Тренажер скамья
Наклонная скамья для пресса
Эта скамья помогает проработать мышцы брюшного пресса. На ней можно выполнять различные упражнения, которые лучше накачивают эту проблемную зону со всех сторон.
На самом деле, на этом тренажере нужно делать практически те же самые упражнения, что мы выполняем на полу. В чем отличие? Когда мы выполняем эти упражнения в горизонтальном положении, работает в основном прямая мышца живота. Благодаря конструкции наклоненной скамьи, вместе с прямой мышцей накачиваются и другие (косые мышцы живота, нижний пресс), а так как в занятиях задействовано большее количество мышц, то и жировая прослойка тает быстрее. Если же упражнения показались вам слишком легкими, вы можете нагрузить себя свободными весами, это повысит нагрузку.
Упражнения для наклонной скамьи:
1) Подъемы туловища. Упор сделан на верхнюю часть брюшного пресса.
2) Скручивания.
3) Велосипед. Работает нижний пресс.
4) Подъемы ног. Работает нижний пресс.
Существует несколько правил, которые нужно соблюдать для достижения эффекта:
-
Мышцы пресса всегда должны находиться в напряжении.
-
Движения должны быть плавными, такими, чтобы вы чувствовали напряжение.
-
Усилие нужно делать на выдохе. А возвращаться в исходное положение на вдохе.
-
Голова должна смотреть прямо, а подбородок не должен прижиматься к груди.
Скамья с изменяемым углом наклона
Этот тренажер можно назвать абсолютно универсальным. Секрет его кроется в названии, на этой скамье можно менять угол наклона, тем самым изменяя степень нагрузки на тело (из расчета больше угол – меньше нагрузка).
Занимаясь на этой скамье, или используя ее как дополнительное оборудование, можно проработать мышцы спины, пресса, груди, плечевого пояса и рук. Все благодаря широкому набору упражнений: занятиям со штангой и гантелями, а также упражнениям по методике Бубновского.
Традиционное ее применение – занятие со штангой и гантелями.
1) Жим штанги. Его выполняют для прокачки грудных мышц, оптимальный наклон скамьи в этом случае 30 – 35 градусов. Техника такая же, как при жиме на горизонтальной скамье. Выбирать стоит и хват, чем он шире – тем больше нагрузки достается груди, чем уже – тем больше переходит в трицепсы.
2) Сгибание рук с гантелями. Это упражнение предназначено для тренировки бицепса и предплечий. Спинку нужно откинуть на 30 – 60 градусов, в зависимости от подготовки.
Сейчас скамью с изменяемым углом наклона начали использовать при занятиях на тренажере Бубновского. Это произошло после широкого распространения кинезитерапии, которой занимаются люди с болезнями опорно-двигательного аппарата.
Скамья для жима лежа
Эта скамья никогда не пустует в тренажерном зале, ее предпочитают опытные атлеты. Все потому, что занятия на ней с набором свободных весов могут прокачать мышцы рук, груди и спины. Самое распространенное упражнение, которое выполняют на ней – жим штанги.
Существует несколько видов скамьи для жима лежа. Если вы занимаетесь самостоятельно, выбирайте наиболее безопасную – таковой является скамья с ограничителями сверху и снизу. Риск получить травму на ней очень низкий.
Если вы занимаетесь не один, а в паре, можете выбрать обычную скамью для жима лежа. Но тогда ваш партнер должен вовремя помочь вам зафиксировать штангу.
Главная группа мышц, которая работает на этой скамье – грудь. В разных фазах подключаются разные вспомогательные мышцы.
Скамья Скотта
Скамью Скотта используют опытные тяжелоатлеты, на ней они прорабатывают трицепсы. На тренажере Скотта выполняют сгибание рук в локтях со штангой и гантелями в руках, кладя руки на специальную подставку, наклоненную под углом в 30 градусов.
Эта скамья идеальна для жима потому, что она имеет изолированное действие на бицепсы и двухглавые мышцы, а также прорабатывает проблемную зону большинства атлетов – нижнюю часть бицепса.
Есть несколько видов упражнений на скамье Скотта:
1) Подъем штанги с ez-образным грифом. Используется для проработки рельефа трицепса.
2) Жим штанги узким хватом. Одно из самых действенных упражнений. Прорабатывает головки трицепса, передние дельты и верхнюю часть груди.
Самое главное замечание по поводу всех занятий – необходимо проводить
разминку перед началом упражнений, дабы не получить травму.
Заказать звонок
Оставьте только телефон и наш оператор свяжется с вами в течение 10 минут для уточнения деталей заказа!
Ваше имя Неверно введено имя
Ваш телефон Неверно введен телефон
Нажимая на кнопку, я даю свое согласие на обработку персональных данных
зачем нужна, виды, как выбрать?
Скамья для пресса — отличный спортивный тренажер для дома. Она простая в использовании, небольшая по габаритам и эффективная для проработки брюшных мышц. Расскажем подробнее, зачем нужна скамья для пресса и как ее выбрать.
Зачем нужна скамья для пресса
Перед покупкой тренажера возникает логичный вопрос: «Зачем нужна скамья для пресса, если упражнения для тренировки брюшных мышц можно проводить и без нее». Да, пресс можно качать без дополнительной помощи. Но скамья обеспечивает безопасные условия и расширяет диапазон упражнений.
Упор для ног в скамье надежно фиксирует ноги спортсмена.
Это позволяет находиться в статичном положении даже во время интенсивных тренировок. Поэтому упражнения становятся менее травмоопасными.
Скамья позволяет изменять амплитуду движений и нагрузку за счет угла наклона. Это дает такие условия для проработки мышц, которых сложно достичь без тренажера.
Существуют скамьи, с которыми можно выполнять нетрадиционные движения. Так прорабатываются отделы брюшных мышц, которые обычно не задействуются с упражнениями без тренажера.
Как выбрать скамью для пресса
Скамьи для пресса хоть и выглядят одинаково, но имеют множество отличительных характеристик. От них зависит долговечность спортивного инвентаря, целевые мышцы, ваш комфорт во время тренировки и многое другое. Разберем эти характеристики подробнее.
- Хит
Скамья многофункциональная регулируемая Inspire FLB2B
26 250 ₽
- Хит
Гиперэкстензия Protrain PR-HE
15 750 ₽
- Хит
Скамья многофункциональная регулируемая Protrain S800
21 000 ₽
Виды скамеек для пресса
Скамьи для пресса с ровной поверхностью представляют из себя прямые поверхности под углом.
Часто в таких моделях можно менять угол наклона. Чем больше угол, тем сложнее упражнение. Скамьи с ровной поверхностью — это бюджетный и распространенный вид данного тренажера.
Скамьи с регулируемым наклоном спинки предназначены специально для снятия нагрузки с позвоночника. Вы можете регулировать угол между тазом и спиной для проработки разных областей брюшных мышц. При этом спина не получает лишней нагрузки.
Скамья для пресса с изогнутой спинкой похожа по принципу на скамью с ровной поверхностью. Но спинка в таких моделях дугообразная. Такое положение оптимально подходит для интенсивных тренировок с повышенной нагрузкой на сгибание.
Римская скамья (стул) выглядит нетипично по сравнению с другими видам скамеек для пресса. Стул представляет из себя короткое сиденье с валиками для ног. Основное упражнение — сгибание/разгибание. Римская скамья предназначена для спортсменов с высоким уровнем физической подготовки и без проблем со спиной.
Поскольку упражнения со стулом тяжелее. Также тренажер нельзя складывать или разбирать.
Гиперэкстензия — это скамья, которая предназначена для наклонов туловища и проработки поясницы. Нагрузка на пресс является дополнительной. Скамья состоит из валиков для ног и регулируемой подушки.
Универсальные скамьи предназначены не только для пресса, но и для мышц ног и спины. Они эффективные, но большие по габаритам. Поэтому такие модели сложные для хранения и транспортировки.
Регулировка
Скамьи для пресса делятся на регулируемые и не регулируемые. В регулируемых скамьях может изменяться угол наклона или, например, высота сиденья.
Изменение угла наклона во время тренировки позволяет контролировать нагрузку на брюшные мышцы. Чем круче угол, тем сложнее упражнение.
Также регулируемые скамьи для пресса более универсальные. Поскольку с ними могут заниматься спортсмены с любым ростом и уровнем физической подготовки.
Это особенно актуально, когда вы приобретаете скамью не только для себя.
Нерегулируемая скамья для пресса может сэкономить ваши расходы на тренажер. Однако она снизит качество и комфорт вашей тренировки.
Максимальный вес
Важный пункт выбора тренажера — максимально допустимый вес. Скамьи для пресса способны выдерживать разное количество нагрузки. Поэтому перед покупкой обязательно соотнесите свой вес с допустимым весом скамьи.
Максимальная нагрузка скамьи для пресса должна превышать ваш вес минимум на 20 кг. А если вы будете комбинировать скамью с дополнительным весом, как гантели или штанга, то стоит брать тренажер с еще большей максимальной нагрузкой.
Почему нужно обращать внимание на максимально допустимый вес? Дело в том, что чрезмерная нагрузка на скамью для пресса прямо влияет на долговечность тренажера. Под большим весом скамья быстро выйдет из строя. Такая поломка — не гарантийный случай. Поэтому ремонт/замена скамьи может влететь в копеечку.
Скамья для жима с регулируемым углом наклона Marcy WM367
14 250 ₽
Скамья многофункциональная регулируемая Protrain HC-FID330 (HC-330)
29 250 ₽
Скамья многофункциональная регулируемая Protrain SB003
9 750 ₽
Длина и ширина скамьи для пресса
При выборе скамьи ориентируйтесь на собственные параметра.
Если тренажер вам полностью соответствует, то тренировка не будет доставлять дискомфорта.
Длина скамьи для пресса должна быть такой, чтобы ваша голова не свисала с конца тренажера. Если не будет хватать места для головы, то ваше тело примет неправильное положения во время упражнений. Это может повысить риск травм.
От ширины скамьи для пресса также зависит ваш комфорт. Более широкая скамейка обеспечит устойчивость во время тренировки. Особенно, если у вас крупная комплекция.
Прочность
Прочность и долговечность скамьи для пресса зависит не только от максимально допустимой нагрузки. На это также влияет материал рамы.
Рама должна быть сделана из качественных и надежных материалов. Оптимальный — нержавеющая сталь. Он не только выдерживает большие нагрузки, но и защищен от внешнего воздействия.
Материал
Немаловажным является материал сиденья, спинки и валиков. Их материал должен быть безопасным для организма, не вызывать аллергию и иметь антискользящее покрытие для надежного хвата.
Это сделает вашу тренировку эффективной и безопасной.
Валики должны быть мягкими. Поскольку во время упора ног задействовано много силы. С жесткими валиками на ногах спортсмена могут образоваться синяки и повреждения сосудов. А это может привести к нарушению кровеносной системы.
Как заниматься на скамье для пресса
- Хит
Скамья многофункциональная регулируемая Inspire SCS-WB2B
48 750 ₽
Скамья для пресса регулируемая Protrain AX1009
18 750 ₽
- Хит
Скамья для пресса/гиперэкстензия Protrain IMCT
23 250 ₽
Подходящую скамью выбрали, а как правильно на ней заниматься? Расскажем, как правильно прорабатывать брюшные мышцы со скамьей.
- Примите исходное положение: ноги должны быть надежно зафиксированы валиком и не ходить туда-сюда. Руки скрестите на груди.
- На вдохе плавно поднимите корпус. Не спешите, чтобы предотвратить травмоопасные ситуации.
- Во время подъема шея и спина должны создавать прямую линию. Спина не кривая, а шея не выпячивается. Так как неправильное положение шеи и/или спины может привести к травмам.
- Во время упражнения таз должен быть статичен. Его подъем может неправильно распределить нагрузку.
- На выдохе вернитесь в исходное положение. Делайте это плавно и медленно, чтобы избежать травм.
Надеемся, эта информация поможет вам подобрать подходящую скамью для пресса. А если вы захотите протестировать данный тренажер, то мы всегда ждем вас в нашем салоне спортивных тренажеров в ТЦ «Экстрим».
Видео «Как выбрать скамью для дома»
