- Пластиковая доска для скамеек в Новороссийске: 106-товаров: бесплатная доставка [перейти]
- 19+ вариантов, фото, за и против, особенности монтажа
- Почему пауэрлифтеры используют доски для жима лежа? (5 причин)
- 5 причин, почему пауэрлифтеры используют доски
- Недостатки использования досок для жима лежа
- Различия в высоте досок — почему вы должны использовать 1-доску, 2-доску или 3-доску
- Пример программы: Собираем все вместе
- Жим лежа с доски и жим булавками
- Должны ли спортсмены-экстракторы использовать доски?
- Доски только для экипированных пауэрлифтеров?
- Заключительные мысли
- Об авторе
- Жим лежа с 3 досок: техника, преимущества, как программировать
- 9
- Как настроить жим лежа с трех досок
- Техника жима лежа с 3 досок (5 советов)
- Как запрограммировать жим лежа с 3-х досок
- Альтернативы жиму лежа с 3 досок
- Часто задаваемые вопросы
- Сколько вы можете жать с 3 досок по сравнению с обычным жимом лежа?
- Можете ли вы определить максимум 1 повторения в жиме лежа по жиму лежа с 3 досок?
- Как часто нужно тренироваться на трех досках?
- В чем разница между 3-мя досками и досками других размеров?
- Могу ли я просто выполнять полуповторения без доски или чего-то, что останавливает штангу?
Пластиковая доска для скамеек в Новороссийске: 106-товаров: бесплатная доставка [перейти]
Партнерская программаПомощь
Новороссийск
Каталог
Каталог Товаров
Одежда и обувь
Одежда и обувь
Стройматериалы
Стройматериалы
Текстиль и кожа
Текстиль и кожа
Здоровье и красота
Здоровье и красота
Детские товары
Детские товары
Продукты и напитки
Продукты и напитки
Электротехника
Электротехника
Дом и сад
Дом и сад
Вода, газ и тепло
Вода, газ и тепло
Промышленность
Промышленность
Торговля и склад
Торговля и склад
Все категории
ВходИзбранное
Пластиковая доска для скамеек
Полимерная доска для скамеек (Прямоугольник) 20х70х2000 Черный
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Полимерный профиль для скамеек (Прямоугольник) 20х70х2000 Светлый
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Пластиковая доска для скамеек (Прямоугольник) 30х70х1200 Цветной
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Пластиковая доска для скамеек (Прямоугольник) 30х90х2000 Цветной
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Пластиковая доска для скамеек 20х70х2000 Цветной
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Полимерный профиль для скамеек (Прямоугольник) 20х70х2000 Светлый
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Пластиковые доски для скамеек (Прямоугольник) 30х50х1500 Цветной
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Полимерный профиль для скамеек (Прямоугольник) 30х70х1500 Черный
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Полнотелая пластиковая доска для скамеек (Прямоугольник) 30х90х1500 Цветной
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Пластиковая доска для скамеек (Прямоугольник) 30х70х1200 Цветной
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Полимерный профиль для скамеек (Прямоугольник) 30х90х1500 Черный
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Пластиковая доска для скамеек 20х70х2000 Цветной
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Пластиковая доска для скамеек (Прямоугольник) 30х90х2000 Цветной
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Пластиковая доска для уличных скамеек 25х140х2400 Светлый
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Полимерная доска для скамеек (Прямоугольник) 20х70х2000 Черный
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Пластиковая доска (Прямоугольник) 30х110х1500 Черный Тип: доска, Цвет: черный
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
Доска для скамейки Laksi Сделай сам 180х79х25см Производитель: Laksi
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
Пластиковая доска для лавочек (Прямоугольник) 20х50х2400 Цветной Тип: доска
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
Пластиковая доска для скамеек (Прямоугольник) 30х90х2000 Цветной Тип: доска
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
Доска пластиковая 40*90*2150 ч Тип: доска
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
Пластиковая доска (Лавочный брус) 30х70х1500 Цветной Тип изготовления: цельная
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
Садовая скамья «Комфорт-21» черная со спинкой. Доски не окрашены. 120х58х79см. Цвет: черный,
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
Полимерная доска для скамеек (Прямоугольник) 20х70х2000 Черный Тип: доска, Цвет: черный, Покрытие:
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
Садовая скамья «Комфорт-21» серая со спинкой. Доски не окрашены. 120х58х79см. Производитель: Без
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
Пластиковая доска для уличных скамеек (Прямоугольник) 25х140х2400 Светлый Тип изготовления: цельная
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
Полимерная доска (Прямоугольник) 15х75х2000 Черный Тип: аксессуары, Цвет: черный
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
Пластиковая доска (Лавочный брус) 30х70х1200 Светлый Тип изготовления: цельная
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
Доска пластиковая (Прямоугольник) 40х90х1500 Черный Тип: доска, Цвет: черный
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
Пластиковая доска (Прямоугольник) 30х90х2000 Черный Тип: доска, Цвет: черный
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
Террасная доска Террапол Классик, полнотелая без паза, 3 метра, Чёрное дерево Тип: террасная доска,
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
Пластиковый настил для столов и лавок (доска) 20х70х1500 Светлый Тип изготовления: цельная
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
Пластиковая доска (Прямоугольник) 40х90х2150 Черный Тип: доска, Цвет: черный, Покрытие: пластик
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
Полнотелая пластиковая доска для скамеек (Прямоугольник) 30х90х1500 Цветной Тип изготовления:
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
Полимерная доска для скамеек (Прямоугольник) 20х70х2000 Черный
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Полимерный профиль для скамеек (Прямоугольник) 20х70х2000 Светлый
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Пластиковая доска для скамеек (Прямоугольник) 30х70х1200 Цветной
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Пластиковая доска для скамеек (Прямоугольник) 30х90х2000 Цветной
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Пластиковая доска для скамеек 20х70х2000 Цветной
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
2 страница из 8
19+ вариантов, фото, за и против, особенности монтажа
Садовая мебель является особым объектом на загородном участке. К ней предъявляются довольно серьезные требования в плане долговечности и износостойкости. Особое внимание уделяется местам для сидения на свежем воздухе.
В настоящее время многим людям полюбились лавочки из террасной доски. Этот материал является современным, отвечающим многим требованиям, в частности, безопасности и прочности.
Принято считать, что декинг используется только в качестве напольного покрытия для различных открытых и закрытых помещений. Но, как показывает практика, это универсальный материал, который можно применять и для других строительных и декоративных целей. Стоит разобраться подробнее.
Лавочки из террасной доски: за и против
Лавочки и скамейки под открытым небом неизбежно подвергаются всем возможным воздействиям окружающей среды: снег, дождь, ветер, морозы, жара и т.п. В таких условиях важно, чтобы садовая мебель как можно дольше сохраняла свои первоначальные свойства, выглядела красиво, достойно, украшала ландшафт.
Террасная доска для изготовления лавочек и скамеек обладает такими преимуществами и положительными моментами:
- Прочность готовой конструкции, которая может выдержать большую массу сидящего на ней человека.
- Хорошая переносимость перепадов температур в холодное и жаркое время года.
- Осадки и ветер не оказывают разрушительного воздействия на данный материал.
- Со временем на поверхности лавочек не появляются зазубрины, трещины и иные дефекты, которые не только портят внешний вид, но могут и оставить занозы на теле, иным образом травмировать человека, испортить одежду.
- Не гниет, на ней не образуется грибок, плесень, не заводятся паразиты, так как она имеет уникальный состав, а также дополнительно обработана качественными антисептиками.
- Дополнительная обработка досок антипиренами, которые защищают материал от возгорания.
- Так как террасная доска окрашивается в массе, то с течением времени цвет на поверхности не исчезает.
- Декинг не боится воздействия ультрафиолетовых лучей, поэтому цвет не выгорает и не выцветает.
- Ее легко мыть не только водой, но и использовать моющие средства.
- Кроме того, данный материал не впитывает воду, быстро сохнет даже после сильного проливного дождя.
- Лавочки из декинга не деформируются, сохраняют свою геометрию надолго.
- Стоит отметить и долговечность материала. Срок службы может составлять от 10 до 50 лет в зависимости от выбранного производителя и стоимости террасной доски.
- Большое разнообразие узоров и цветовой гаммы на любой вкус. К любому дизайну можно подобрать подходящий вариант.
- Экологическая чистота и безопасность для окружающей среды и человека.
Изготавливается декинг чаще всего из древесно-полимерного композита.
Лавочки из террасной доски: особенности монтажа
Монтаж скамеек из декинга имеет свои особенности, в отличие от изготовления напольного покрытия. Конструкция лавочек своеобразна. Особенности состоят в следующем:
- Установка досок на лаги, которые должны располагаться на расстоянии 30 см друг от друга – это самый оптимальный вариант для распределения нагрузки на основание.
- Даже если металлическое основание лавочки имеет опоры для будущего сидения, то их может быть недостаточно для безопасной нагрузки, поэтому дополнительные лаги обязательны.
- Отверстия в досках для удобства делаются заранее, так как этот материал из ДПК очень твердый и прочный. Такой подход облегчит монтаж в несколько раз, сэкономит время.
- Обычно между элементами делают зазоры. Так лавочка смотрится легкой конструкцией, не перегружает ландшафт.
Приятно, что террасную доску не нужно дополнительно обрабатывать морилкой, краской, лаками, так как поверхность сразу готова к непосредственной эксплуатации.
Почему пауэрлифтеры используют доски для жима лежа? (5 причин)
Существует несколько вариантов жима лежа, но ни один из них не является более специфичным для пауэрлифтинга, чем «жим лежа с доски». Короче говоря, в жиме лежа с доской используются деревянные доски, чтобы перегрузить средний и верхний диапазон движения за счет объема или интенсивности, с которыми вы обычно можете справиться.
Так почему пауэрлифтеры используют доски для жима лежа? Есть 5 причин:
- Способ изолировать и тренировать определенные диапазоны в движении
- Способ изолировать и тренировать определенные мышцы
- Способ увеличить частоту жимов лежа
- Способ увеличить общую работу и/или более высокую интенсивность
- Способ повысить уверенность в себе посредством адаптации нервной системы
В этой статье каждая из этих причин будет рассмотрена более подробно, а также приведены примеры тренировок для жима лежа, чтобы вы поняли, как включить их в свою тренировочную программу.
Начнем!
Что такое жим лежа с доски?Жим лежа с досками – это когда атлет кладет деревянные доски на грудь, чтобы ограничить диапазон используемых движений.
Доски бывают разной высоты, которые обычно классифицируются как 1, 2 или 3, а некоторые достигают 4. Кроме того, в некоторых залах для пауэрлифтинга есть доски 1/2. Разница между этими высотами досок заключается в том, сколько отдельных досок вы складываете вместе.
Таким образом, 2-плата — это всего лишь две 1-доски, сложенные вместе. Точно так же 3-доска — это три 1-доски, сложенные вместе.
Толщина каждой доски будет составлять от 1,5 до 2 дюймов в зависимости от компании-производителя (Rogue, Elite FTS или Baltic Jack). Тем не менее, большинство досок просто изготавливаются из вашего местного хозяйственного магазина из фанеры 2X4.
Недостатком использования досок является то, что вам понадобится партнер по тренировкам, который будет держать их на груди во время жима. Вот почему мне нравится использовать Bench Blokz (нажмите, чтобы узнать текущую цену), который представляет собой элемент оборудования, который крепится ремнями к грифу и позволяет выполнять жим лежа, используя только доски.
Теперь, когда мы знаем, что такое доски, давайте посмотрим, как их можно применять.
5 причин, почему пауэрлифтеры используют доски
Я использую доски для жима лежа как минимум в трех тренировочных циклах в течение года. Далее будут описаны 5 причин, по которым вам также следует рассмотреть возможность использования досок в тренировках по жиму лежа.
1. Способ изолировать и тренировать определенные диапазоны в пределах движенияДоски можно использовать для нацеливания на слабые области в пределах диапазона движения.
Когда лифтер терпит неудачу в жиме лежа, это происходит потому, что его возможности не соответствуют требованиям веса.
Это потому, что жим лежа имеет восходящую кривую силы.
Это означает, что разные части жима лежа сложнее других. Мы объясняем эту концепцию более подробно в нашей статье о жиме штанги лежа.
Первое, что лифтер должен определить, это то, где он слаб в этом диапазоне, а затем изолировать и тренировать этот конкретный диапазон.
Большинство лифтеров будут слабее в нижней части тела и сильнее в верхней, однако на это влияет выбранный вами хват штанги, установка жима лежа и длина конечностей.
Чтобы определить диапазон, в котором атлет слаб, мы должны сначала определить эту позицию, другими словами, где проявляется слабость.
Большинство людей считают, что это происходит, когда полоса перестает двигаться, однако это ложное предположение. Прекращение движения бара является лишь последствием.
Вместо этого будет найден слабый диапазон, где бар начинает замедляться. Как только эта позиция будет правильно определена, она окажется чуть ниже той точки, где вы захотите запрограммировать жимы с досок, чтобы нацелиться на свою слабую область.
Ознакомьтесь с нашим полным руководством, если у вас есть слабость в локауте жима лежа.
2. Способ изолировать и тренировать определенные мышцыДоски можно использовать для воздействия на мышцы, участвующие в жиме штанги в определенных диапазонах движений.
В жиме лежа задействованы следующие мышцы:
- Нижнее положение (большая грудная мышца): Когда штанга опускается в нижнее положение жима лежа, большая грудная мышца испытывает наибольшее мышечное напряжение. в этой эксцентрической фазе, а также в начальной части подъема в концентрической фазе.
- Среднее положение (передняя дельтовидная мышца): Когда штанга опускается или поднимается в среднем положении, передняя дельтовидная мышца испытывает наибольшее напряжение.
- Верхнее положение (трицепс): Трицепсы используются больше всего, когда гриф блокируется, так как они сокращаются в укороченном положении, чтобы разогнуть локоть. В зависимости от хвата спортсмена, трицепсы могут быть дополнительно задействованы по мере того, как хват становится более узким в средней позиции подъема.
Пауэрлифтеры могут использовать доски для тренировки этих мышц в определенных диапазонах, что приводит к большему гипертрофическому эффекту (приросту мышечной массы). Я упоминал об этом в своей статье о том, что делать, если вы слабы в среднем диапазоне жима лежа.
Большая гипертрофия тканей приводит к большему силовому потенциалу, поскольку большая мышечная масса приводит к большему задействованию двигательных единиц. Вы думаете об этом так: наличие большей мышечной массы означает наличие большего двигателя, а больший двигатель имеет больший потенциал для производства большей мощности.
Жим лежа с досками был оценен как один из моих лучших прогрессов в жиме лежа, чтобы поднять ваш уровень от новичка до продвинутого уровня.
3. Способ увеличения частоты скамейкиДоски могут стать отличным способом начать увеличивать частоту жима лежа с минимальным риском.
Всякий раз, когда кто-то спрашивает меня, как «больше жать», мой первый ответ……. «скамья больше».
Под этим я подразумеваю добавление дополнительной жимовой тренировки к вашей текущей программе или увеличение объема в рамках плана.
Это приводит к трем результатам:
- Увеличивает общий объем, который является основным фактором роста мышц
- Позволяет чаще тренировать навык жима лежа, чтобы улучшить движение
Одна распространенная ошибка, которую совершают спортсмены, стремящиеся увеличить частоту жимов лежа, заключается в том, что они добавляют больше общей работы за счет объема или интенсивности, чем их тело может выдержать.
Использование доски уменьшит радиус действия и, следовательно, уменьшит общую нагрузку на верхнюю часть тела.
Узнайте больше о 17 упражнениях, которые улучшат вашу силу в жиме лежа.
4. Средство для увеличения общей работы и/или более высокой интенсивностиДоски позволяют увеличить объем и интенсивность, которые вы обычно выполняете в определенных диапазонах повторений.
Вот как:
У каждого спортсмена есть биологические пределы, и когда они превышают эти пределы, прогресс останавливается и возрастает вероятность получения травмы.
Выполнение частичных диапазонов с досками позволяет выполнить больше повторений или больший вес, не доводя штангу до груди.
Например, лифтер может выжать 150 кг на грудь в 5 повторениях. Затем вы можете запрограммировать тренировку, в которой они выполнят 5 повторений на грудь с весом 150 кг, а затем сразу же перейдут к дополнительным 2-3 повторениям на 2-доске с тем же весом.
В качестве альтернативы лифтеры могут выполнять методы с перегрузкой, такие как использование 95%-105% от их 1 ПМ и выполнение нескольких повторений на 3-х досках, где иначе они не смогли бы выполнять такую же интенсивность при таком же количестве повторений на грудь.
В обоих сценариях атлет работает с большим объемом или интенсивностью, чем позволяют его биологические пределы, что будет стимулировать дальнейший прогресс.
Тренировки с цепями аналогичны тренировкам с досками. Ознакомьтесь с нашим руководством по тренировкам с цепями в пауэрлифтинге.
5. Способ обрести уверенность посредством адаптации нервной системыДоски позволяют лифтерам «чувствовать» больший вес в своих руках, что повышает их уверенность при работе с более тяжелыми весами.
В жиме лежа постоянное использование досок с процентным соотношением выше 100% может повысить психологическую уверенность, потому что фактор шока уменьшается, когда вы действительно пытаетесь поднять вес до груди.
Это означает, что развитие уверенности перед максимальным или новым максимальным усилием устранит любые опасения со стороны спортсмена и повысит шансы на успех.
Чтобы создать некую форму уверенности, лифтеры хотят «почувствовать» вес, прежде чем пытаться его выполнить. Мы видим, что этот же метод используется с частичными приседаниями и становой тягой в раме.
Не преуменьшайте важность «чувства уверенности» при работе с тяжелыми весами, так как требуется много умственных способностей, чтобы работать с весами, с которыми вы никогда раньше не сталкивались.
Тренировка с перегрузкой упоминалась как «специальный метод» в моей статье «10 специальных упражнений для улучшения ваших движений в пауэрлифтинге».
Недостатки использования досок для жима лежа
Теперь, когда мы поговорили о причинах выполнения жима лежа, я хочу обсудить некоторые недостатки. В некоторых случаях доски могут быть бесполезными или необходимыми.
Слабость в нижней частиЕсли спортсмен испытывает трудности в жиме лежа снизу, то добавление досок становится менее приоритетным. пресс или жим гантелей с паузой, чтобы усилить диапазон движения в нижнем положении.
Требуется партнерДоски не поставляются с кем-то, кто их держит.
Хорошая помощь имеет решающее значение, так как расстановка досок — это навык, и партнер по тренировке должен уметь обращать внимание и правильно размещать доски в нужное время.
В качестве альтернативы партнеру можно использовать Bench Blokz (нажмите, чтобы узнать текущие цены), который крепится к перекладине.
Приобретение навыков все еще недостаточно развитоДля новичка, пытающегося освоить технику жима лежа, добавление досок, когда основы этих техник еще не изучены, не будет эффективным.
Использование досок для жима лежа требует, чтобы лифтер уже владел профессиональной техникой, потому что вы не хотели бы перегружать объем или интенсивность, когда техника не соответствует стандартам.
Жим лежа с двух досок был включен в мою статью о лучших вариантах жима лежа. Ознакомьтесь с дополнительными упражнениями, которые можно включить в программу жима лежа
Различия в высоте досок — почему вы должны использовать 1-доску, 2-доску или 3-доску
Как упоминалось ранее, использование досок дает множество возможностей для улучшения жима лежа производительность. Ниже показано, как выбрать высоту доски и для какой цели:
Нижнее положение: 1/2-1 доскаЕсли разбить сундук для вас не проблема, но вы очень быстро теряете скорость и застреваете на средней дистанции, используйте 1/2-1 доску лучший.
Средняя позиция: 2-BoardЕсли скорость теряется, когда вы входите в средний диапазон, 2-Board будет вашим лучшим другом. Проведение времени в положении, в котором вы слабы, заставит вас адаптироваться к большей силе. Совмещение хвата с узким хватом также может быть полезным для развития большой грудной мышцы, передней части дельтовидной мышцы и трицепса .
Верхнее положение: доска 2-3Использование 3-х досок в этом положении поможет трицепсам во время локаута.
Из-за меньшего диапазона следует использовать более высокие проценты, а также средние и узкие хваты.
Здесь следует учитывать, что длина рук атлета и их расположение могут изменить направляющие.
Например, кому-то с исключительно длинными руками может потребоваться доска 3-4 вместо предложенной здесь доски 2-3. Напротив, тот, у кого большой жим лежа с короткими руками, получит больше пользы от двух досок.
Я написал целую статью с подробным описанием жима лежа с трех досок, который является основной высотой доски для многих лифтеров.
Еще одно отличное упражнение, похожее на доски, — это жим лежа с обратной лентой, или вы можете выбрать один из моих многочисленных вариантов жима лежа с обратной лентой.
Пример программы: Собираем все вместе
Важно понимать, что существует несколько способов запрограммировать доски для тренировки.
Подумайте, где у вас есть мертвая точка, а затем примените конкретные протоколы, приведенные ниже, для нижнего, среднего или верхнего диапазона движения.