потребоваться несколько попыток. Вы не сможете удалить каждую частичку ржавчины. Но вы можете вернуть даже самые уродливые штанги к финишу, на который приятно смотреть и с которым приятно тренироваться.

Если у вас есть старая штанга (или вы нашли использованный скрытый драгоценный камень), который вы хотели бы восстановить, вы можете посмотреть это видео с обзорами тренажерного зала Garage.

Coop проделывает потрясающую работу, помогая вам пройти через этот процесс, и в духе полного раскрытия информации я украл все вышеперечисленные шаги из этого видео!

Правильное использование и хранение штанги

Ежедневная чистка и регулярное техническое обслуживание — это только начало, когда дело доходит до того, чтобы ваша штанга прослужила всю жизнь. То, как вы его используете и как храните, также имеет огромное влияние на срок его службы.

Совет для профессионалов… Даже самые лучшие штанги испортятся, если их не использовать или хранить должным образом.

Чтобы держать штангу в отличной форме, важно следовать нескольким рекомендациям.Я включил здесь короткую версию, но все, что вам нужно знать, смотрите здесь мое полное руководство по хранению штанги!

Советы по использованию умной штанги

1. Избегайте контакта металла с металлом.
   1. Используйте J-образные крюки, полностью защищенные UHMW пластиком
   2. При вытягивании стойки используйте страховочные ремни или UHMW предохранительные рычаги
   3. Выбирайте страховочные ремни вместо штифтов
   4. Закройте ваши английские штифты
   5. Избегайте всех металлических стоек для оружия (горизонтальная штанга стеллажи для хранения)
   6. По возможности избегайте хранения с вертикальными стержнями
2. Не используйте пружинные хомуты, используйте вместо них хомуты LockJaws или OSO
3. Осторожно используйте приспособление для наземных мин
   1. Защитите вставленный конец
   2. Никогда не роняйте пустой конец
   3. Не оставляйте штангу в приспособлении
4. Никогда не роняйте пустую штангу
5. Используйте домкрат для тяги с пола
6. Не роняйте штангу на английские булавки, ремни или руки .

Наконечники для хранения умных штанг

1. Храните штанги в горизонтальном положении
   1. По возможности избегайте вертикального хранения.
   2. При использовании вертикального хранения подкладывайте дно или каждую трубку.
   3. Никогда не роняйте штангу в вертикальное устройство для хранения, будьте осторожны!
   4. Высококачественные стержни игольчатых подшипников всегда должны храниться горизонтально
2. Хранить стержни выше, а не ниже
   1. У пола больше влажности
   2. У пола больше пыли и грязи
   3. Детям легче достать к вещам, когда они опущены низко
3. Никогда не храните штангу с грузом на ней
4. Избегайте хранения всех металлических стоек для оружия
5. Не подпирайте штанги в углу или к стене, используйте что-нибудь предназначен для хранения штанги.

Резюме

И вот оно! На первый взгляд это может показаться большим, но на самом деле это не так. Просто вспомните 5 простых шагов по уходу за штангой :

1. Вытирайте штангу после каждого использования
2. Регулярно очищайте штангу
3. Выполняйте регулярное техническое обслуживание в соответствии с формой штанги
4. Не злоупотребляйте и не используйте штангу неправильно
5. Храните штангу правильно

Если вы покупаете красивую штангу штанга (а вам стоит!), имеет смысл только позаботиться о ней.Сделайте это, и ваша штанга высшего качества может легко оказаться последней, которую вам когда-либо понадобится!

Тим Стюард в настоящее время ходит в спортзал в гараже 6 дней в неделю и считает это лучшим, что он когда-либо делал для себя. Приближаясь к 50 годам намного быстрее, чем он хотел бы признать, он ежедневно борется с Отцом Таймом. Когда он не тренируется, вы можете найти его в лесу, играя в диск-гольф или фотографируя пейзажи.

11 лучших перекладин для укрепления верхней части тела (2020)

Вы ищете турник для отжиманий в Великобритании?

Мы не виним вас, поскольку это эффективное оборудование, которое вы можете использовать, чтобы либо помочь вам выполнять отжимания, либо усложнить их, если вы профессионал!

Есть ряд причин, по которым вы должны инвестировать в пару перекладин для отжиманий, но мы подробно рассмотрим их позже в этой статье.

Итак, давайте сразу перейдем к тому, как использовать штанги для отжиманий!

ИЛИ, если вы хотите начать свою фитнес-карьеру, ознакомьтесь с нашими REP и утвержденными CIMSPA онлайн-курсами для персональных тренеров или загрузите наш последний проспект курсов здесь, прежде чем продолжить чтение

Кроме того, не стесняйтесь загрузить наш БЕСПЛАТНАЯ 16-недельная программа силовых тренировок дома перед тем, как прыгнуть в нее.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S & C

Как правильно использовать перекладины для отжиманий

Если раньше я использовал этот тип оборудования, вот как использовать грифы для отжиманий:

• Поместите грифы на пол в том же месте, где вы обычно кладете руки во время отжиманий.
• Возьмитесь за ручки и примите положение положение планки, локти почти заблокированы (но не полностью), а корпус выровнен по прямой (избегая выгибания спины и слишком высокого подъема ягодиц)
• Опуститесь в контролируемым образом, пока не достигнете желаемой глубины (те, кто хочет усложнить отжимания, могут увеличить диапазон движений)
• Вернитесь в исходное положение, сохраняя хорошую форму

Если вы обнаружите, что делать обычные отжимания слишком сложно, все, что вам нужно сделать, это опустить колени на пол и выполнять отжимания из этого положения, пока вы не почувствуете, что готовы к прогрессу.

Если вы уверены в своих отжиманиях и хотите попробовать сложную альтернативу, которая нацелена на ваши трицепсы, взгляните на алмазные отжимания!

Теперь, когда вы знаете, как правильно использовать толкатели, давайте перейдем к преимуществам использования этого оборудования.

Преимущества брусьев для отжиманий

# 1 — более эффективная тренировка

Если вы ищете основные преимущества брусьев для отжиманий, не ищите дальше!

Использование перекладины для отжиманий позволит расширить диапазон движений во время упражнения, а это означает, что вы сможете опускать тело намного ниже по сравнению с обычными отжиманиями.Это делает упражнение более сложным и, следовательно, более эффективным для достижения лучших результатов.

Каждое повторение будет становиться все более интенсивным, поскольку вы нацелены на мышцы, которые обычно пропускаются во время регулярных отжиманий, а это означает, что появляется больше возможностей для роста мышечной массы и силы.

# 2 — Осторожно на запястьях

Когда вы выполняете обычное отжимание, вы иногда будете испытывать сильное сгибание запястья назад, которое оказывает огромное давление на ваши сухожилия и связки.Это может очень быстро вызвать боль в суставах.

Таким образом, устранение этой боли будет одним из самых важных преимуществ отжиманий на перекладине! Штанги обеспечат более удобное положение вашего запястья при выполнении отжиманий.

# 3 — Superior Grip

Когда вы используете штангу для отжиманий, она дает вам гораздо лучшее сцепление с полом, особенно с плиткой и ламинатом.

На таких поверхностях могут легко поскользнуться потные руки, что может привести к неправильной форме и травмам.К счастью, штанги для отжиманий обычно имеют нескользящую основу, чтобы все, что вам нужно было сделать, это сосредоточиться на тренировке.

Поскольку мы уже говорили о преимуществах штанги для отжиманий, в следующем разделе мы сосредоточимся на том, как выбрать подходящий продукт!

Выбор правильной перекладины для отжиманий!

Несмотря на то, что на рынке имеется несколько штанг для отжиманий, сложно выбрать, какая из них лучше всего подходит для вас. Вот почему мы собрали несколько советов по выбору лучших перекладин для отжиманий, а также составили список из 11 продуктов, из которых можно выбирать, чтобы вы могли сузить поиск.

При покупке грифов необходимо учитывать ряд факторов, в том числе …

Грузоподъемность

Грузоподъемность штанг для отжиманий очень важна. Вам нужно будет проверить предельный вес продукта перед покупкой, так как вы не хотите рисковать сломать перекладины и потерять деньги (или, что еще хуже, пораниться). Поэтому всегда проверяйте и учитывайте вместимость стержней!

Комфорт

При использовании брусьев для отжиманий (которые, кстати, являются отличным дополнением при создании домашнего тренажерного зала) очень важно задействовать мышцы рук и груди.Если вы хотите тренироваться на выносливость, важно учитывать различные факторы, например, набивку для захвата, которая имеет жизненно важное значение при покупке штанги.

Транспортировка штанги

Штанги для отжиманий на самом деле очень легко хранить, и они обычно легкие. Это отличный инструмент, который можно взять с собой, когда вы уезжаете, или даже включить его в офисные занятия фитнесом.

На самом деле, все товары из этого списка легко транспортировать, но это определенно фактор, который следует учитывать, когда вы надеетесь брать с собой батончики куда угодно!

Стабильность

Нет ничего хуже, если использовать штанги для отжиманий, чтобы обнаружить, что они нестабильны, когда вы используете их на тренировке.

Важно обратить внимание на то, что может повлиять на стабильность продукта. Это может быть базовая ширина штанги для отжиманий или допустимый вес. Было бы неплохо взглянуть на другие обзоры продукта, чтобы действительно понять, на что он будет похож, прежде чем вы его купите!

Цена

Последним и, вероятно, самым важным моментом, который следует учитывать при выборе правильных штанг для отжиманий, будет цена продукта. Обычно происходит следующее: чем выше цена стержня, тем лучше качество и качество изготовления. Однако это может быть не всегда. Могут быть дешевые штанги для отжиманий, которые подходят для ваших нужд и для того, для чего вы хотите их использовать.

Итак, стоит ли оно того?

Для вас важно присмотреться к магазинам, чтобы получить лучшее предложение, потому что, если вы найдете бар, который подходит вам и дешевле, чем некоторые из других, которые вы видели, то это, вероятно, будет хорошим вложением. Вам нужно будет принять во внимание все вышеперечисленное, чтобы реально принять правильное решение!

Станьте персональным тренером с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начинайте зарабатывать всего за 2 недели
• Обучайтесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• REPS & CIMSPA Аккредитовано

Всего от 999 фунтов стерлингов

Цена: 9 фунтов стерлингов.99

Phoenix Fitness — это бренд, который подчеркивает важность домашних тренировок для тех, кто не чувствует себя комфортно в тренажерном зале. Они с энтузиазмом относятся к предоставлению своим клиентам качественного оборудования за небольшую часть цены на продукцию конкурентов.

Вот где на помощь приходят брусья для отжиманий Phoenix Fitness. Они изготавливаются в виде отдельных кусков из металлических труб, что делает их достаточно прочными и прочными, чтобы выдерживать большой вес.Они также оснащены резиновыми колпачками для повышения их устойчивости и защиты поверхностей пола.

Ручки из пены EVA невероятно удобны и обеспечивают дополнительный захват и поддержку запястий. Тренировки с собственным весом могут быть довольно сложными и вызывать сильное потоотделение, но эти ручки помогут предотвратить любые травмы благодаря своим противоскользящим свойствам.

Всего за 9,99 фунтов стерлингов вы можете получить невероятно разнообразную тренировку и развить мышечную силу во всем теле!

Цена: 15 фунтов стерлингов.99

Этот набор качественных наклонных ручек для отжиманий от Playwell Martial Arts — отличная сделка, особенно потому, что они вдвое дешевле конкурирующих продуктов на рынке и предлагают все те же свойства!

Они поставляются с ручками из вспененной резины для дополнительного комфорта и снижения риска травм; простые ручки могут стать довольно скользкими во время тяжелой тренировки. Подставки также достаточно широки, чтобы обеспечить вам стабильную основу для упражнений.

Если вы ищете невероятно компактный и портативный продукт, этот набор определенно должен стать одним из ваших первых вариантов. Трубка сделана из пластика и поэтому достаточно легкая, чтобы ее можно было легко переносить в удобное место для упражнений и обратно.

Вооружившись грифами для отжиманий от Playwell Martial Arts, вы сможете развить свою силу и общую мышечную массу, особенно в спине, груди, руках, плечах и брюшном прессе. Если вы хотите стать лучше в художественной гимнастике или просто улучшить свои силы перед тем, как вернуться в спортзал, это идеальная покупка для вас!

Цена: 64 фунта стерлингов.99

Если вы ищете набор невероятно прочных брусьев для отжиманий, которые обеспечат вам максимальную устойчивость во время тренировок, вам обязательно стоит попробовать этот фантастический продукт от RAMASS Fitness.

Их можно не только использовать в качестве стандартных перекладин для отжиманий, но они также могут использоваться как паралет из-за их стабильного характера и размера (L = 40 см, H = 15 см, W = 30 см), а также максимальной рекомендуемой нагрузки. 200кг.

Они идеально подходят для таких упражнений, как отжимания, L-сидения, стойка на руках, планка и многое другое.Если вы недавно изучали художественную гимнастику для начинающих и хотите повысить общую силу, чтобы перейти к более сложным упражнениям, вы не найдете более подходящего оборудования на рынке.

Низкие паралеты RAMASS Fitness невероятно универсальны и содержат все необходимое для достижения ваших целей.

Цена: 23,13 фунтов стерлингов

Вот пара вращающихся перекладин для отжиманий от Perfect Fitness! Этот инновационный дизайн имеет вращающиеся ручки, которые помогают увеличить мышечную активность при опускании тела.По мере того как ваша сила верхней части тела увеличивается, это приведет к увеличению мышечной силы и четкости в ваших руках, спине, груди, прессе и плечах.

Ручки также используются для уменьшения нагрузки на суставы запястья и локтей, а эргономичные ручки помогают равномерно распределять вес, когда вы делаете отжимания. Грузоподъемность штанги — 181 кг!

Подобно поворотным рулям Opti для отжиманий, перекладины изготовлены из высококачественного пластика, который делает их легкими, но при этом служит долгое время.Для дополнительного комфорта ручки также имеют мягкую подкладку.

На нижней части рукоятки имеются ступеньки, обеспечивающие сцепление со всеми поверхностями пола. Этот продукт подойдет для любого уровня физической подготовки, от новичка до продвинутого, поэтому каждый может использовать его для достижения своих целей в фитнесе.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

Цена: 34,99 фунтов стерлингов

Вот что-то немного отличается от Barbarian Range!

Если вам нужно высшее качество, то вы точно попали в нужное место.Компания Barbarian Range объединила в себе лучшую древесину твердых пород и профессиональное мастерство, чтобы гарантировать, что вся их продукция сможет выдержать ваш вес.

Все фитнес-брусья для отжиманий имеют прорезиненные ножки, что гарантирует их сцепление с любым напольным покрытием. Некоторые изделия из дерева, как правило, делаются из дешевых блоков для резьбы, но вы можете быть уверены, что на этом изделии не получится легко сломаться и вмятины. Продукция Barbarian Range изготавливается из березовой фанеры и ясеневых дюбелей, что делает их невероятно качественными.

Комбинация обеих пород дерева будет означать, что этот продукт будет намного прочнее других деревянных брусьев для отжиманий, что исключит любой риск его поломки! Приятно отметить, что этот продукт также производится в Великобритании с использованием местных материалов.

Как упоминалось ранее, на деревянных блоках есть несколько резиновых захватов. На рынке есть много продуктов, которые могут быть опасны, когда вы потеете, однако эти деревянные перекладины предотвратят это и обеспечат превосходное сцепление во время тренировки!

Что замечательно в производителе этого продукта, так это то, что если они не считают, что конечный продукт подходит для клиентов, они не будут его распространять. Что касается цены, это дорого по сравнению с некоторыми другими продуктами, которые мы перечислили, но вы знаете, что получите качественный продукт.

Цена: 17,99 фунтов стерлингов

Если вы ищете штанги для отжиманий в Великобритании, то этот продукт от Blitz может стать вашим ответом! Этот продукт идеально подходит для ряда упражнений, таких как фитнес, ежедневные тренировки и даже физиологические упражнения.

Эти крутильные брусья для отжиманий предназначены для укрепления таких областей, как руки, спина, грудь, пресс и плечи.Вы также можете отрегулировать положение планки, чтобы она подходила мужчинам и женщинам.

Об этих стержнях следует отметить раму, которая гарантирует, что они невероятно прочны по сравнению с другими опорами на рынке. Не только это, они по-прежнему легкие и компактные, поэтому вы можете использовать их дома, в тренажерном зале или даже в офисе!

Ручки изготовлены из пеноматериала высокой плотности, поэтому вы получите максимальный комфорт при выполнении отжиманий. Эти S-образные штанги для отжиманий также стабильны, долговечны и устойчивы к скольжению, что обеспечит вашу безопасность во время тренировок.

Цена: 7,99 фунтов стерлингов

Если у вас ограниченный бюджет, обратите внимание на эти стержни от Body Sculpture! Главный приоритет компании в отношении этого продукта — безопасность. Ручка и нижняя часть перекладины покрыты мягкой пеной, которая защитит вас от пола и обеспечит нескользящую поверхность.

Брусья-твистер для отжиманий уменьшают нагрузку на запястья и предплечья, что помогает развивать руки, грудь, спину, плечи и пресс. Подобно предыдущему продукту от Blitz, он также имеет S-образную форму, которая позволяет переключать внимание с мышц на мышцы.

Это подводит нас к следующему пункту, который заключается в том, что планки для отжиманий имеют эргономичный дизайн, обеспечивающий достаточное сопротивление, чтобы сделать отжимания сложными, но при этом обеспечивают достаточную поддержку, чтобы вы по-прежнему могли выполнять отжимания.

По состоянию на март 2020 года этот продукт продается по цене от 12,99 фунтов стерлингов до 7,99 фунтов стерлингов, так почему бы не выгодно купить себе пару штанг для отжиманий от скульптуры тела! Если вам нужно поднять верхнюю часть тела на новый уровень, почему бы не приобрести штангу для подтягиваний, чтобы получить дополнительный вес?

[объявление]

Цена: £ 13.99

Независимо от того, являетесь ли вы персональным тренером, ищущим оборудование для фитнеса, или полным новичком, этот продукт Fitness-Mad вам подойдет!

Ручки перекладины для отжиманий немного наклонены, что помогает снизить нагрузку на запястья и предплечья во время тренировки. Сверху на ручках имеется прочная резиновая рукоятка, которая обеспечивает дополнительный захват и стабильность при выполнении отжиманий.

Это поможет вам развить мышечную массу рук, плеч и груди.Ручки также действительно легкие и переносные, поэтому вы снова можете взять продукт в свой тренажерный зал, на работу или даже просто использовать его дома!

Стоит отметить резиновые стопоры на основании перекладин, которые предотвращают скольжение при выполнении отжиманий. Меньше всего вам хотелось бы получить какие-либо травмы, которых можно было бы избежать, так как это только отбросит вас назад в вашем прогрессе.

Фитнес-штанги для отжиманий изготовлены из полипропилена, что означает, что они легкие, но при этом невероятно прочные, а ручки и ножки изготовлены из TPE для обеспечения максимального комфорта!

Цена: 15 фунтов стерлингов.95

Если вы ищете вращающиеся перекладины для отжиманий, то этот продукт от Mirafit может быть вашим ответом! Как и в случае с другими перекладинами, это поможет усилить преимущества стандартных отжиманий. Например, задействуя другие мышцы, увеличивая диапазон движений.

Использование вращающихся перекладин вместо стандартных отжиманий снижает нагрузку на запястья и плечи, что может привести к боли в суставах и потенциальной травме.

Использование этих перекладин поможет улучшить вашу осанку, гибкость и силу всего тела, а также поможет активизировать руки, спину, грудь, пресс и плечи!

Ручки изготовлены из высококачественной пены, поэтому комфорт — их приоритет. Нескользящая основа гарантирует, что вы не поскользнетесь ни на одной поверхности, что делает продукт намного безопаснее, чем более дешевые альтернативы.

Прутки подходящего размера, поэтому вы можете легко брать их с собой куда угодно! Максимальный вес составляет 100 кг, что полезно знать.

По цене 15,95 фунтов стерлингов (по состоянию на март 2020 года) вы получите высококачественный и надежный продукт, предназначенный для достижения ваших целей.

Цена: 10,99 фунтов стерлингов

Если вы ищете дешевые брусья для отжиманий, которые по-прежнему имеют отличное качество, то этот продукт от Men’s Health должен привлечь ваше внимание (а стоит он всего 10 фунтов стерлингов.99!).

Ручки немного наклонены, чтобы обеспечить больший диапазон движений при выполнении отжиманий. Ручки также имеют хорошую амортизацию для обеспечения комфорта, что отлично подходит для дешевого продукта для штанги для отжиманий, поскольку мы видели другие, перечисленные на рынке без этого.

Грифы для отжиманий позволят вам опускаться ближе к полу, что увеличит нагрузку на ваши мышцы при выполнении каждого повторения. Использование этих планок поможет развить мышцы верхней части тела, такие как руки, плечи и грудь!

Штанги для отжиманий сделаны из пластика, что обеспечивает их легкий вес, портативность и возможность брать с собой куда угодно.Поскольку они имеют довольно тонкий дизайн, вы сможете брать их с собой в парк, тренажерный зал или даже в офис!

Максимальный вес продукта составляет 100 кг, что полезно знать и неплохо для бюджетной штанги для отжиманий, особенно когда она стоит всего 10,99 фунтов стерлингов.

Цена: 15,51 фунта стерлингов

Если вы ищете что-то, немного отличающееся от других продуктов, которые мы перечислили, вы определенно попали в нужное место.

Это не только штанга для отжиманий, но также ролик для пресса и захват для рук! Изделие предназначено для всех, кто хочет поддерживать форму и оставаться в форме, а также для тех, кто хочет увеличить верхнюю часть тела и привести в тонус сердцевину.

А пока мы сосредоточимся на элементе продукта с перекладиной для отжиманий, так как это, вероятно, причина, по которой вы здесь в первую очередь. Существуют разные рукоятки, позволяющие эффективно прорабатывать различные группы мышц. Вы также можете отрегулировать положение штанги для отжиманий, чтобы воздействовать на разные мышцы, и это здорово, учитывая, что она продается по цене менее 20 фунтов стерлингов.

Существует также противоскользящая основа, которая идеально подойдет для любого типа пола. Штанга для отжиманий также поможет вам получить больший диапазон движений по сравнению с обычными отжиманиями, которые идеально подходят для набора массы и повышения вашей силы и подвижности.

Этот продукт идеально подходит для людей, которые не хотят носить с собой много оборудования одновременно, и вместо этого у них будет тренажер 3-в-1, который обеспечит им более разнообразную тренировку.

Заключение

Мы надеемся, что вы нашли идеальную пару штанг для отжиманий, которая поможет вам в фитнесе. Как вы, возможно, уже знаете, выполнение отжиманий отлично подходит для тренировки верхней части тела и наращивания силы и массы в этой области, и не так много упражнений с собственным весом, которые могли бы сравниться с этим.

Использование перекладины для отжиманий увеличивает диапазон движений, чтобы помочь целевым мышцам, которых невозможно достичь при обычном отжимании. Если вы действительно хотите добиться прогресса в этом упражнении, вы никогда не пожалеете о том, что потратили на штангу для отжиманий!

Хотите превратить свою страсть к фитнесу в полноценную карьеру? Почему бы не заглянуть на наш онлайн-курс спортивного питания или загрузить наш БЕСПЛАТНЫЙ проспект, чтобы получить дополнительную информацию о нашем ассортименте фитнес-курсов!

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S & C

Лучшие штанги для подтягивания в 2019 году

Последнее обновление: 21 января 2021 г. , автор: TFM Staff

Обзор турник для подтягиваний: Штанга для подтягиваний

— идеальный инструмент для выполнения интенсивных тренировок верхней части тела в домашних условиях, используя только вес вашего собственного тела.Это небольшое фитнес-оборудование настолько полезно и недорого, что любой, кто серьезно настроен на создание скульптурного телосложения, должен иметь его. В этом обзоре мы разберем то, что вам нужно знать, и поделимся нашими лучшими выборами для лучшей планки для подтягиваний для домашних тренировок.

Существует несколько различных видов домашних грифов для подтягивания, некоторые из которых более портативны, чем другие. Но в целом перекладины для подтягивания, также известные как перекладины для подтягивания, состоят из металла, какого-то пенопласта или резины, имеют средства крепления к дверной коробке, стене или потолку и позволяют человеку подняться на земле, используя различные мышцы верхней части тела, включая руки, спину, плечи и грудь.

Наши лучшие штанги для подтягивания:

Мульти-тренажерный зал Perfect Pull Up

# 1 Общий выбор планки для подтягивания:

Но прежде чем мы зайдем слишком далеко, давайте разберем нашу любимую перекладину дверного проема. Дверной проем Perfect Pull Up Multi-Gym нравится нам по нескольким веским причинам.

Мульти-тренажерный зал Perfect Fitness — это домашний тренажерный зал с подъемной перекладиной в дверном проеме, в котором используются рычаги вокруг дверной коробки, чтобы удерживать вас. Он имеет большую грузоподъемность — 300 фунтов с инновационными накладками, которые упираются в дверную раму, что избавляет его от износа во время миллиона хороших тренировок.Вы сможете бить руками, грудью, спиной и корпусом на этой удобной рабочей лошадке. И в отличие от большинства других дверных перекладин, тренажерный зал Perfect Pull Up Multi-Gym позволяет выполнять подтягивания широким хватом. Ручки простираются до внешней стороны дверной коробки, а не внутри нее. (Посмотрите на картинку слева.)

Perfect Fitness Multi-Gym

• Нагрузка 300 фунтов
• Изогнутые эргономичные ручки с широким захватом для 3 вариантов захвата
• Запатентованная защита дверной коробки и регулируемая конструкция надежно фиксируются на дверных рамах

Подтягивающие штанги дверного проема (используются рычаги вокруг дверной коробки)

Эти типы переносных перекладин для подтягивания позволяют задействовать различные мышцы с помощью захвата на разных расстояниях, например узким хватом, нейтральным хватом, широким хватом и т. Д.

Установка

Эти типы стержней обычно не требуют постоянных опор или кронштейнов. Вместо этого они используют точки рычага, чтобы обеспечить чрезвычайно надежный захват дверной коробки. Тем не менее, вы хотите убедиться, что конструкция вашего дома достаточно прочна, чтобы выдержать это устройство.

Что искать в подъемной перекладине в дверном проеме:

• Несколько захватов
• Прочная конструкция
• Точки контакта с мягкой подкладкой для предотвращения повреждения стен и дверной коробки

Лучшие дверные ручки Pull Up по цене

Iron Gym Total Upper Body Workout Bar — $ 28 — 5117 отзывов

Iron Gym Extreme Total Upper Body Workout Bar — $ 39 — 912 отзывов

Perfect Fitness Multi-Gym Pro — 49 $ — 423 отзыва

Подборщик, занявший второе место для тяги верхнего дверного проема:

Гриф для верхней части тела Iron Gym — Extreme Edition

Iron Gym Total Upper Body Workout Bar — Extreme Edition

Iron Gym Extreme — наш выбор в качестве лучшей переносной перекладины для подъема дверных проемов с несколькими ручками.Эта переносная перекладина для подтягиваний — прочный и многофункциональный инструмент, который выведет вашу игру на верхнюю часть тела на новый уровень. Что лучше всего в штанге Iron Gym Extreme Total Upper Workout Bar, так это то, что у нее есть множество вариантов захвата (всего 5), включая традиционный узкий, нейтральный, широкий, а также альтернативный широкий хват и боковой захват. Различные ручки позволяют воздействовать на различные группы мышц плеч, рук, спины и т. Д. Затем вы можете снять ее с верхней дверной рамы и опустить вниз, чтобы облегчить приседания.

И переверните на полу для отжиманий.

Iron Gym Total Upper Body Workout Bar Характеристики:

• • Прочная стальная конструкция
  • Комфортные ручки из поролона
  • Максимальный вес пользователя: 300 фунтов
  • Сборочные инструменты в комплекте

Ознакомьтесь с нашим полным обзором планки Iron Gym Extreme Total Upper Workout Bar здесь.

Гаррен Фитнес Maximiza Pull Up Bar

Тяговая штанга выдвижной дверной коробки (выдвигается, чтобы поместиться между дверной коробкой):

Этот тип тяги дверной коробки является одним из самых дешевых и простых в установке. Бар Sunny Health & Fitness Chin Up Bar — отличный тому пример. Это хромированная трубка, которая телескопически выдвигается с обоих концов, чтобы соответствовать дверному проему шириной до 3 футов. На обоих концах есть резиновые прокладки, которые помогают создать напряжение, чтобы противостоять нагрузке пользователя.

Хотя они и не требуются, рекомендуется использовать кронштейны для предотвращения соскальзывания или падения тяги двери с рамы. Таким образом, плюсы в том, что вы можете поставить этот тип перекладины практически в любом месте вашего дома, минусы в том, что вам действительно следует использовать кронштейны, а положение ваших рук ограничено, чтобы подтянуться или подтянуться.

Pull Up Bar (выдвигающийся) Характеристики:

• Функциональная и надежная телескопическая конструкция
• Прочная конструкция
• Удобные ручки
• Кронштейны и винты

Лучшая перекладина для подтягиваний / подтягиваний (разгибание) по цене

GoFit Chin-Up Bar — 19,99 $ — 435 отзывов

j / fit Deluxe Doorway Pull-Up Bar с удобными ручками — 24,99 $ — 585 отзывов

Garren Fitness Maximiza Pull Up Bar — 37. 98 $ — 710 отзывов

Наш топ-подборщик для выдвижных дверных проемов:

Гаррен Фитнес Maximiza Pull Up Bar

Эта сверхмощная перекладина для подтягивания / подтягивания выполняет свою работу по очень низкой цене.Штанга для подтягивания Garren Fitness Maximiza поставляется с тремя наборами ввинчиваемых дверных креплений (2 набора для тяжелого режима работы и 1 набор для среднего режима) и имеет регулируемую ширину от 26 ″ до 39 ″, что упрощает установку. На каждом конце штанги есть удлинители, которые можно поворачивать, чтобы они подходили практически к любой дверной коробке. Он достаточно прочен, чтобы выдержать вес пользователя в 220 фунтов. Удобные нескользящие ручки из пеноматериала спасают ваши руки, сводят к минимуму усталость и боль в руках и помогают сосредоточиться на подтягивании, а не на висении.

Если вы чувствуете, что хотите изменить тренировку, вы можете переместить перекладину вниз к нижней части дверного проема, чтобы обезопасить ноги при приседаниях, или использовать ее как перекладину для стабильных контролируемых отжиманий.

Когда вы закончите тренировку, вы просто скручиваете концы грифа, опускаете его и храните где угодно. Он поместится в любой шкаф или даже просто отлично смотрится в углу комнаты. А если вы не против оставить его в дверном проеме, то у вас будет простой способ немного потренироваться, делая несколько подтягиваний каждый раз, когда вы проходите через дверь.

Штанга для подтягивания Garren Maximiza (и другие телескопические штанги) технически может использоваться без опорных кронштейнов, но настоятельно рекомендуется использовать их в целях безопасности.Я просто поместил кронштейн в дверной проем, который лучше всего подходил для регулярного использования перекладины.

Гаррен Maximiza Pull Up Bar

• Максимальный вес 300 фунтов с креплениями для тяжелых условий эксплуатации
• Регулируемая длина, от 26 до 39 дюймов
• Удобные нескользящие ручки из пеноматериала помогают снизить утомляемость рук

Что нужно учитывать при взгляде на перекладину для подтягивания:

Убедитесь, что ваш дверной проем выдержит перекладину!

ПРИМЕЧАНИЕ !!!: Важно убедиться, что дверной проем, который вы используете, подходит и подходит для подъемной перекладины дверного проема. Если штанга поставляется с монтажными кронштейнами, мы настоятельно рекомендуем их установить. В случае сомнений проконсультируйтесь со специалистом, чтобы избежать проблем или травм.

Упражнения с собственным весом / помощь во избежание травм

Натяжные дуги дверной коробки являются одним из основных элементов оборудования кузова. Преимущества выполнения упражнений только с собственным весом включают в себя избежание травм, не перегружая мышцы или суставы дополнительным весом.

Наши мышцы созданы, чтобы выдерживать нагрузку, которую может нести наше тело.А при правильном и контролируемом выполнении подтягивания сами по себе могут значительно улучшить нашу верхнюю часть тела. Подумайте об этом так: если вы весите 150 фунтов, вы поднимаете по 75 фунтов на каждую руку. Это большой вес! Скоро вы увидите определение мышц.

Комплексные силовые тренировки

Гриф для подтягиваний

разработан, чтобы помочь вам укрепить руки, плечи, спину, широчайшие, кисти рук и даже грудь. Если вы используете подъемы ног, вы также сможете проработать мышцы живота.А некоторые портативные перекладины для подтягивания предлагают еще больше возможностей для тренировки мышц, например отжимания для работы трицепсов.

Прочный и компактный тренажер

Одним из огромных преимуществ перекладины для подтягиваний является то, что они чрезвычайно компактны и в то же время способны выдерживать большой вес. Обычно они весят менее 10 фунтов, но большинство из них могут вместить пользователя около 300 фунтов.

Параметры переносной перекладины для подтягивания

Многие перекладины, такие как перекладина Iron Gym Total Upper Body Pull Up Bar, не требуют каких-либо постоянных опор, что означает отсутствие повреждений стен или дверных коробок.Для некоторых подъемных перекладин в дверном проеме, например, для подтягиваний Sunny Health & Fitness, не обязательно требуются кронштейны, но это желательно, поскольку этот тип не использует надежное плечо, как некоторые другие стили. Золотое правило оздоровления — не травмироваться при этом, поэтому всегда проявляйте осторожность.

Универсальность

Некоторые из лучших турникетов имеют несколько вариантов захвата, чтобы сделать тренировку еще более разнообразной. Iron Gym Extreme Edition имеет 5 позиций захвата.Опять же, перекладины различаются по стилю, функциям и цене. Трудно сказать, что есть лучшая планка для подтягивания, поскольку в целом вердикт таков, что действие и результат одинаковы. Вы боретесь с гравитацией и при этом тренируете массу мышц.

Различные типы турникетов для подтягиваний

Не все стержни сделаны одинаково. Есть переносной дверной проем, телескопический тип, тип, который вы постоянно прикрепляете к стене или потолочной балке, и тип автономной подъемной башни.Щелкните ссылку, чтобы перейти в раздел:

Подтягивающие ручки дверного проема (используйте рычаг вокруг дверной коробки)

Прижимная планка дверной коробки (доходит до внутренней части дверной коробки)

Настенные дуги для подтягивания и потолочные перекладины

Свободно стоящие станции для подтягиваний и башни для подтягиваний

Щелкните здесь, чтобы увидеть полный обзор натяжной перекладины Sunny Health & Fitness Doorway:

Предупреждение:

Обратите внимание, что с помощью тяговых стержней, которые крепятся к стенам или дверным коробкам, вы всегда должны быть уверены, что стена или рама изготовлены из твердого материала, такого как деревянные перекладины, кирпич или бетон. Обычный гипсокартон или тонкая металлическая дверная коробка не справятся с затягиванием стержня, когда он выдвигается. Кроме того, это поможет обеспечить надежную установку круглых кронштейнов, которые не вырвут и не повредят раму.

Также обратите внимание, что обычно можно использовать дверной проем с закрывающейся дверью. Если дверная коробка достаточно толстая, а большинство из них, вы можете установить кронштейны для планки Sunny Chin Up Bar на открытой стороне коробки.

Преимущества использования перекладины для подтягивания

Подтягивания — одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы накачать руки, грудь, плечи и мышцы спины.Некоторые из преимуществ включают в себя набор мышечной массы, улучшение осанки, что защищает позвоночник, и, в целом, отличный внешний вид.

Корпус морской пехоты США фактически использует подтягивания в качестве меры силы верхней части тела. Если вы можете сделать 20-25, вы в отличной форме. Если вы не можете сделать хотя бы три подтягивания, вам нужно поработать. Хорошей новостью является то, что с домашней перекладиной для подтягиваний вы можете легко работать над ней и увеличивать количество повторений каждый день.

Поскольку вы используете только собственный вес, использование перекладины — это нечто среднее между кардио и силовой тренировкой.Вы задействуете большие группы мышц и определенно увеличите частоту сердечных сокращений, но в течение короткого времени. Два подтягивания могут вызвать учащенное сердцебиение. А поскольку максимальный вес, который вы будете поднимать, обычно равен весу вашего собственного тела, у вас гораздо меньше шансов переборщить и получить травму. Это отличное место для отдыха.

Наращивание мышечной массы

Способность каждого выполнять перекладину для подтягивания зависит от его размера и веса. Если вы поднимаете 100-150 фунтов веса тела, это будет непросто.Это нарастит мышцы.

Улучшение осанки

Плохая осанка и округлые плечи сейчас на уровне эпидемии. Большинство из нас работает за столом хотя бы часть дня, и наши спины медленно сгибаются к компьютеру и ложатся на пол. Подтягивания могут помочь исправить эту плохую осанку, активизируя ваши плечи и мышцы спины и позволяя им приблизить туловище к правильному структурному положению.

Прочие соображения

Начало работы с подтягиванием

Если вы хоть немного тренировались в своей жизни, вы, вероятно, пробовали подтягиваться на перекладине.А если да, то знайте, что это на удивление сложный ход. Поднятие одного подбородка или подтягивание может показаться невозможным для многих людей. И это шокирует, что людям не легче поднять собственный вес. В конце концов, наши ноги позволяют нам ходить, бегать и прыгать, увеличивая вес всего тела без особых усилий.

Что ж, правда в том, что люди определенно созданы для того, чтобы делать много подтягиваний, но в современной цивилизации нас просто не заставляют делать это очень часто. Но мы отказываемся от сверхъестественного, здорового и безопасного способа создания изумительной формы верхней части тела.

Модифицированные подтягивания

Подтягивания вначале дается нелегко, но не обязательно начинать с полным весом. Полезный вариант — начать с модифицированного подтягивания с ящиком или стулом под вами, чтобы сбросить несколько фунтов вашего полного веса (убедитесь, что он надежно закреплен и / или удерживается другом). Со временем вы сможете уменьшить вес, который приходится на ноги, и увеличить нагрузку на верхнюю часть тела.

Подтягивания Киппинга

Киппинг выполняет своего рода толчок вверх вашим телом, чтобы дать толчок и облегчить выполнение подтягиваний.Подтягивания с накидом (или подтягивания на бедрах) популярны среди практикующих кроссфит, поскольку они позволяют выполнять большее количество повторений. Противоположность разгибанию — это подтягивание мертвой хваткой, знакомое большинству людей. Здесь вы начинаете с полного или почти полного разгибания рук и подтягиваетесь, используя только верхнюю часть тела, более медленным и контролируемым образом. Как скажут вам энтузиасты кроссфита, киппинг — это не обман, и ни один стиль подтягивания не лучше или хуже. Они просто разные.

Еще несколько слов предостережения

Как и в случае с любым новым режимом фитнеса, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.Цель — выздороветь и поправиться, а не навредить себе и не сделать себе хуже. Знайте свои пределы, и, хотя их полезно раздвигать, не переусердствуйте.

И опять же, перед использованием перекладины необходимо надежно закрепить их. Это удваивается, если вы выполняете подтягивания с наклоном. Вы же совершенно не хотите, чтобы штанга упала вместе с вами, верно? Правильно. Безопасность превыше всего. На втором месте — удивительно подтянутый и скульптурный кузов.

Последнее слово на перекладине на перекладине

Лучшая перекладина для подтягиваний — та, которая соответствует вашей жизни и домашнему тренажерному залу.

No related posts.