Наклонная скамья для жима своими руками чертежи: виды конструкций, чертежи? как сделать скамью для жима штанги

как сделать лежак для штанги и занятий с гантелями

Нет человека, который не хотел бы иметь стройную, подтянутую фигуру. К счастью, в современном мире существует достаточно мест, где можно уделять этому время. Если на посещение тренажёрного зала нет ни времени, ни возможности, не беда. Заниматься собой можно и в домашних условиях, имея в наличии обычную тренировочную скамью.

Что собой представляет скамья для жима

Это один из самых востребованных инструментов в тренажёрном зале для тех, кто хочет поддерживать мышцы в тонусе. Хорошая лавка даёт спортсмену надёжность и безопасность, так как есть уверенность в снаряде и не страдает техника выполнения упражнений. Риск получить травму во время занятий сводится к минимуму.

Скамья для жима.

Основные требования к снаряду

Выбирая подходящую скамью, следует придерживаться некоторых критериев:

• изделие должно быть изготовлено из материалов высокого качества;
• при регулировке элементов, не должно быть заеданий и неисправностей;
• обязательно наличие водоотталкивающего покрытия на металлических деталях;
• наличие страховочных упоров.

Какую скамью выбрать для дома

Тут всё зависит от того, как будет использоваться оборудование, особенности, связанные с физиологией занимающегося и наличия требуемых дополнительных комплектующих.

Горизонтальная

Такой лежак бывает двух видов: обычный и складной. Тренажёр ограничен в функциях, но можно установить на него дополнительное снаряжение.

Горизонтальная скамья для жима.

Наклонная регулируемая

Этот тренажёр позволяет заниматься со штангой или гантелями в сидячем положении. В данном варианте комплектацией предусмотрено:

• регулируемое сидение и спинка;
• стопор;
• ограничительная цепочка;
• фиксатор;
• пружинная скоба.

Дополнительное снаряжение для скамьи

Когда доска многофункциональная, а хочется расширить круг её возможностей прибегают к дополнительной комплектации:

• поручни;
• блок для ног;
• стойки со страховкой;
• брусья.

Модификации скамьи для жима.

Лучше купить или сделать самому

В этом вопросе всё зависит от возможностей. Каждый хочет поддерживать себя в хорошей физической форме. Если есть силы и желание хоть в тренажёрный зал, то почему бы и да.

Когда это не представляется возможным, а заниматься, всё же хочется, то задумываются о спорте в домашних условиях.

К несомненным плюсам покупки готового снаряда является разнообразие моделей. Не нужно заморачиваться и тратить время на изготовление. А вот из минусов стоит отметить высокую стоимость и несоответствие качества заявленной цене.

Трата времени на проектирование и изготовление тренажёрной лавки своими руками с лихвой окупается, глядя на результат. Есть возможность выбрать материалы по своему вкусу, а конфигурацию – по своим потребностям.

Что нужно учитывать перед изготовлением

Перед тем, как приступить к этому нелёгкому делу, следует трезво оценить возможности и понять, нужно ли начинать или всё же купить готовый тренажёр. Когда есть твёрдая уверенность – можно смело приступать к работе. Определиться с моделью и функциональностью конструкции, учесть наличие дополнительного снаряжения. Закупить необходимые материалы, подготовить инструмент и в бой.

Какие материалы и инструменты понадобятся

Когда готов чертёж и известны точные размеры, приступают к подготовке всего необходимого:

• профильная труба 40*40;
• стальная полоса;
• сварочный аппарат;
• дрель;

• болгарка;
• тиски;
• молоток;
• рулетка.

Составление схем и чертежей

Воссоздание любой конструкции начинается с предварительного чертежа, на котором обозначаются все размеры и конструктивные особенности. Найти готовую схему можно на соответствующих сайтах в интернете, где подробно описывается что и в каком порядке делать.

Самостоятельно изготовить снаряд представляется возможным в том случае, если есть опыт тренировок на профессиональном оборудовании. Просто снимают размеры со снаряда и делают на их основе собственноручное приспособление.

Скамья для жима лёжа своими руками: пошаговая инструкция

Изготовление снаряжения состоит из двух этапов: конструирование каркаса и лежака.

Каркас

Последовательность действий при сборке каркаса следующая:

• для сооружения стоек, от металлической трубы отрезают два отрезка по 83 сантиметра;
• на высоте 34 сантиметра обозначают уровень крепления следующей детали;
• одна поперечная планка, соединяющая ножки равна 52 сантиметрам, другая – 34;
• для соединения передних и задних ножек отрезают опору длиной 97 сантиметров;
• к трубам сверху и по бокам крепят лепестки из стальных полосок;
• в перемычке, соединяющей передние стойки, сверлят отверстия для установки регулирования высоты.

Лежак

Лежак состоит из двух частей разных размеров. Процесс сборки:

• короткую часть закрепляют в ногах таким образом, чтобы она выступала за край стойки на 10 сантиметров;
• в голове скамьи устанавливают большой лист и приваривают его к каркасу и основанию лежака;
• с нижней стороны этого же листа прикрепляют армированные пруты, на расстоянии 5 сантиметров от края;
• на стальную часть кладут отшлифованную доску и фиксируют саморезами. Доска должна выступать за пределы металла на 5 миллиметров со всех сторон;
• далее следует обшивка поролоном и обивка тканью.

Соединения

Основные детали каркаса конструкции соединяются сваркой. Более мелкие – при помощи болтов и гаек.  В местах стыков используют саморезы.

Чертежи для сбора популярных моделей.

Особенности изготовления популярных моделей

Существует три основных вида снарядов: обычные, с наклонной поверхностью и со спинкой. У каждой из них свои нюансы сборки.

Обычный вариант

Основой данной конструкции служит профтруба 40*40 миллиметров. На стойках делают отроги в 40 сантиметров и забивают молотком до нужного положения, затем приваривают к трубе. На раме просверливают дыры и фиксируют подходящую по размерам доску крепёжными элементами.

Наклонная скамья

В такой модели должна быть регулируемая спинка. Для этого к опорной раме приваривают стальное кольцо. Чтобы спинка была более прочной её снабжают сваренным каркасом. В случае, когда нужен жим лёжа с упором ног, приваривают дополнительную приставку из трубы большего диаметра.

Изготовление скамьи со стойкой и спинкой

Для установки спинки изготавливают дополнительный каркас с упором внизу. Стойки делаются из профтрубы 30*30 при размерах опор 40*40, держатели изготавливают из металлической полоски. В каркасе сверлят несколько отверстий благодаря которым можно зафиксировать спинку на нужном уровне при помощи штыря.

Советы и рекомендации

Для того, чтобы в результате работы, результат был удовлетворительным, стоит прислушаться к некоторым полезным напутствиям:

• стандартная ширина скамьи равна 280 миллиметров;
• лежак обшивают поролоном и обивают текстилем. Если не облагораживают таким образом, то, хотя бы, хорошо полируют доску и вскрывают лаком;
• используют только качественные материалы;
• места соединений тщательно фиксируют;
• во избежание появления коррозии на металлических деталях, их покрывают слоем лака или краски.

Мебель

простая, наклонная, со стойкой и спинкой.

Одним из самых востребованных тренажёров для домашних тренировок считается скамья для жима лёжа. Если есть желание, терпение и некоторые навыки, её можно собрать по готовому проекту самостоятельно.

Содержание статьи

• Разновидности и особенности скамьи для жима лёжа
  • Горизонтальная скамья
  • Регулируемая скамья
• Как сделать скамейку для жима лёжа своими руками
  • Простой вариант
  • Изготовление наклонной скамьи для жима лёжа
  • Сборка скамьи со стойкой и спинкой

Разновидности и особенности скамьи для жима лёжа

Благодаря умельцам существуют чертежи самых разных скамеек для силовых упражнений. Последние бывают двух видов.

Горизонтальная скамья

Может складываться и быть неразборной. На таких скамейках часто закреплены металлические стойки для различного снаряжения и разного рода приспособления типа фиксаторов. Функциональность этого вида тренажёров небольшая, но дополнительные конструктивные элементы значительно расширяют их возможности:

• встроенный ножной блок укрепляет бёдра, икры, ягодицы, способствует тренировке пресса при скручивающих упражнениях;
• стойки со специальными страховочными упорами открывают возможность самостоятельно заниматься со штангой без постороннего наблюдения;
• приспособления в виде поручней – служат для упражнений на нижний пресс;
• ручки в виде брусьев значительно расширяют диапазон спортивных занятий.

СПРАВКА! Ширина такой скамьи от стойки до стойки – не менее 1,10 м.

Регулируемая скамья

Регулируемая – имеет сиденье со спинкой, положение которой можно изменять. В комплект входят: стойки с шарнирными креплениями, скобы из пружинящего материала, стопорный шпунт, шпунт для фиксирования, цепочка, ограничивающая движение. На таком тренажёре можно заниматься сидя, используя штангу либо гантели. Особенности этого вида:

• силовой жим под разными углами, с помощью которого регулируется уровень нагрузки на разные мышцы, давая прокачку всему телу;
• такие тренажёры удобны для использования не только в спортзале, но и дома, где лучше всего установить складывающуюся конструкцию.

Наиболее подходящие для дома:

1. Простая скамейка (ипполитовка) представляет собой прочный настил в виде доски толщиной в 40 мм. Широко применяется в армии.
2. Скамья наклонного типа – небольшой тренажёр из профильных труб диаметром 40х40 мм. Упором служит покрытый резиной прут толщиной не более 10 мм.
3. Скамья, оборудованная специальными стойками под штангу. Материалом служит профильная труба 40х40 мм, а стойки выполнены из стали, толщина которой не менее 6 мм. Занимаются на тренажёре сидя, а упражнения для пресса способствуют прогибанию спины. Рассчитана на спортивных парней, без труда справляющихся с тяжёлой штангой. Монтируется тренажёр из прочной профтрубы диаметром 60х60 мм и фанеры в 20 мм и более.

Как сделать скамейку для жима лёжа своими руками

Если в вашем арсенале отсутствуют спортивные достижения на поприще самостоятельных занятий тренировками, то на первом этапе будет вполне достаточно соорудить простую скамью без опорной спинки. Да и сделать её проще простого без всяких чертежей. Прикинуть необходимые параметры можно просмотрев пару видеоуроков в сети.

Эта скамейка представляет собой доски, закреплённые на каркасе. Последний отделан дермантином или кожей. Никаких стоек или перекладин для жима здесь не предусмотрено. Через какое-то время, когда упражнения усложнятся, скамейку дорабатывают.

Никаких сложностей с монтажом скамьи для жима лёжа не возникает. Все данные есть в сети, а если потребуется, то размеры всегда можно снять прямо в зале с заводского тренажёра. Наиболее громоздкая скамейка имеет четыре опоры, но её считают не очень удобной.

СПРАВКА! Лучший вариант – скамья для жима лёжа, имеющая три опоры и три стойки.

Хуже ли громоздкая скамейка? В общем нет. Просто нет смысла громоздить дополнительные конструктивные элементы.

Простой вариант

Основой конструкции скамьи для жима лёжа в данном случае служит профильная труба. Наиболее подходящим является её размер 40х40 мм. Отроги на стойках делают из полос металла шириной около 40 мм. Нужной конфигурации можно легко добиться, загнув полоски ударами молотка, а затем приварив готовое изделие сверху на профтрубу. Заключительный этап – просверлить дыры для крепёжной фурнитуры и закрепить на раме подходящую по размеру доску или лист фанеры.

Изготовление наклонной скамьи для жима лёжа

Этот тип популярного тренажёра немного сложнее предыдущего.

ВАЖНО! Наиболее удобная его модификация – скамья для жима лёжа с упором под ноги. Конструктивная особенность – замена опорного участка трубы на толстостенный, чтобы не прогнулась под ногами.

Не нужна такая приставка – используйте обычную опорную трубу диаметром 40х40 мм, как и в предыдущем варианте.

Спинка в данном случае должна обязательно регулироваться. Для этого нужно прочно приварить к опорной раме металлическое продолговатое кольцо. Никаких дополнительных отверстий в скамье делать не нужно – доска крепится на регуляторе. Для прочности регулируемая спинка снабжается каркасом, сваренном из профтрубы диаметром 20х20 мм.

Затем сверлят четыре отверстия на каждой из стоек. Лучше всего сверлить их обычной дрелью, точно по нанесённой заранее разметке. Такую спинку называют простой, т. к. она имеет всего пять положений. Её наклон не превышает 45⁰.

СПРАВКА! Длина скамьи наклонного типа превышает обычную на 20 см.

 

Сборка скамьи со стойкой и спинкой

Установить спинку на 90⁰ можно только соорудив дополнительный каркас с упором в нижней области скамейки. Стойки в держателях не нуждаются.

В каркасе насверлено множество дыр, а фиксация штырём открывает широкий выбор наклона спинки. Надёжно зафиксирует опоры штырь, продетый в боковое отверстие рамы.

Как выполнить стойки? Стойки, которые легко выдвигаются, можно сделать используя дополнительную конструкцию. Делают их из профтрубы диаметром 30х30 мм при использовании опор 40х40 мм. Держатели стоек изготавливают из металлической полосы. Монтаж этих составляющих ничем не отличается от вышеописанного.

ВНИМАНИЕ! Оптимальная длина стоек – 0,82 м, отверстия отстоят друг от друга на 0,15 м.

Для повышения функциональности скамейки для жима лёжа можно на стойки закрепить поручни и использовать их как брусья.

Чем обшить скамейку? За основу скамьи можно взять фанеру (12 мм) и обшить её дермантином.

СПРАВКА! Межкомнатная дверь – отличный выбор при создании простейшей скамейки.

Для большего комфорта при занятиях на тренажёре под слой дермантина следует положить поролон. Во избежание смещения материала, на дермантин предварительно наносят клей. Крепление обивки проводится металлическими скобами из специального пистолета.

Таким образом, вы видите, что довольно просто самостоятельно сделать скамью для жима лёжа. Важно – набраться опыта, изучив предлагаемые инструкции, чтобы в вашем доме появился отличный тренажёр для постоянных спортивных занятий.

лучших скамеек для отягощений 2023 г. — проверено Forbes

Когда придет время оборудовать свое помещение необходимым оборудованием для тренировок, есть большая вероятность, что вы сравните некоторые из лучших скамеек для отягощений. Тренировочная скамья, силовая скамья или скамья для силовых тренировок — это основной элемент оборудования для вашего домашнего тренажерного зала, который обеспечит вашим упражнениям необходимую поддержку. Но силовая скамья предназначена не только для накачки железа — любой, кто занимается фитнесом, может извлечь выгоду из одного из этих простых предметов необходимого оборудования.

Лучшие силовые скамьи сделают ваши занятия тяжелой атлетикой более эффективными благодаря стабильной опоре.

getty

снижение», — объясняет Рэйчел Макферсон, CPT, тренер по производительности и член экспертной группы Garage Gym Review. Регулируемые скамьи оптимальны, если вы планируете выполнять какие-либо движения, требующие наклона, например, жим лежа или жим от плеч сидя, добавляет Макферсон.

Несмотря на то, что вы потратите несколько долларов на крупные торговые марки, некоторые из лучших скамеек с отягощениями не обойдутся вам в копеечку. На самом деле, вы можете найти модели с высоким рейтингом примерно за 200 долларов или меньше. Прежде чем принимать решение, подумайте, как часто вы будете использовать силовую скамью. Оправдывает ли это дополнительные расходы? А как насчет вашего тренировочного пространства — нужна ли складная модель, которая экономит место? После этого вы можете углубиться в еще более подробную информацию о категории. Тяжелоатлеты с огромным списком снарядов могут предпочесть усиленную поддержку олимпийской скамьи, в то время как горизонтальная скамья может повысить эффективность любой заурядной тренировки.

Если вы перегружены выбором, наш список лучших скамеек с отягощениями (основанный на отзывах экспертов и клиентов) может вам пригодиться, чтобы помочь вам найти то, что подходит для ваших тренировок.

• Лучшая скамья для отягощений Комбинезон: Deracy Deluxe Регулируемая скамья для отягощений
• Лучшая убираемая скамья для веса: Убираемая скамья Bowflex SelectTech 4.1S
• Лучшая скамья для брюшного пресса: Регулируемая скамья REP Fitness AB-3000
• Лучший плоский вес: 9Универсальная плоская скамья для тренировок Steelbody Deluxe 0017
• Лучшая складная плоская скамья: Плоская скамья Flybird
• Лучшая скамья с регулируемым наклоном: Регулируемая скамья Rogue 3.0
• Лучшая бюджетная скамья для отягощений: Регулируемая скамья для отягощений SuperMax
• Лучшая олимпийская скамья: Регулируемая олимпийская скамья Marcy Pro MD-857

Скамья с лучшим весом в целом

Прочная скамья, которая не раскачивается под нагрузкой

Amazon

Deracy Deluxe Скамья с регулируемыми весами

Позиции: 10 | Грузоподъемность: 1100 фунтов | Колеса: Да

Если вы ищете прочную скамью для тренировки всего тела, то вам подойдет Deracy Deluxe. Благодаря 10 регулируемым положениям спинки и четырем сиденьям, его универсальность означает, что вы можете работать со всеми вариантами упражнений.

«Например, для выполнения плиометрических прыжков или приседаний вам понадобится прочная скамья, которая не опрокинется, когда вы наступите или запрыгнете на нее, даже если ваш вес распределен неравномерно», — говорит Макферсон. Основание H-образной формы обеспечивает надежное заземление, а скамья может выдерживать нагрузку до 1100 фунтов. Это вполне может быть вашим идеальным вариантом, хотите ли вы поднимать тяжести или полностью выкладываться на кардио.

Если вам нужна легкая складная скамья, то Deracy Deluxe может вам не подойти — она весит довольно много — 77 фунтов. Но он стабилен благодаря прочной стальной конструкции, которую можно перетаскивать с места на место с помощью подъемной ручки и задних колес. В качестве бонуса он поставляется из коробки с предварительно собранными деталями.

Deracy Deluxe признан лучшей силовой скамьей и универсальным тренажером для любого стиля упражнений.

Плюсы:

• Easy to assemble
• Solid square base
• Many customers comment on its sturdiness

Cons:

• Pricier than many other weight benches in its category
• Padding not sewn in

---

Best Stowable Weight Скамья

Наклонная скамья, которая убирается для экономии места

Bowflex

Bowflex SelectTech 4.1S Складная скамья

Должности: 5 | Грузоподъемность: 550 фунтов | Колеса: Нет

По сравнению с моделью 3.1S в серии SelectTech, Blowflex 4.1S представляет собой убираемый вариант для экономии места — идеальный вариант, если ваш тренажерный зал выполняет функцию домашнего офиса. Имея пять регулируемых углов (в том числе наклон на -20 градусов) и держатель для ног для дополнительной устойчивости, когда вам это нужно, включая приседания, скамья многофункциональна для всех ваших потребностей в подъеме.

Набивка водостойкая, а рама изготовлена ​​из сверхпрочной легированной стали для прочной опоры до 550 фунтов — не самая высокая грузоподъемность среди скамеек, но достаточно прочная для подъема до 250 фунтов, что конечно достаточно для начинающих и промежуточных лифтеров. Для большей грузоподъемности SelectTech 5.1S поддерживает 600 фунтов с дополнительным углом наклона по сравнению с 4.1S.

По окончании тренировки скамью можно убрать вертикально одним нажатием кнопки, чтобы сэкономить место.

Pros:

• Станки, чтобы сэкономить на пространстве
• Снижение и углы наклона
• 20-летняя гарантия на кадре

Cons:

• . один угол наклона

---

Лучшая скамья для пресса

Где сила кора приобретает совершенно новое значение

REP Fitness

REP Fitness FID AB-

053

Должности: 7 | Грузоподъемность: 1000 фунтов | Колеса: Да

Регулируемая скамья REP Fitness Ab-3000 также известна как плоская скамья с наклоном и наклоном (FID), и в этой конкретной скамье используется регулируемая лестница для изменения ее углов. Его встроенные подушечки для ног обеспечивают дополнительную устойчивость для основной работы, что делает его идеальным для тренировок на пресс.

Семь наклонов (от -20 до 85 градусов) можно легко переключать, а также толстую подушку сиденья с тремя настройками регулировки. Он также размещается под клеткой, машиной Смита или силовой стойкой. Несмотря на вес в 85 фунтов, прикрепленные к нему колеса и ручка позволяют легко менять положение, поэтому вам не нужно будет перенапрягаться между подходами.

Pros:

• 10-year warranty
• Seven positions
• Customers mention its stability

Cons:

• Only a 30-day warranty on the pads
• No upright storage

---

Лучшая складная скамья с плоскими весами

Экономит место и превращает ваши силовые тренировки в одну

Amazon

Универсальная универсальная плоская скамья Steelbody Deluxe

Должности: 1 | Грузоподъемность: 800 фунтов | Колеса: Да

Плоская универсальная скамья Steelbody Deluxe — универсальное дополнение для домашнего спортзала. Изготовленный из прочной легированной стали, он может выдерживать большой вес до 800 фунтов, а чтобы защитить пол от царапин, накладки на ножки снабжены не оставляющими следов колпачками.

Вы действительно можете выполнять упражнения на этом верстаке, так как он также подходит для кардиоупражнений — мы говорим о прыжках со скамьи и приседаниях. И достаточно просто передвигаться с помощью ручки и встроенных транспортных колес. На скамейку также распространяется двухлетняя гарантия производителя.

Pros:

• Transport wheels
• Easy to assemble
• Made from alloy steel

Cons:

• Not foldable
• Some customers comment that the padding is thin

---

Best Складная плоская скамья для отягощений

Аккуратно уберите эту скамью в самый маленький домашний спортзал

Amazon

Складная плоская скамья Flybird

Должности: 1 | Грузоподъемность: 600 фунтов | Колеса: №

Для простой, плоской и складной скамьи стоимостью около 100 долларов у Flybird есть преимущество. Как бы просто это ни звучало, эта легкая скамья из легированной стали — выгодная покупка. Если вам не хватает места, он может легко проскользнуть под мебель (высотой 5,7 дюйма в сложенном виде) или закрепиться на стене. Тем не менее, у него по-прежнему достаточно места на поверхности с подкладкой размером 41 x 11 дюймов.

Несмотря на свою скромную цену, Flybird гарантирует качество и безопасность благодаря двойному механизму блокировки и нескользящим накладкам на ножки для повышения устойчивости на неровных поверхностях. Это позволяет выполнять отжимания лежа, скручивания и болгарские выпады.

Пауэрлифтеры оценят, что скамья доступна с грузоподъемностью 1000 фунтов за дополнительные 20 долларов.

Pros:

• Foldable
• Lightweight for maneuvering
• Adjustable foot caps

Cons:

• No wheels
• Some customers mention the legs are not sturdy

---

Best Adjustable Incline Скамья с отягощением

Заставит ваши мышцы работать на разных наклонах

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

Разбойник

Разбойник Регулируемая скамья 3.

0

Позиции: 10 | Грузоподъемность: 1000 фунтов| Колеса: Да

Регулируемая скамья Rogue 3.0 с 10 положениями спинки (от 0 до 85 градусов) и тремя положениями сиденья идеально подходит для тренировки множества групп мышц под разными углами наклона.

У вас есть две модели на выбор: одна со стальными регулировочными рельсами с черным порошковым покрытием и стандартными опорными колесами или другая из матовой нержавеющей стали (для тяжелых условий эксплуатации) с резиновыми колесами премиум-класса. Что бы вы ни выбрали, вы будете в спортивном стандартном материале (3 x 3 дюйма, стальная рама 11-го калибра, если быть точным) и удобной амортизации с толстой, прочной виниловой прокладкой, которую вы можете обновить до премиальной пены текстуры США. накладка, которая утверждает, что обеспечивает более «превосходное» сцепление.

Помимо того, что он легко скользит на колесах, это тренажер для тренажерного зала, который можно хранить вертикально, чтобы сэкономить место в вашем доме.

Pros:

• 10 Положения на задней площадке
• Магазины Вертикально
• Продолжительность благодаря 110018

CONS:

• Не совместно с Attactments
• .

---

Лучшая бюджетная скамья

Складная силовая скамья до 130 долларов США

Amazon

Регулируемая силовая скамья SuperMax

Позиции: 12 | Грузоподъемность: 800 фунтов | Колеса: Да

Трудно превзойти технические характеристики скамейки SuperMax. Возможно, лучшая универсальная бюджетная силовая скамья, она регулируемая, имеет грузоподъемность 800 фунтов, сделана из трубчатой ​​стальной рамы с порошковым покрытием, а также прочная — и все это менее чем за 130 долларов. Кроме того, он регулируется в обоих направлениях, в диапазоне от угла наклона -20 до угла наклона +80. Спинка на последней модели была обновлена ​​​​на два дополнительных дюйма, что дает вашей спине более ценную недвижимость.

Удлиненные стабилизаторы для ног установлены для предотвращения раскачивания, но при этом его легко перемещать с места на место с помощью колес. Также имеется съемная прижимная планка для ног, которую можно установить в трех положениях. В сложенном виде он имеет размеры 51 x 23,5 x 9 дюймов, что позволяет легко хранить его в вертикальном положении или под мебелью. Однако имейте в виду, что на скамейку распространяется только ограниченная гарантия сроком на один год.

Плюсы:

• Складывается для удобства хранения
• Положения наклона и наклона
• Два места сиденья

Минусы:

• Не сильно пролистые
• Только один угла снижения

---

Лучший олимпийский вес

для запасного на территорию и запасной на запасной и нанесенной на скамейку.

Walmart

Marcy Pro MD-857 Регулируемая олимпийская скамья для отягощений

Позиции: 5 | Грузоподъемность: 600 фунтов | Колеса: №

Фанатики тяжелой атлетики оценят особенности силовой скамьи Marcy Pro. С защелкой для приседания с двумя защелками для крепления штанги (наряду с предохранительными защелками) эта скамья обеспечивает профессионализм на уровне тренажерного зала за небольшую часть стоимости. Он также оснащен двумя стойками для хранения веса, чтобы аккуратно повесить тарелки в одном месте.

Это цельный блок, который крепится непосредственно к стойке, поэтому устойчивость скамьи не снижается. Пять положений подушечки для спины (на скользящей дорожке) можно легко переключать, а в дополнение к регулируемой подушечке для скручивания проповедника (для всех ваших потребностей бицепса) включена опция наклона, что не оставляет нетронутой ни одну группу мышц.

Он также разработан с заботой о комфорте благодаря использованию рулонной обивки высокой плотности и плотного пеноматериала для обеспечения непревзойденной поддержки.

Pros:

• Включает в себя приседа с регулируемыми уловами с решетками
• Регулируемый проповедник сгвопродаж
• Легкая сборка

. Олимпийские брусья

---

Как мы выбирали лучшие скамьи для отягощений

Мы отобрали лучшие силовые скамьи, опираясь на наш опыт в области здоровья и хорошего самочувствия: мы изучили и опубликовали десятки историй об оборудовании для фитнеса и сами протестировали несколько вариантов силовых скамеек, включая складную скамью Flybird. и складная скамья Bowflex SelectTech 4.1S. Каждый вариант в этом списке принадлежит известному бренду и отличается лучшими в своем классе материалами и конструкцией.

Эта история регулярно обновляется, чтобы обеспечить актуальность всех подборок продуктов и информации. Последний раз он обновлялся в декабре 2022 года.

---

Стоит ли покупать силовую скамью?

Если поднятие тяжестей является вашей основной концентрацией в мире фитнеса, силовая скамья вполне может окупить себя. Если вы планируете часто поднимать тяжести или тренироваться, возможно, стоит инвестировать в качественную высококачественную скамью, которая выдержит испытание временем. А если поднятие тяжестей — это скорее спорадическое хобби, вы можете приобрести скамью с самым высоким рейтингом примерно за 100 долларов, если не меньше.

Подумайте о своей тренировочной программе, о том, как часто вы будете использовать скамью и сколько вы готовы потратить, прежде чем наполнять свой домашний тренажерный зал.

---

Почему одни силовые скамьи дороже других?

Стоимость силовой скамьи является кульминацией материалов, приспособлений и грузоподъемности — более высокий диапазон веса обычно является показателем повышенного качества. «Промышленные скамейки должны выдерживать почти постоянное использование, в то время как домашние скамейки бывают разных уровней качества — от пластика до толстой и тяжелой стальной рамы», — говорит Макферсон. «Толщина колодки и материал также имеют большое значение, так как обычно она повреждается первой». Она предлагает приобрести скамейку с толстой виниловой обивкой и степенью набивки, которую вы предпочитаете, но ищите варианты с набивкой толщиной от двух до четырех дюймов для оптимального комфорта.

---

Какая силовая скамья лучше всего подходит для домашнего использования?

Когда придет время обставить свое пространство предметами первой необходимости для домашнего спортзала, вы захотите добавить удобную, прочную и недорогую силовую скамью. Он должен безопасно выдерживать максимальную нагрузку, соответствующую вашим возможностям, и должен приносить пользу вашему тренировочному пространству, создаете ли вы домашний тренажерный зал в гараже или выполняете несколько повторений перед работой. В конечном счете, лучшей силовой скамьей для дома будет та, которая соответствует вашим потребностям и способствует активному образу жизни.

---

Какие упражнения можно делать на силовой скамье?

Сила, равновесие, кардио или кор — способы использования силовой скамьи безграничны. Проявите творческий подход! Шаги, прыжки с трамплина и прыжки на ящик могут стать интенсивным высокоинтенсивным интервальным тренировочным рывком, в то время как сгибания рук на бицепс, жимы лежа, черепные дробилки и отжимания на наклонной скамье помогают набрать мышечную массу. Когда вы нагружаете пресс, приподнятые скручивания, постукивания пальцами ног на скамье и подъемы бедер нацелены на ваши глубокие мышцы кора. Как бы вы ни решили использовать свою силовую скамью, помните, что существует множество способов убедиться, что она соответствует вашим потребностям. И не бойтесь сочетать силовую скамью с другим оборудованием, таким как зеркало для тренировок, чтобы повысить уровень домашних тренировок.

9 лучших скамеек 2023 года

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

• Лучшая скамейка запасных: FLYBIRD Adjustable Bench
• Лучшая доступная скамья: Everyday Essentials Steel Frame Flat Weight Training Bench
• Лучшая регулируемая скамья: PASYOU Adjustable Weight Bench
• Лучшие скамьи для небольших помещений: Reality Bench, Stowflex 5. 1S 1000 Super Max Weight Bench
• Лучшая плоская силовая скамья: Rogue Flat Utility Bench 2.0
• Лучшая элитная скамья: PRIME Fitness Adjustable Bench
• Лучшая скамья со стойкой для штанги: Олимпийская силовая скамья Body Champ со стойкой
• Лучшая скамья с дополнительным оборудованием: Скамья Technogym

Когда дело доходит до строительства домашнего тренажерного зала, необходимо несколько предметов, включая вес. лавка.

Силовые скамьи являются неотъемлемой частью большинства силовых тренировок, поскольку они имеют устойчивую поверхность. От жима от груди и разведения до отжиманий на трицепс и скручиваний — упражнения, которые вы можете выполнять на силовой скамье, (практически) безграничны.

Кроме того, многие скамейки имеют регулируемый уровень наклона, что обеспечивает большую универсальность. Некоторые даже включают в себя стойки для штанги для максимальной тренировки всего тела.

Вот 9 лучших силовых скамеек 2023 года.

Чтобы облегчить ваш поиск, мы собрали лучшие силовые скамьи по следующим критериям:

• Цена. Все продукты, перечисленные ниже, подходят для любого бюджета.
• Функция. Скамьи, включенные в этот обзор, от весовых стоек до регулируемых сидений подходят для самых разных тренировок.
• Удовлетворенность клиентов. Мы включили силовые скамьи, которые неизменно соответствуют ожиданиям потребителей и имеют высокие оценки.
• Репутация компании. Наш выбор включает в себя бренды, которые были проверены на основе их бизнес-стандартов.
• Материалы. Мы искали скамьи, изготовленные из высококачественных материалов, таких как сверхпрочная сталь, для оптимальной долговечности.

Примечание по цене

Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара (от $ до $$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

Как правило, цены варьируются от 80 до 675 долларов США, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Руководство по ценам

• $ = до 150 долларов США
• $$ = 150–300 долл. США
• $$$ = более 300 долларов

БЕСПЛАТНАЯ БЫКА

9005. 9005. $$

Размеры: 34,7 × 16 × 10,6 дюймов (дюйм) (88 × 40,4 × 27 см)

Грузоподъемность: 800 фунтов (фунтов) (362,9 кг)

Диапазон градусов: -215 градусов наклона до 95 градусов наклона

Гарантия: 1 год на раму, 30 дней на площадку

FLYBIRD доверяют бренд среди любителей тяжелой атлетики — и не зря. Уже более 20 лет компания производит высококачественное оборудование для тренировок, в том числе гантели, скамьи и дверные ручки.

Эта регулируемая скамья от FLYBIRD является лучшим выбором, поскольку она имеет высокую грузоподъемность (общий вес, который она может выдержать), удобную подушку, 7 положений спинки и 3 положения сиденья — и все это по доступной цене.

Благодаря более чем 15 000 отзывам, в основном 5-звездочным, эта скамья пользуется популярностью как у опытных, так и у начинающих тяжелоатлетов. Кроме того, рама изготовлена ​​из высокопрочной коммерческой стали и прошла тысячи весовых испытаний, чтобы гарантировать ее безопасность и устойчивость.

Обзор нашего редактора

Редактор Healthline Кристи Снайдер попробовала стенд FLYBIRD. Вот что она сказала:

«Скамья была доставлена ​​в сложенном виде и уже собрана, так что она была готова к работе прямо из упаковки! Не ожидал, что приятно. Силовая скамья также компактна и в хорошем смысле маленькая — я живу в небольшой квартире, поэтому приятно иметь возможность сложить ее и убрать, когда я ею не пользуюсь. Он имеет три положения для сидения и семь положений для спинки, а скамья фиксируется в нужном положении, что дало мне большую уверенность, потому что я могу немного шататься, когда поднимаю более тяжелые веса!»

Плюсы

• 800 фунтов. (362,9 кг) грузоподъемность
• полностью регулируется для наклона, наклона и наклона
• складная для удобства хранения
• рама из высококачественной стали для долговечности

минусы

• стать устойчивым во время упражнений на жим лежа, по мнению обозревателей
• больше подходит для упражнений с гантелями и легкими весами, чем для тренировок с тяжелыми штангами

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучшая скамья по доступной цене

Скамья для тренировок с плоскими весами на стальном каркасе Everyday Essentials

• Цена: $
• Размеры: 40 × 15,5 × 19 дюймов.
• Грузоподъемность: 600 фунтов. (272 кг)
• Диапазон градусов: плоский
• Гарантия: нет, многолетняя гарантия доступна за дополнительную плату лавка.

  Эта плоская силовая скамья от Everyday Essentials стоит менее 50 долларов. Тем не менее, это фаворит покупателей благодаря прочному каркасу и поддерживающей подушке.

  Единственный недостаток? Скамья не регулируется, что ограничивает типы упражнений, для которых вы можете ее использовать.

  Плюсы

  • Очень доступный
  • Хорошая базовая скамья для работы с гантелями и упражнений с собственным весом
  • Хорошая грузоподъемность

  Минусы

  • не регулируется — ограничивает количество упражнений, которые вы можете выполнять
  • короче, чем многие другие скамейки, поэтому это может быть менее удобным для более высоких пользователей

  Shop Now at Walmart

  Лучшая регулируемая скамья

  Pasyou Регулируемая весовой скамей. × 15,8 × 20 дюймов (140 × 40 × 50,8 см)

• Грузоподъемность: 500 фунтов. (227 кг)
• Диапазон градусов: -190 градусов наклона до 127 градусов наклона
• Гарантия: 1 год

Если вы ищете регулируемую скамью, которая не сломит ваш бюджет, обратите внимание на этот вариант от PASYOU.

Помимо долговечности, надежности и доступности, эта скамья имеет семь регулируемых положений, обеспечивающих большую универсальность.

Однако следует учитывать несколько недостатков, в том числе относительно низкую грузоподъемность. Грузоподъемность — это мера того, какой вес может выдержать скамья, включая вес вашего тела и вес, который вы поднимаете.

Это также одна из самых коротких скамеек в этом списке, с рекомендуемым максимальным ростом пользователя 6 футов (футов) (183 см).

Тем не менее, эта скамья высоко ценится за высокое качество по разумной цене.

Pros

• полностью регулируемая скамья с возможностью наклона, наклона и горизонтального положения
• складывается для удобства хранения
• очень доступная цена за регулируемую скамью
• могут быть неудобны для пользователей ростом выше 183 см (6 футов)
• регулируемая спинка, но фиксированное сиденье — может быть менее удобным для упражнений на наклонной поверхности или наклоне

Купить сейчас на Amazon

Лучшие скамьи для небольших помещений

Убираемая скамья Bowflex 5.

1S

• Цена: $$$
• Размеры: 61,3 × 28,1 × 49,5 дюйма (155,6 × 71,3 × 125,8 см)
Грузоподъемность (272,7 кг)
• Диапазон градусов: От -20 до 90 градусов
• Гарантия: 30 лет на раму, 1 год на обивку

Если у вас мало места, но вы не хотите жертвовать качеством, Силовая скамья Bowflex 5.1S — отличный вариант.

В дополнение к удобным транспортировочным колесам скамья отличается компактной конструкцией, поэтому ее можно хранить у стены, в шкафу или под кроватью.

Скамейка также оснащена регулируемым сиденьем, выдвижением ног и 6 положениями спинки, в том числе под углом -20 градусов.

Тем не менее, некоторые клиенты жалуются на неудобный зазор между спинкой и сиденьем, в то время как другие не считают это проблемой.

Pros

• полностью регулируемая скамья с вариантами наклона, наклона и наклона
• грузоподъемность, подходящая для большинства тренирующихся
• подходящая длина для пользователей любого роста
• складывается для удобства хранения более стабильный

Минусы

• в некоторых отзывах отмечается неудобный зазор между спинкой и сиденьем
• в некоторых отзывах отмечается, что варианты угла наклона слишком ограничены

Купить сейчас в Bowflex $

Размеры: 59 × 23,5 × 48,5 дюймов (150 × 59,7 × 123,2 см)

Грузоподъемность: 800 фунтов. (363 кг)

Диапазон градусов: — наклон от -20 градусов до наклона 80 градусов

Гарантия: 1 год

Эта силовая скамья от Fitness Reality — еще один отличный компактный вариант, который идеально подходит для поднятия тяжестей.

Несмотря на то, что скамья является складной, она выдерживает впечатляющую нагрузку 800 фунтов. (363 кг) грузоподъемность и устойчивая конструкция.

Также имеет 12 регулируемых позиций. Это больше, чем многие другие продукты на рынке. Кроме того, он хорошо подходит для высоких людей, поскольку поддерживает пользователей ростом до 6 футов 4 дюймов (193 см).

Несмотря на то, что эта скамья в целом является надежным вариантом, стоит отметить, что некоторые клиенты считают подушку немного неудобной.

Pros

• высокая грузоподъемность, подходящая для поднятия тяжестей
• полностью регулируемая скамья с наклоном, наклоном и горизонтальной посадкой — наибольшее количество положений среди всех скамеек в этом списке
• подходит для всех пользователей
• складывается для удобства хранения
• регулируемое сиденье и спинка

Минусы

• в некоторых отзывах отмечается, что подушка неудобная

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучшая плоская силовая скамья

Rogue Flat Utility Bench 2.

0

• Цена: $$
: 90 18 дюймов (122 × 38,1 × 45,7 см)
• Грузоподъемность: 1000 фунтов. (454,5 кг)
• Диапазон градусов: плоский
• Гарантия: пожизненная на каркас и 90 дней на обивку

Заинтересованы в надежной, прочной и полностью собранной скамье без излишеств? Rogue Flat Utility Bench 2.0 может быть именно тем, что вы ищете.

Благодаря цельной стальной раме этой скамьи, наклонной опорной ножке и резиновым подставкам для ног вам не придется беспокоиться о том, что она соскользнет во время тренировки.

Он также имеет плотную подушку, чтобы ваша рука не опускалась во время определенных упражнений, таких как тяга одной рукой в ​​наклоне.

Наконец, скамья произведена проверенным брендом Rogue, который известен производством высококачественной продукции.

Pros

• впечатляющая грузоподъемность, подходящая для подъема тяжестей
• чрезвычайно прочный и прочный
• пожизненная гарантия на раму
• удобная и плотная набивка из пеноматериала
• поставляется в полностью собранном виде

4 Минусы 900 поэтому она не подходит для упражнений на наклонной скамье

короче многих других скамеек — может быть не такой удобной для упражнений лежа для высоких пользователей

Купить прямо сейчас в Rogue Fitness

Лучшая скамья высокого класса

Регулируемая скамья PRIME Fitness

• Цена: $$$
• Размеры: 51 × 27 × 906 × 18 дюймов (130 × 18 дюймов)
• Грузоподъемность: 1000 фунтов. (454,5 кг)
• Диапазон градусов: 0–80 градусов
• Гарантия: не разглашается

Регулируемая скамья PRIME Fitness может стать правильным выбором для тех, кто хочет разориться на тренировочной скамье.

Имеет множество насадок, в том числе насадку для ног и налокотники. У него также есть очень широкая спинка и 5 вариантов наклона. Он также имеет возможность снижения на 35 процентов. Обновите до XL, и он будет иметь 18 (да, 18) вариантов наклона.

Помимо того, что эта регулируемая скамья позволяет выполнять больше упражнений, чем стандартная плоская скамья, она изготовлена ​​из стали и имеет мягкое сиденье для обеспечения устойчивости и комфорта.

Единственный недостаток? Эта скамейка стоимостью более 600 долларов может показаться нереальной для многих клиентов.

Pros

• полностью регулируемая скамья с функциями наклона, наклона и горизонтального положения
• регулируемое сиденье и спинка
• высокая грузоподъемность до 1000 фунтов. — подходит для поднятия тяжестей
• дополнительные приспособления доступны для более широкого спектра упражнений

минусы

• самая высокая цена в этом списке — может быть недоступно для всех Фитнес

  Best bench with a barbell rack

  Body Champ Olympic Weight Bench with Rack

  • Price: $$
  • Dimensions: 76 × 56 × 55 in. (193 × 142.2 × 139.7 cm)
  • Грузоподъемность: 300 фунтов. (136 кг)
  • Диапазон градусов: не разглашается
  • Гарантия: не разглашается

  покупка каждого предмета по отдельности.

  Компания Body Champ, которой доверяют за производство высококачественной продукции, разработала этот продукт с регулируемой стойкой для веса, разгибателем ног, перекладиной для рук, насадкой для скручиваний пресса и регулируемой скамьей с семью положениями.

  Он также отличается прочной цельнометаллической конструкцией и грузоподъемностью 300 фунтов. (136 кг) грузоподъемность. Хотя производитель не раскрывает диапазоны градусов в Интернете, спинка предлагает семь положений, включая наклон, наклон и горизонтальное положение.

  Хотя это самостоятельный домашний тренажерный зал, он не включает в себя блины или штангу.

  Pros

  • полностью регулируемая скамья с наклоном, наклоном и плоской скамьей
  • больше похожа на компактный домашний тренажерный зал — включает в себя стойку и другие приспособления для тренировок всего тела
  • достойный 300 фунтов. (136 кг) грузоподъемность подходит для большинства тренировок
  • отзывы о прочности скамьи

  минусы

  • дополнительные расходы на штангу и блины
  • скамья прикреплена к стойке — ее нельзя передвигать и использовать отдельно
  • может быть менее удобным для пользователей ростом более 6 футов, согласно некоторым обзорам
  • сиденье не регулируется

  Купить сейчас на Amazon

  Лучшее с дополнительным оборудованием

  Скамья Technogym

  • Размеры: 44,5 x 14,8 x 17,9 дюйма (113 x 37,6 x 45,5 см)
  • Грузоподъемность: 265 фунтов. (120 кг)
  • Диапазон градусов: плоский
  • Гарантия: 2 года

  Скамья Technogym — еще одна компактная скамья, которая также служит местом для хранения. Он поставляется с пятью парами гантелей, тремя парами утяжеленных суставов, тремя уровнями эластичных лент сопротивления и ковриком. Кроме того, гладкий дизайн позволяет спрятать ваше оборудование, когда оно не используется.

  Сопутствующее приложение Technogym содержит сотни тренировок под руководством инструктора, в которых используется оборудование, входящее в комплект скамьи. Он включает в себя занятия йогой, бегом, ездой на велосипеде и силовые занятия, но за них взимается дополнительная ежемесячная плата после 1-месячного пробного периода.

  На этом примечании, хотя дизайн, несомненно, удобен, стоит отметить, что скамья имеет более высокую цену по сравнению с другими вариантами в нашем списке (хотя она включает в себя оборудование) и не имеет регулируемого наклона. .

  Pros

  • компактный дизайн делает его идеальным для небольших помещений
  • включает в себя гантели, утяжелители, эспандеры и коврик
  • доступ к сотням тренировок под руководством инструктора через приложение Technogym
  • щедрая гарантия

  CONS

  • Самый дорогой вариант в этом списке
  • НЕТ КОНСТРУКЦИОННЫЕ ИНДИНА

  Shop Now At Technogym

  Вот. (MSRP) Размер Диапазон градусов Нагрузки Гарантия Регулируемая скамья Flybird $$ 34,7 × 16.6 дюйм (88 × 40,40.4. 4. 27 × 40.4.4. 4. 27 × 40.4. 4. 40.4. 47.4. 47.4. 47.4. 47.4. 47.4. 47.7.1140 -215–95 700 фунтов. (317,5 кг) 30 дней Ежедневные предметы обучения. (272 кг) Нет Регулируемая весовая скамья Pasyou $ 55,1 × 15,8 × 20 дюймов (140 × 40 × 50,8 см) -190–127 500 30039. (227 кг) 1 год Убираемая скамья Bowflex 5.1S $$$ 61,3 × 28,1 × 49,5 дюйма (155,6 × 71,3 × 125,8 см) -20–90 600 фунтов. (272,7 кг)
  • 15 лет на кадре
  • 1 год на обивке Fitness Reality 1000 Super Max Bender $ 59 × 23,5 × 48,5 дюйма (150 × 59,7.2.2.2040404040404040404040404040404040404043.2.11140404040404040404040404043.2.439 59 × 23,5 × 48,5 дюйма. -20–80 800 фунтов. (363 кг) 1 год Rogue Flat Utility Bench 2.0 $$ 48 × 15 × 18 дюймов (122 × 38,1 × 45,7 см) плоский 1000 фунтов. (454,5 кг) • срок службы на раме
  • 90 дней на обивке Регулируемая скамья PRIME $$$ 51 × 27 × 18 дюймов (130 × 69–114 см) 0 1000 фунтов. (454,5 кг) не разглашается Олимпийская силовая скамья Body Champ со стойкой $$ 76 × 56 × 55 дюймов (193 × 142,2 × 1390,7 см) не указано 300 фунтов. (136 кг) Недооценка Скамья Technogym $$$ 44,5 x 14,8 x 17,9 дюйма (113 x 37,6 x 45,5 см) Flat 265 LBS.
  (120 кг) 2 года

  Обратите внимание, что указанные выше цены основаны на рекомендованной производителем розничной цене (MSRP). Фактическая цена может варьироваться в зависимости от продавца.

  • Стабильность. Твердая, устойчивая поверхность важна для любых упражнений, особенно для тяжелой атлетики. Ищите скамью, которая ровно стоит на полу и имеет резиновые ручки, чтобы она не двигалась.
  • Размер. Особенно, если у вас мало места или вы планируете использовать скамью с силовой рамой или другим домашним тренажерным залом, обратите особое внимание на размеры. Кроме того, если вы выше 6 футов (183 см), убедитесь, что скамья достаточно длинная.
  • Диапазон движения. Еще одним важным фактором является тип скамьи, которая вам нужна. В то время как плоские скамьи отлично подходят для упражнений на пресс и жима лежа, регулируемые скамьи позволяют проводить более разнообразные тренировки.
  • Аксессуары и приспособления. Хотя большинство скамеек — это просто скамьи, некоторые из них также включают в себя стойки для штанги, налокотники и разгибатели ног.
  • Простота использования. Некоторые скамьи легче регулировать, чем другие. Обязательно прочитайте отзывы покупателей, чтобы найти скамью, перемещение и регулировка которой требует минимальных усилий.

  Стоит ли покупать скамьи для тренировок?

  Тренировочная скамья — отличное оборудование для домашнего спортзала. Хорошая скамья обеспечивает надежное место для выполнения сидячих и лежачих упражнений.

  В то время как новички в силовых тренировках могут какое-то время обходиться без скамьи, большинство людей, регулярно занимающихся дома, со временем захотят инвестировать в прочную скамью для тренировок.

  Для каких упражнений можно использовать скамью?

  Скамьи можно использовать для самых разных упражнений. Например, вы можете использовать его для упражнений лежа, таких как жим гантелей лежа, разведение рук с гантелями, разведение черепа на трицепс и наклонные обратные разведения гантелей.

  Вы также можете использовать скамью для упражнений сидя, таких как жим гантелей от плеч, концентрированные сгибания рук и разгибания рук с гантелями над головой.

  Но на этом возможности не заканчиваются. Вы можете использовать скамью для упражнений на ноги, таких как приседания и болгарские сплит-приседания или даже приседания с опорой на ноги. И вы можете использовать его для поддержки во время таких упражнений, как тяга гантелей, отжимания на трицепс лежа и отжимания на наклонной скамье.

  Должен ли я купить плоскую скамью или регулируемую скамью?

  Выбор горизонтальной или регулируемой скамьи во многом зависит от типов упражнений, которые вы планируете выполнять.

  No related posts.