Государственно-частное партнерство
и концессии в сфере ЖКХ

banner two

Чертежи скамьи для жима лежа своими руками: виды конструкций, чертежи? как сделать скамью для жима штанги

Добавлено автор alexxlab

Содержание

Скамья для жима лежа своими руками

Скамья для жима лежа своими руками

Скамья для жима важнейший силовой тренажер. Он позволяет выполнять различные жимы лежа, а также и другие упражнения, поскольку сейчас существует большое число различных вариаций данного тренажера.

К стандартной конструкции скамьи для жима добавляют следующие опции: регулируемое жимовое полотно, выдвигаемые стойки, приставка для ног, парта Скотта, валик для пресса и даже верхний блок и брусья.

Благодаря данным возможностям мы получаем много функциональный силовой комплекс. Однако модели таких комплексов стоят порядочно. Поэтому можно без проблем сделать универсальную скамью для жима самому, конструкция не сильно сложная, а разница в цене выйдет в разы выгоднее.


Рассмотрим чертежи скамьи для жима лежа

Обычная скамья для жима

Основной материал, который потребуется для изготовления — это квадратная труба различного диаметра. Желательная толщина метала от 2 мм.

После подготовки всех деталей нужной длины производится сварка конструкции.

Далее необходимо покрасить ваш новый тренажер. Это нужно для защиты метала а также для внешнего вида. Производить окрашивание лучше валиком и на заранее отшлифованную поверхность. Краску выбирайте качественную и предназначенную именно для метала.

Затем на само жимовое полотно наклеивается лист поролона, выбирать его нужно не большой толщины, в районе 10 мм. Последним штрихом будет обтяжка, оптимальный вариант пвх кожа. Можно посадить на клей либо прибить скобами.

У данного варианта скамьи для жима есть один нюанс — не большое расстояние между стойками. Конечно если нужно максимально сократить габариты, это преимущество, однако малое расстояние может вызывать определенный дискомфорт при тренировке жима штанги лежа.

А вот в следующем варианте предлагается более широкое расстояние между стойками. Поэтому есть возможность размещения с большими габаритами, лучше делайте именно так.

Как мы видим ширина между стойками значительно больше первого варианта. Также они дополнительно соединены внизу для надежности. 

Теперь рассмотрим вариант с регулируемой спинкой и сиденьем

На этом чертеже представлен максимально простой и компактный вариант. Если вы не планируете использовать штангу и хотите сэкономить максимум места это то что надо. Однако для тренировок жимов штанги лежа потребуются отдельные стойки. 

А теперь давайте рассмотрим готовые варианты универсальной скамьи

Что было добавлено — регулируемая спинка, стойки, батерфляй, верхний блок. Дополнительные опции легко снимаются. Очень удобно и практично, намного расширен функционал.

Или вот ещё такое конструктивное решение:

В этой модели вместо верхнего блока установлен блок для ног.

Также из дополнений ставят ещё парту скотта или валик для пресса.

Вы также можете добавить возможность установки таких блоков для вариантов тренажеров, представленных выше. Основной момент, который нужно предусмотреть в конструкции, это наличие возле сиденья петель либо места для вставки опций в основную часть.

Из всего вышесказанного нужно подчеркнуть следующее:

Жим штанги лежа с серьезным рабочим весом это упражнение требующие обязательной страховки. Поэтому если у вас нет партнера, обязательно выполняйте упражнение со страховочными упорами на скамье.

   

Источник https://strongshop.com.ua/bodibilding/trenirovochnye-sistemy/161-skamya-dlya-zhima-svoimi-rukami

Популярные сообщения из этого блога

Виды беговых дорожек

 Беговая дорожка — самый популярный и известный тип кардио тренажеров. Это практически не заменимый кардио тренажер для дома. Эффективность и польза бега для здоровья человека неоспорима, но зачастую место бега а также погодные условия становятся проблемой для многих. Покупка беговой дорожки для дома позволяет решить данную проблему. Вы сможете укреплять сердечно сосудистую систему а также бороться с лишними килограммами. При этом пользователи могут быть любой физической формы и возраста.   Основные виды и характеристики Механические беговые дорожки В основе принципа действия первого типа лежит магнитный вал, который создает сопротивление, а само полотно приводит в действие сам пользователь усилием ног. Не всегда удобен такой вариант, он требует достаточного усилия ног, но если вы хотите купить простую и не дорогую беговую дорожку для дома то это отличный выбор. Они не требуют питания 220в, а экран работает от обычной батарейки. Они легкие а также малогабаритные, однако при этом

Далее…

Пятерка лучших упражнений с гантелями.

 Как накачать руки дома, пятерка самых эффективных упражнений с гантелями. Для того что бы попробовать эти упражнения вам лишь нужны гантели, позволяющие менять вес. Больше не нужно никаких громоздких и дорогих тренажеров. С гантелями на самом деле можно делать достаточно много. Атлеты всего мира используют гантели в большей или меньшей степени. Вы сможете эффективно прорабатывать полностью все мышцы рук. Вот набор из пяти упражнений для прокачки мышц рук. Конечно вы можете заменить определенное упражнение на свое любимое, но важен смысл:      1. Подъем гантелей на бицепс стоя или сидя. Прокачка обеих пучков бицепса.   2. Концентрированные сгибания с гантелями. Прокачка пика бицепса.   3. Сгибания Зоттмана. Прокачка бицепса и предплечья.   4. Французский жим гантели стоя или сидя. Прокачка трицепса, особенно длинного пучка.   5. Разшибание руки в наклоне. Прокачка трицепса. Источник — Стронгшоп

Далее…

Скамья для жима своими руками

Для любого профессионального бодибилдера, тяжелоатлета или просто человека, занимающегося развитием собственного тела, является незаменимым такой предмет спортивного инвентаря, как скамья для жима. Она присутствует в любом тренажерном зале, а те, кто занимаются в домашних условиях, могут без проблем приобрести ее в спортивном магазине. Однако стоимость такого инвентаря на сегодняшний день является весьма немаленькой, да и не всегда его габариты будут соответствовать особенностям квартирной планировки или антропометрическим данным занимающегося. В этой связи многие люди все чаще начинают изучать возможность создания скамьи для жима своими руками. Постараемся как можно детальнее рассмотреть процесс ее изготовления, чтобы впоследствии каждый смог занимать в удобное для него время с максимальным комфортом.

Конструкция и материалы

Предлагаемый нами тренажер будет состоять из пяти элементов: станины, стоек, скамьи, рычага для ног и стальной трубы, необходимой для обеспечения фиксации скамьи на стойках. Данная скамья будет разборной, и отдельные ее части являются достаточно компактными, что позволит, в случае необходимости, легко транспортировать ее в другое место. Для изготовления не потребуется каких-либо дорогих или редких материалов, лишь трубы, уголки и болты с гайками для выполнения соединений. В большинстве случаев предлагаемые варианты самостоятельного изготовления скамьи для жима являются достаточно примитивными и практически не имеют никаких регулировок. Однако наш вариант предполагает возможность установки статьи в строго горизонтальном либо наклонном положении, а штанга может пребывать в одном из трех рабочих режимов, что в итоге позволит выполнять большое количество разнообразных упражнений для комплексного развития своего тела.

Параметры

Ключевым параметром, которым характеризуется скамья для жима своими руками, является высота штанги размещаемой на стойках, по отношению к уровню скамьи. Данная величина является индивидуальной для каждого занимающегося, и преимущество самостоятельного изготовления перед приобретением готового тренажера как раз заключается в том, что ее можно подобрать под свои потребности. Эта высота должна быть такой, чтобы в положении лежа спортсмен мог без проблем снять штангу со стоек даже в самом широком хвате. То есть, при ее определении учитывается длина грифа штанги, а также длина рук занимающегося. Еще одной немаловажной величиной является высота скамьи над уровнем пола, которая определяется размером нижнего плеча рычага для ног (при этом запас должен составлять минимум 10 сантиметров). Следует учитывать, что тренажер будет тем устойчивее и удобнее, чем ниже будет скамья.

Третьим значимым параметром является высота штанги по отношению к уровню пола в положении для приседаний. Данная величина является сугубо индивидуальной, так как зависит от роста человека. Необходимо отметить, что при изготовлении тренажера, который будет использоваться как для жима лежа, так и для приседаний, может возникать одно неудобство – перенос штанги через высокие стойки. Однако это неудобство можно свести на нет, если устанавливать на стойки вначале гриф, а уже потом навешивать на него требуемое количество блинов.

Процесс сборки

После того, как вы определились с параметрами, которые будет иметь ваша скамья для жима своими руками, и подготовили все необходимые детали, можно приступать непосредственно к сборке тренажера.

Для начала следует установить в базовое положение станину и развернуть на девяносто градусов поперечину, расположенную на ее левой опоре. После этого необходимо приподнять правую часть станины и подвести под нее верхнюю перекладину стоек, чтобы два вертикально ориентированных болта в верхней половине станины вошли сверху в соответствующие им отверстия в перекладине. Затем следует нижнюю перекладину стоек прижать к нижней половине правой опоры станины, чтобы горизонтально ориентированный болт, выступающий из этой опоры, вошел в отверстие перекладины. Болт необходимо закрутить гайкой с приваренной на нее ручкой. Получается, что за счет верхних болтов стойки не будут прокручиваться в вертикальной плоскости, а за счет нижнего болта не будет происходить наклон стоек и подъем станины относительно них. Данный момент является чрезвычайно важным, так как при выполнении упражнения на разгибание ног на рычаге при максимальной нагрузке будет происходить перевешивание левой части, в результате чего стойки будут подниматься. В таких случаях пришлось бы прибегать к навешиванию дополнительных отягощений со стороны стоек.

Укладка скамьи на станину должна производиться таким образом, чтобы имеющиеся в крепежных уголках скамьи отверстия соотнеслись с отверстием, находящимся в верхней половине станины слева. Через все эти отверстия должен быть продет стержень из металла. Далее необходимо приподнять скамью с правой части и подвести под нее трубу из стали, концы которой укладываются на закрепленные с внутренней стороны стоек уголки. Данных уголков применяется две пары: нижняя предназначена для фиксации скамьи в строго горизонтальной ориентации, а верхняя – в наклонной. С правой стороны обеспечивается опора скамьи на трубу именно укрепленной посредством уголков частью. Нагрузка, создаваемая скамьей, направляется вниз, а при расположении под наклоном – еще и вправо, в результате чего труба зажимается стенками стоек с правой стороны, уголками – с нижней, а скамьей – с верхней. Таким образом, крепление получается невероятно надежным без применения каких-либо вспомогательных креплений.

Установка рычага на станину производится посредством одного болта, который проходит через отверстия, имеющиеся в специальных пластинах, расположенных в левой части станины, а также через отверстие, присутствующее в рычаге. Получается, что крепление стоек осуществляется лишь одной гайкой, оснащенной ручкой, скамьи – стержнем, рычага – болтом. Благодаря такой конструкции сборка и разборка тренажера займет считанные минуты и не потребует применения каких-либо инструментов.

Планы жима лежа на горизонтальной скамье | Craftsmanspace

На этой странице мы опубликовали несколько планов для жима лежа, чтобы построить скамьи, необходимые для выполнения упражнений на пресс.

В зависимости от типа навесного оборудования такие скамьи обычно можно найти под следующими названиями: скамья для жима лежа, тренажер для жима лежа и тренажер для жима лежа. Жим лежа — эффективный вариант тренировки для каждого домашнего спортзала.

Всего есть 5 планов, которые помогут вам сделать: 

  • Плоская скамья с независимыми стойками для жима лежа
  • Плоская скамья с независимыми стойками для жима лежа и приспособлением для разработки ног
  • Олимпийская скамья
  • Олимпийская плоская скамья с полкой для штанги
  • Олимпийская плоская скамья с полкой для штанги и приспособлением для развития ног


Жим лежа — это упражнение с отягощениями для верхней части тела и одно из самых популярных упражнений. Штанга обычно используется для удержания веса, но также можно использовать пару гантелей. Этот тип упражнений используется для развития силы верхней части тела. Больше всего развиваются следующие мышцы: грудные, передние дельтовидные, трехглавая мышца плеча и широчайшая мышца спины. Если вы хотите также развить мышцы ног, обязательно создайте скамейку с насадкой для развития ног.

 

Тип проекта

Бесплатные сварочные проекты

Марка

Для здоровья и спорта

Сложность проекта

Средняя, ​​требуется опыт

Уровень квалификации

для мастеров-любителей

для слесаря ​​со средним опытом

Уровень оборудования мастерской

Хобби — Ручные инструменты и электроинструменты

Сварочный аппарат

Размеры

Жим лежа на горизонтальной скамье

Жим на горизонтальной скамье: Ш 419 мм (16,14 дюйма) x Д 1570 мм (61,81 дюйма) x В 570 мм (22,44 дюйма)
Стойка: 400 мм (15,75 дюйма) x 360 мм (14,17 дюйма) x Минимальная высота 1105 мм (43,5 дюйма)
Тренажер для ног: 410 мм (16,14 дюйма) x 450 мм (17,72 дюйма) x В 431 мм (17 дюймов)

 

Олимпийский жим лежа

Олимпийский жим лежа : Ш 1060 мм (47,3 дюйма) x Д 1550 мм (61,02 дюйма) x В 1280 мм (50,39 дюйма) 1280 мм (50,39»)

Олимпийский жим лежа на горизонтальной скамье с местом для хранения дисков и тренажером для ног: Ш 1310 мм (51,57 дюйма) x Д 2259 мм (88,96 дюйма) x В 1280 мм (50,39 дюйма)

 

Покомпонентное изображение и список деталей

Инструкции по жиму штанги лежа

  • Лягте на спину на скамью
  • Захват штанги руками
  • Толкайте штангу вверх, пока руки не вытянутся
  • Опустите штангу на уровень груди
  • Повторите желаемое количество повторений.

 

Конструкция этих скамеек несложна в изготовлении, но требуется средний опыт сварки.

Для изготовления этих скамеек для жима лежа вам понадобятся только:  

  • Стандартные стальные трубы
  • инструментов, которые можно найти в большинстве мастерских
  • базовые знания по резке металла
  • базовые знания сварки.

Все детали простые и обычно получаются путем резки стандартных стальных профилей. Детали свариваются между собой, за исключением деревянной доски, которая крепится к конструкции болтами. Когда конструкция закончена, покройте ее грунтовочной краской, а затем нанесите два слоя краски для металла. Этого будет достаточно, чтобы сохранить скамейку красивой и защищенной от ржавчины. Мы рекомендуем вам купить весовые пластины со штангой. Если вы хотите повысить комфорт скамейки, советуем обить листовую часть (деревянной доской).

 

Скачать проект в формате PDF

Скачать проект (изображения высокого разрешения)

Прислал Ceh Январь

 

Скамья Ultimate DIY GYM — планы проектов DIY

GYM / 5 марта 2022 г. 11 июля 2022 г.

Обзор тренажерной скамьи

Покупка силовой скамьи может стоить сотни долларов. Если вы планируете купить целый домашний тренажерный зал, это может стоить руки и ноги. Эта самодельная силовая скамья недорогая и требует только 2×6, пены и кожаного покрытия.

В целом, это отличный билд с отличной отдачей. Вы можете сэкономить кучу денег, построив собственный домашний тренажерный зал, использовать недорогие и прочные материалы без ущерба для стиля и создать фитнес-зону в своем гараже, пещере для мужчин, женском логове или складе, которая может иметь так много положительных физических и психологических преимуществ для здоровья. .

Элементы безопасности тренажерной скамьи

Чем отличается конструкция нашей скамьи? Эта сверхпрочная скамья для фитнеса рассчитана на реальный вес! Деревянная скамья GYM не имеет движущихся частей. Подвижные части часто делают деревянную подъемную скамью более хрупкой и, в конечном счете, более опасной, когда она нагружена тяжелым весом.

Четыре широкие 24-дюймовые опорные ножки не только выглядят гладкими, но и придают скамье для фитнеса большую устойчивость.

Вся конструкция сделана из 2х6 вместо 2х4. Почему? Потому что это позволяет скамье выдерживать огромные веса. Со временем древесина меняет форму, сжимается или расширяется. Подъем тяжестей на хлипкой строительной скамье 2×4 может быть неустойчивым и опасным в долгосрочной перспективе. Эта скамья, однако, сильно усилена несколькими слоями 2×6 и клея.

Характеристики тренажерной скамьи

Это универсальное спортивное оборудование, позволяющее проработать большинство основных групп мышц. Примеры упражнений включают сгибание рук, разведение гантелей, жим гантелей лежа, дробление черепа, тяги гантелей, жим лежа молотком, отжимания на трицепс и многое другое.

Этот дизайн включает 2-дюймовую вставку из пенопласта, обтянутую синтетической кожей.

Это отличный проект для начинающих в деревообработке, потому что он прост. В этом посте вы найдете подробные инструкции о том, как построить собственное подъемное сиденье. Каждый шаг содержит подробное описание с большим количеством изображений, которые помогут вам без проблем пройти через проект.

Что насчет силовой стойки на фото?

Это сиденье для жима лежа является частью более крупного набора для домашнего спортзала, который включает силовую раму. Вы можете вывести свой домашний тренажерный зал на совершенно новый уровень, если объедините силовую раму со скамьей для подъема.

Каковы размеры тренажерной скамьи?

Место для сидения находится на высоте 19,5 дюймов от земли (с пенопластовой прокладкой).

Ножки шириной 24 дюйма обеспечивают дополнительную устойчивость.

Площадь тренировочной поверхности составляет 11 дюймов x 47 дюймов.

Время сборки

3 часа

Общая стоимость сборки

Около $120

Загрузить чертежи в формате PDF

Чертежи сборки тренажерного зала своими руками.

Что входит в загрузку в формате PDF?

 

    1. Легко читаемые пошаговые инструкции
    2. Список материалов
    3. Список вырезов
    4. Необходимые инструменты
    5. 3D-иллюстрации
    6. Полезные ссылки на инструменты и материалы, необходимые для проекта
  2. 08