Тренажер для пресса своими руками чертежи: чертежи, процесс изготовления обычной и усовершенствованной скамьи.

Тренажеры для пресса своими руками

2015-11-12 18:13 Статьи 908

Решив качать пресс в домашних условиях, прежде всего, нужно определиться с тем, что для этого потребуется. Конкретнее, нужен ли для этого тренажер. Но, прежде чем ответить на вопрос, вспомним, что инвентарь очень полезен для тренировки мышц ног, спины, рук.

Гантели, штанги, гири, брусья, турник – без них не обойтись тем, кто заинтересован в увеличении силовых показателей.

Для развития мышц брюшного пресса существует несколько программ, которые по популярности и распространенности выглядят так:

• первое место занимают различные скручивания на доске для пресса или на полу;
• второе место принадлежит упражнениям по поднятию ног на скамье, полу, брусьях и перекладине;
• затем следуют упражнения с использованием фитбола или гимнастического ролика;
• заключают список менее распространенные упражнения для пресса, выполняемые при помощи всевозможных тренажеров, которые усиленно рекламируют телемагазины.

Стоимость этой продукции низкой не назовешь, а ведь большую часть тренажеров для наращивания мышц пресса в домашних условиях изготовить можно своими руками, например:

• гимнастический ролик;
• скамью для пресса;
• римский стул
• скамью навесную, которая крепится к шведской стенке;
• тренажер для занятий во дворе;

Содержание

Как сделать своими руками гимнастический ролик

Гимнастический ролик, или ролик для пресса – наиболее простой тренажер, который самому изготовить не сложно. Он развивает мышцы перса, в первую очередь прямую мышцу живота, а также другие группы мышц. Популярный тренажер имеет много разновидностей, отличаются которые, количеством колес, т.е. имеют их больше, чем одно. Одно из основных преимуществ этого тренажера – устойчивость. Особенно популярен ролик в странах СНГ и Китае, который и является его основным производителем. В других он не нажил такой славы, что свидетельствует о его преувеличенной эффективности.

Но, поскольку у нас его используют многие, то давайте посмотрим, как его изготовить своими руками. Основное, что для этого нужно – колесо диаметром 10-20 сантиметров. Главное, чтобы во время выполнения упражнений, грудь не касалась пола, и было достаточным расстояние для кистей. Это позволит делать глубокие наклоны вперед. Вполне подойдет колесо от старого детского велосипеда или коляски. Возможно, его можно снять с детской игрушки – вариантов много. Можно поставить радом или на небольшом расстоянии друг от друга сразу два колеса, чтобы легче было удерживать равновесие.

Второе, без чего не обойтись, пластиковая, а лучше металлическая труба (можно использовать и деревянный кругляк). Длиной труба должна быть не менее 30 см, а в диаметре – 3 см. Ну, если размер отверстия в колесе позволяет. Главное подобрать ее диаметр максимально близкий к размеру отверстия. Трубу, которая исполняет роль оси, продевают в отверстие, имеющееся в колесе, и фиксируют с обеих сторон при помощи изоленты (самый простой способ), намотанной по обе стороны колеса. Можно использовать и другое крепление (см. рисунок 1, где автор использовал крышки от пластиковых бутылок).

Рис. 1. Самодельный ролик

Есть и другой способ изготовления гимнастического ролика. Он позволяет собрать более надежный тренажер, но и более дорогой. Для изготовления такого ролика (см. рис.2) потребуется колесо и подходящий по диаметру металлический стержень с нарезанной резьбой, поливной шланг, две гайки.

Рис. 2. Второй вариант изготовления ролика для пресса

Шланг надевается на стержень для удобства, остальную последовательность изготовления легко проследить по рисунку.

Собирать самостоятельно конструкцию более серьезную, например, с использованием подшипников сложно и не целесообразно, поскольку обойдется она дороже, чем купить готовый ролик из Китая. Если материалов для его изготовления в доме нет (того же колеса), то также дешевле ролик купить, поскольку, чтобы купить новое колесо, придется заплатить половину суммы китайского ролика. Главным преимуществом в случае его самостоятельно изготовления, будет понимание того, насколько он необходим вам и есть ли необходимость приобретения ролика промышленного изготовления.

Рекомендуем:

• Как сделать самодельные тренажеры для дома
• Как сделать самодельную штангу: материалы и порядок действий
• Как делается самодельная скамья для жима из каких материалов

Как самостоятельно изготовить скамью для пресса

Еще один распространенный тренажер для проработки мышц живота – скамья для пресса. Она бывает стандартной, называемой часто «Римским стулом» (рис.3), и навесной, крепящейся к шведской стенке (рис.4).

1. Римский стул, или стандартная скамья для пресса;

Рис.3. Римский стул

2. Навесная скамья для пресса.

Рис.4. Скамья навесная

Плюсы и минусы каждого из вариантов (зеленым цветом отмечены преимущества, а красным – недостатки)

№ п/п	Римский стул	Навесная скамья
1	Своими руками сделать достаточно сложно.	Наиболее прост в изготовлении – доска и фиксатор, в качестве которого можно использовать ремень или же перекладину стенки.
2	Можно выполнять только подъемы корпуса.	Помимо упражнений по поднятию корпуса дает возможность выполнять поднятие ног.
3	Портативный снаряд.	Нужна опора – шведская стенка или другая, которую можно регулировать по высоте.
4	Особенно удобен, когда начинают выполнять упражнение.	Сложность с принятием исходного положения в случае, если в качестве фиксатора используется ремень.

Обе скамьи могут иметь модификации, но принцип занятий на них и тренировки мышц аналогичны.

Как изготовить «римский стул» самостоятельно?

Ниже приведен готовый чертеж, который поможет умельцам смастерить тренажер для пресса (рис.5).

Рис.5. Римский стул

Подробно о принципе сборки рассказано в статье «Как сделать самодельную штангу и скамью для жима лежа». Но, снова оговоримся: если необходимых материалов нет в доме, проще купить готовую скамью. Ее стоимость лишь немногим будет отличаться, от изготовленной своими руками, если нужный материал придется покупать.

Если есть уличная площадка, проще изготовить скамью из дерева и установить ее во дворе (рис.6).

Рис.6. Скамья для пресса деревянная

Главным недостатком будет то, что размещена скамья будет вне дома. Значит, в холодное время года заниматься на ней будет не комфортно. Может быть лучше расположить ее в гараже?

Как изготовить скамью навесную

Вновь понадобится доска шириной от 40 см и длиной, зависящей от роста спортсмена и места крепления доски. Чтобы крепить доску на шведской стенке, достаточно к одному ее концу (с обратной стороны) прикрепить брус, который и будет цепляться за перекладину стенки (рис.7).

Рис.7. Брус крепится с обратной стороны навесной доски для пресса

Конечно, можно цепляться ногами и за верхнюю ступень стенки, но это удобно не всем. Лучшим вариантом будет кругляк, прибитый к доске (также с обратной стороны), за который цепляться можно, сгибая в коленях ноги (рис.8).

Рис.8. Кругляк для удержания ногами

Можно также использовать ремень, закрепленный на доске, (показано на рис.9) за который также придется цепляться стопами.

Рис.9. Ремень для удерживания тела с помощью ног

Представленный далее вариант, который представляет собой аналог шведской стенки и навесной скамьи, изготовить не просто, но реально (рис.10 и 11).

Рис.10. Более сложный вариант скамьи для пресса навесной

Рис.11. Чертеж для этого варианта скамьи

Как видите, и материалов здесь гораздо больше требуется и смекалки.

Еще один вариант тренажера для пресса, устанавливаемого во дворе

Подобный снаряд для пресса видели те, кто проходил службу в армии. Иногда он встречается в школьных дворах. Смастерить его просто.

Рис.12. Тренажер для пресса с чертежом

Самый эффективный и доступный тренажер для пресса

Как бы это не звучало банально, но таким тренажером являются брусья и турник. Для «уничтожения» живота и развития мышц пресса они наиболее доступны (рис.13).

Рис.12. Брусья для пресса и турник

Нагрузка на этих спортивных снарядах хорошая, а возможность заниматься на них максимально доступна. Ноги на них поднимать нужно прямыми и по возможности высоко, стараясь коснуться перекладины (на брусьях как можно выше). Если это тяжело, можно просто сгибать их в коленях, что тоже будет эффективно. Доска, прикрепленная за спиной, поможет избежать раскачивания.

Итог

Из статьи понятно, что изготовить тренажеры для пресса легче, чем скамью для жима или штангу. Но даже простые упражнения, выполняемые на брусьях, полу и перекладине могут дать неплохие результаты. С помощью утяжелителей можно создать дополнительную нагрузку. К примеру, при скручиваниях на полу можно использовать гантели, удерживая их на груди или за головой, а при занятиях на перекладине, дополнительный груз можно привязать к ногам.

На сколько вам понравилась статья:

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Загрузка. ..

Твитнуть

Adblock
detector

Выживание и качалка! Чертежи тренажеров.

В вопросах выживания развитие тела и духа имеет важную роль, ведь чем сильнее человек, тем больше шансов у него выжить!

Безусловно физически развитое, выносливое и здоровое тело — это лишь один из компонентов, нужных для успешного выживания! Полезные знания, умение принимать верные решения, хорошая реакция, психологическая подготовленность, сила воли и духа, да и множество других параметров — не менее важны! В этой статье мы поговорим именно о физической составляющей!

Нет лучшего способа развить собственное тело, чем спорт! Можно даже сказать так: регулярное занятие активными видами спорта 100% положительно скажется на вашей  готовности к чрезвычайным ситуациям и способности к выживанию. Самых же детальных результатов, в плане развития собственного тела можно добиться, занимаясь железом!

Причём, в случаи выживальщика, нам не так важно накачать определённый объём бицепса, сделать рельефный пресс, участвовать в соревнованиях на Мистера Вселённая и т.

д.

У выживальщика цель в общем-то сводится лишь к тому, чтобы стать сильнее, выносливее и приобрести тело, которое сможет противостоять любым испытаниям! Впрочем, это не значит, что накачать руку хотя бы до 40 см в объёме — это плохо или то, что мы не хотим кубики на животе! Поднятие тяжестей позволяет сосредоточится на наиболее слабо развитых участках вашего тела и укрепить именно их.

Занятия с отягощением для выживальщика -это лишь часть общей подготовки и помимо бодибилдинга обязательно выберите для регулярных занятий другие виды спорта развивающие выносливость: бег, плаванье, велоспорт, бокс и т.д.) Это ещё больше усилит вас!

Лично я придерживаюсь мнения, что человек занимающийся бодибилдингом, не зависимо от своих целей (выживальческих или каких-то ещё) в любом случае должен развивать своё тело гармонично, то есть заниматься всем телом, а не качать днями напролёт лишь бицепс или грудь (например). Однако, для целей выживания в самых разных экстремальных ситуациях наиболее важными являются: спина и ноги! Ведь именно они обеспечивают вездеходную проходимость с большой нагрузкой во время войны или выживания в дикой природе. В условиях начала БП, чтобы быстро тащить как можно большее количество пока еще доступной еды, питьевой воды и прочих ништяков, требуется очень развитые мышцы нижних конечностей и спины. Поэтому уж точно стоит уделить им должное внимание.

Сила или выносливость, что важнее для выживальщика? Я думаю и то, и другое! Ведь никогда не знаешь, что именно потребуется в той или иной ситуации. Придётся ли вам приподнять тяжёлое бревно, придавившее одну из частей вашего (или чужого) тела или же висеть над пропастью определённое количество времени!

Какой оптимальный вес тела выживальщика (имеется ввиду спортивно развитого, наличие большого количества жира как способ выживания в данной статье не рассматривается)? Ответить на данный вопрос достаточно сложно, всё зависит от конкретного человека! Ясно одно, что набранная вами мышечная масса не должна существенно лишать вас гибкости, ловкости, реакции, скорости передвижения (развитием этих качеств также стоит усиленно заниматься и чем большую мышечную массу вы имеете, тем больше времени стоит этому уделять).

Совет для любого начинающего тягать железки — регулярность тренировок (набросайте план занятий и строго придерживайтесь его, ведь восстанавливать былую форму намного тяжелее ,чем держать себя в хорошем спортивном тонусе). Правильная техника выполнения упражнений, грамотно составленная система тренировок, правильное питание — есть ключ к успеху!

В этой статье мы также решили собрать некоторое количество полезных чертежей тренажёров! Ведь в самом деле не у всех есть возможность посещать тренажёрный зал, но при достаточном желании, можно всегда организовать качалку дома! Всего-то и нужно: чертёж тренажёра, сварка, электроды, и сам материал из которого будем собирать тренажёр — железо. Не умеешь варить? Самое время научиться! Сварщик — это очень хорошая профессия в постапокалиптическом мире.

Чертежи тренажёров для самостоятельного изготовления:

Скамья для пресса (разборная) с регулируемым наклоном.

 

Ещё одна скамья для пресса (складная).

 

 

Стойки для штанги.

 

Доска скотта.

 

Скамья для жима лёжа.

© ВЫЖИВАЙ.РУ

3 2 голоса

Рейтинг статьи

Post Views: 11 092

Инструмент для изометрического рисования

Оценка: 3–5, 6–8, средняя школа


Используйте этот интерактивный инструмент для создания динамических рисунков на изометрической точечной бумаге. Рисуйте фигуры, используя ребра, грани или кубы. Вы можете сдвигать, вращать, раскрашивать, разбирать и просматривать в 2D или 3D. Начните с нажатия на куб вдоль левой стороны; затем поместите кубики на сетку, где вы хотите.

Этот интерактив оптимизирован для настольных компьютеров и планшетов.


• Выберите куб , грань или сегмент вдоль левой навигации.
• Затем поместите объект в нужное место на сетке. Если ваш выбор красный, на сетке, то это место, где вы не можете разместить объект.

ПОДСКАЗКА

• Нарисуйте свою фигуру сзади вперед и снизу вверх, чтобы обеспечить правильное выравнивание кубов.
• При добавлении смежных кубов не забудьте нажать на грань куба, которого хотите коснуться.

Режим создания

Существует два способа перемещения объектов:

1. С помощью стрелки . Просто выберите и перетащите объект(ы) в новое место.
2. Кнопки перемещения юнитов

Другие кнопки в верхней части навигации выполняют различные функции:

  Вращайте всю фигуру, перетаскивая изображение или используя ползунки.

 Используйте ластик , чтобы стереть отдельные объекты. Вы также можете выбрать несколько объектов с помощью указателя, а затем использовать ластик, чтобы стереть эти объекты.

  Взорвать — превратить все кубы в грани. Если два куба имеют общую грань, грань не будет отображаться. Обратите внимание, что вы не можете отменить это действие.

 Используйте кисть , чтобы выбрать цвет перед созданием объекта. Вы также можете изменить цвет после создания объекта, выбрав объект нужного вам цвета.

Режим проверки

В режиме проверки вы можете:

• Просмотреть 3D- или 2D-версию вашего изометрического чертежа.
• Распечатайте изометрический чертеж так, как он показан в рабочей области.
• Поверните изометрический рисунок.
• Выберите отображение изометрического чертежа с осью или без нее.
• Выберите отображение сплошного или прозрачного изометрического чертежа.

Вы можете сбросить весь вид в любой момент, нажав кнопку Сбросить вид .

На рисунке ниже показаны три вида фигуры: спереди, справа и сверху. Вся фигура использует в общей сложности семь кубов. Можете ли вы построить фигуру с помощью инструмента изометрического рисования? (Обязательно используйте кубики соответствующего цвета.)

 

Каков объем этой фигуры? Какова площадь его поверхности?

Стандарты и ожидания NCTM

• Геометрия / измерения
• Поймите, что по сходству отношения сторон в прямоугольных треугольниках являются свойствами углов в треугольнике, что приводит к определениям тригонометрических соотношений для острых углов.
• 3-5
• 6-8
• Средняя школа (9-12)
• Геометрия

Генератор случайных рисунков — Лучшее в 2023 году

У вас нет идей для рисования? Позвольте колесу генератора произвольного рисования решить за вас. Он предоставит простые вещи для рисования, каракулей, эскизов и карандашных рисунков для вашего альбома для рисования или даже для ваших цифровых работ. Теперь возьмите колесо, чтобы дать толчок вашему творчеству, независимо от вашего опыта рисования!

Проверьте вращающееся колесо AhaSlides

— чтобы получить лучшие идеи для рисования
Рисунок просто прекрасен – Идеи, что нарисовать – Посмотрите несколько простых рисунков!

Колесо генератора случайных рисунков – Обзор

Количество вращений для каждой игры?	Без ограничений
Могут ли бесплатные пользователи играть в Spinner Wheel?	Да
Могут ли бесплатные пользователи сохранить Колесо в бесплатном режиме?	Да
Редактировать описание и название колеса.	Да
Готовые шаблоны?	Да, посмотрите бесплатные шаблоны
Кол-во записей можно поставить на колесо	10.000
Удалить/добавить во время игры?	Да

Как использовать колесо генератора случайных рисунков

Вот как вы делаете самые удивительные картинки

• Нажмите кнопку «Воспроизвести» в центре колеса
• Колесо будет вращаться, пока не остановится на одной случайной идее
• Тот, что выбран, появится на большом экране.

Вы можете добавить новые идеи, которые совсем недавно возникли в вашей голове, добавляя собственные записи.

• Чтобы добавить запись — Перейдите в поле слева от колеса с надписью «Добавить новую запись, чтобы заполнить ваши предложения».
• Чтобы удалить запись — Найдите имя записи, которую вы не хотите использовать, наведите на нее курсор и щелкните значок корзины, чтобы удалить ее.

И если вы хотите поделиться интересными идеями в своем колесе генератора случайных рисунков, пожалуйста, создайте новое колесо, сохраните его и поделитесь им.

1. Новый — Нажмите эту кнопку, чтобы заново запустить колесо. Все новые записи вводите самостоятельно.
2. Сохранить — Сохраните последнее колесо в своей учетной записи AhaSlides. Если у вас его еще нет, его можно создать бесплатно!
3. Поделиться — Поделитесь URL-адресом вашего руля. URL-адрес будет указывать на главную страницу Spinner Wheel.

Внимание! Вы можете рисовать по подсказкам или проявить больше творчества, объединив три вращения в цельную картинку.

Например, нарисуйте человека с помощью трех элементов, которые вы можете вращать на колесе генератора случайных рисунков: у человека голова — Рыба, а тело — Хамбергер, держащий Метлу.

В зависимости от вашего творчества, вы можете использовать это колесо, чтобы нарисовать свою удивительную картину.

Узнайте больше о Как сделать игру с вращающимся колесом с AhaSlides!

Зачем использовать колесо генератора случайных рисунков 
• Чтобы найти новое вдохновение: Все картины начинались с идеи или вдохновения, которое возникало. Для художников, технически подкованных и способных рисовать то, что они хотят, поиск идей является самой сложной частью при создании картины. Потому что идеи должны быть уникальными, должны быть собственными, а может быть… странными.
• Чтобы уйти от артблока: Застревание с идеями или артблок должно быть кошмаром не только для дизайнеров, художников, но и для всех тех, кто работает в индустрии мультимедийного искусства… точку в своих творческих поисках. Это период, когда у вас внезапно пропадает мотивация, вдохновение или желание рисовать, или вы чувствуете, что просто ничего не умеете рисовать. Это может происходить из-за давления со стороны производительности
• Потому что много работаешь, слишком постоянно потом приводит к истощению идей. Вторая причина связана с умением рисовать и самостоятельно оценивать работу, из-за чего вы не чувствуете себя достаточно уверенно в своих возможностях. Итак, колесо генератора случайного рисования выручит вас из этой ситуации, рисуя без давления.
• Для развлечения: Вы можете использовать это колесо, чтобы расслабиться после напряженного рабочего дня. Нужен ли вам творческий перерыв на выходные или дополнительные подсказки для рисования, чтобы заполнить страницы. Кроме того, создание забавных идей для рисования может быть игрой, в которую можно играть с друзьями и семьей на вечеринках и в тимбилдинге. Вы даже можете назвать колесо генератора рисования, чтобы превратить его в ежегодную игру.
Когда использовать колесо генератора случайных рисунков 

В школе

• Если вам нужно создать интерактивные занятия в классе, найдите «Веселые мозговые штурмы» или выберите тему для урока рисования
• Если вы хотите, чтобы ваши ученики становились более творческими каждый день, в том числе во время учебы или во время сеанса генератора художественных идей.

На рабочем месте

• Если вы хотите лучше узнать своих коллег и их юмористическую сторону
• Когда вам нужна игра, чтобы повысить сплоченность и расслабиться после тяжелого рабочего дня

В творческом поле

Как упоминалось выше, используйте колесо генератора случайных рисунков, когда вам нужно найти новое вдохновение и уйти от художественного блока. Это волшебное колесо принесет неожиданные и отличные результаты за гранью воображения.

Вечером игры

Помимо викторины «Правда или ложь», вы бы предпочли, вы можете использовать это колесо генератора случайных рисунков в качестве задачи для семьи, друзей на игровой ночи, рождественских вечеринках, Хэллоуине и в канун Нового года 

Вы можете создать свои собственные колеса, такие как колесо случайных чисел, колесо случайных имен, колесо генератора призов, колесо генератора имен и т. д.

Или посмотрите AhaSlides Индивидуальное колесо !

Хотите сделать его интерактивным?

Позвольте вашим участникам бесплатно добавить свои собственные записи в колесо! Узнайте, как…

Узнайте о «Что рисовать для друзей» с генератором случайных рисунков AhaSlides Wheel

Часто задаваемые вопросы

Зачем использовать колесо генератора произвольного рисования?

Идеальные инструменты для поиска нового вдохновения, выхода из творческого кризиса и лучшего развлечения. Вы также можете использовать это колесо генератора случайных рисунков, чтобы получить больше вдохновения, чтобы рисовать вещи лучших друзей, камни, знаменитостей, еду, кошек и мальчиков…

Когда использовать колесо генератора произвольного рисования

Нужны идеи для рисования или простые творческие идеи для рисования, но не знаете, что выбрать? Вы можете вводить все свои идеи в это колесо, а затем использовать его в школе, на рабочем месте, в творческих местах и ​​на вечеринках, и это по-прежнему идеальный инструмент для Easy Christmas Doodles!

Другие забавные колеса вместо колеса генератора случайных рисунков?

Ознакомьтесь с колесом AhaSlides «Да или нет», традиционным вращающимся колесом, вращающимся колесом еды и генератором случайных категорий.

No related posts.