Рисунки натяжных потолков фото: Фото натяжных потолков. Примеры работ и дизайн потолков

образцы с бабочками, природой и узорами, как выбрать, фото

Содержание

• Преимущества и недостатки натяжных потолков с рисунками
• Виды натяжных потолков с рисунками
• Какие рисунки бывают на натяжных потолках
• Как выбрать рисунок для натяжного потолка
• Варианты подсветки натяжных потолков с рисунками
• Для какого интерьера подходят натяжные потолки с рисунками
• Как делают натяжные потолки с рисунком
• Советы по уходу за натяжным потолком с рисунками
• Фото натяжных потолков с рисунками
• Заключение

Натяжные потолки с рисунком популярны благодаря красивому внешнему виду, уникальности, которую они придают интерьеру. Установка занимает не более одного дня, а результат продержится десяток лет.

Преимущества и недостатки натяжных потолков с рисунками

Натяжные потолки имеют преимущества, которые не доступны при других вариантах потолочного покрытия:

1. Скорость монтажа. При заказе натяжного потолка компания, с которой заключается договор, предоставляет работников для установки покрытия. В указанное время бригада в течение нескольких часов проделывает всю необходимую работу, в результате в тот же день покупатель получает красиво оформленный потолок.
2. Отсутствие подготовительных работ. Так как конструкция крепится на раму, расположенную под потолком, выравнивать исходную поверхность не нужно. Экономится время на очистку от побелки, краски, обоев или пенопласта.
3. Надежность. Если использовать натяжные потолки из ПВХ, они спасут от протечки крыши или затопления соседями.

   Важно! При правильной установке квадратный метр натяжного потолка выдерживает нагрузку в 100 л воды.

   Провисание потолка из-за скопившейся воды

4. Простота ухода. Такой вид покрытия не требует мытья, обновления, покраски. На качественном потолке цвет рисунка не меняется. Для избавления от пыли достаточно протереть поверхность влажной тканью, а более серьезные пятна оттираются хозяйственным мылом.
5. Маскировка загрязнений. Нанесенный рисунок скрывает пятна жира, пыль.

Несмотря на преимущества, отрицательные характеристики также присутствуют:

1. Пожароопасность. При горении потолок из ПВХ плавится, выделяя ядовитые испарения. Менее опасен вариант на тканевой основе со специальной пропиткой.
2. Невозможность самостоятельного ремонта. При механическом повреждении замаскировать недостаток не получится, так как для исправления потребуется установка заплаты или спайка. Поэтому необходима профессиональная бригада, услуги которой нужно оплатить.
3. Непереносимость ряда химических средств. Для очистки от грязи хозяйки используют агрессивные составы бытовой химии, которые разъедают пленку. Особенно чувствительны глянцевые натяжные потолки с рисунком или нанесенным на поверхности фото.

Минусов не так много, поэтому большинство выбирают натяжные потолки как альтернативу более сложным конструкциям из гипсокартона. К тому же последний не выдерживает протечек, а также быстро теряет цвет.

Виды натяжных потолков с рисунками

Натяжные потолки отличаются по фактуре и внешнему виду. Все они изготавливаются из поливинилхлорида – синтетического материала, безопасного для человека. В зависимости от предпочтений и цены, которую заказчики готовы заплатить, можно выбрать:

1. Глянцевые – выполняют в виде блестящей ровной поверхности, подойдут для комнат небольшой площади, в которой нужно зрительно увеличить пространство. Цветовые решения могут отличаться, ассортимент варьируется от кипельно белого до черного цветов. Главных недостатка два. Первый – необходимость тщательного ухода, так как даже небольшие капли или пятна хорошо видны. Второй – швы при установке в помещении более 5 м трудно скрыть.
   
2. Матовые – классический вариант, напоминающий по виду беленые потолки. Плохо отражают свет, имеют интересную зернистую структуру. Не требуют тщательного ухода, так как загрязнения практически незаметны на этом виде поверхности. Все виды матовых натяжных потолков с рисунком, как видно на фото, выглядят эффектно.
   
3. Сатиновые – средний вариант между двумя предыдущими. Материал ближе к глянцевому, но отражает больше света. Интересно выглядит, имеет большее количество оттенков, чем матовый. Недостаток сатинового потолка в возможном провисании в случае большой площади помещения.
   

Также существуют тканевые потолки, однако технология их изготовления более сложная, а защитные свойства ниже. В результате их установки заказчик получает менее прочное покрытие за высокую цену.

Тканевый натяжной потолок выглядит необычно

Важно! Уход за потолком из ткани, особенно если на нем размещено изображение, трудоемкий, требует специальных средств и регулярной уборки.

Какие рисунки бывают на натяжных потолках

Рисунок натяжного потолка отличается технологией нанесения и сюжетом. Первая зависит от необходимой сложности прорисовки:

1. Текстурный – выглядит как слегка отличающееся от основного оттенка потолка цветовое нанесение, чаще выполняют его в виде вставки для создания акцента.
   
2. С фотопечатью – выполняется с помощью красок на основе сольвента, экосольвента или латекса, а также используют ультрафиолетовый вариант нанесения. Сольвент не используют в условиях жилых помещений, так как краска токсична, имеет неприятный запах. Экосольвент менее опасен для здоровья. Латексное нанесение самое популярное, так как не имеет ограничений формата, а выглядит очень насыщенным. Ультрафиолетовый способ более надежен, красящий элемент вводят в волокна, что снижает степень износа, исключает вероятность трещин.
   
3. 3D фотопечать одно- или многоуровневая.
   

В зависимости от интерьера выбирают сюжет. Это может быть авторский рисунок или стандартное изображение. Чаще всего заказчики останавливают выбор на следующих вариантах:

• натяжные потолки с рисунком бабочки – красивые и яркие создания вызывают восхищение;
  
• натяжные потолки с рисунком природы – дождевые капли, звездное небо, гроза, облака вызывают восхищение;
  
• геометрические формы – образцы рисунков на натяжных потолках можно выбрать как по эксклюзивным макетам, так и стандартные.
  

Последний вид производят на заводе, однако сложность может возникнуть при монтаже, например, из-за несоответствия длины и ширины потолка.

Как выбрать рисунок для натяжного потолка

В зависимости от уникальных условиях помещения, выбрать рисунок на натяжной потолок можно исходя из принципов:

1. Для маленьких комнат выбирают светлые оттенки и одноярусные конструкции. Иной вариант выглядит громоздко, что уменьшает и без того небольшое пространство.
2. Угловой рисунок на натяжном потолке подойдет для средних по площади помещений. Он одновременно не потеряется, создаст акценты, но и не сократит зрительно пространство комнаты. Цвет подбирают под детали интерьера.
3. Темные глянцевые потолки уместны в качестве основы для изображения звездного неба. Они отлично смотрятся в спальне или детской.
4. Детские комнаты требуют дополнительной яркости, поэтому здесь будут уместны сказочные или мультипликационные герои. Для изготовления используют латексные или ультрафиолетовые виды красок, которые доказали безопасность при использовании.
5. Натяжные потолки цветные с рисунком уместны в гостиных или игровых помещениях, а для спальни выбирают более спокойные оттенки, плавные узоры.
6. Интерьер и цвета гостиной подскажут, какой вариант оформления уместен. Но именно в этой комнате традиционно используют двухъярусные потолки с рисунком и сложной подсветкой. Это удобно, так как обеспечивает комфортный уровень освещенности.
7. Для кухни хороши натяжные потолки с выбитым рисунком еды, фруктов или овощей.

Варианты подсветки натяжных потолков с рисунками

Рисунки и узоры для натяжного потолка служат интересным элементом, который акцентирует внимание на части помещения. Дополнить эффект поможет подсветка. Ее можно создать самостоятельно с помощью светодиодных лент, но если конструкция сложная, можно использовать помощь профессионалов. Варианты размещения:

• по периметру между стеной и рамой – создает эффект расширения пространства, подойдет для рисунков, расположенных по краям полотна;
• между двумя уровнями натяжного потолка – подчеркнет центр, но скроет нанесение на более низкой части;
• точечное освещение в местах, где располагаются рисунки, – подчеркивает уникальный дизайн;
• внутреннее освещение – подойдет для потолка, имитирующего небо.

Можно дополнительно с помощью внутренней подсветки подчеркнуть узор на потолке. Для этого светодиодную ленту крепят с внутренней стороны. Получается эффект объема.

Важно! При самостоятельном монтаже устройств необходимо использовать специальные инструменты и детали, так как халатное отношение к вопросу приведет к пожару.

Подсветка по периметру зрительно увеличивает высоту

Для какого интерьера подходят натяжные потолки с рисунками

Натяжной потолок практичен, не требует особого ухода. Матовые и сатиновые однотонные покрытия не отличаются от обычного крашеного варианта, однако они ровнее, не требуют постоянного обновления. Нанесение рисунка на потолок привносит в комнату интересную деталь. Решение будет уместным, если:

• хочется разнообразить скучный интерьер, яркий элемент создаст бодрое настроение;
• цвет гармонично подобран к оттенкам мебели, стен, пола, тогда изображение не покажется лишним, не вызовет отторжения;
• площадь комнаты позволяет осуществить задумку, для маленьких пространств стоит выбирать более простые геометрические изображения или небольшие нанесения по углам, в центре.

Слишком громоздкий рисунок зрительно уменьшит объем помещения.

Также рисунок должен согласовываться с интерьером. На кухне яркие фрукты уместны, но для спальни вариант не подойдет. Классические фрески лучше смотрятся в больших комнатах, которые обставлены в стиле барокко или рококо, но не подойдут для минимализма.

Как делают натяжные потолки с рисунком

Как матовые, так и глянцевые натяжные потолки с рисунком по фото изготавливают поэтапно:

1. Выбор и разработка рисунка. Если полотно со стандартным нанесением от производителя, этап проходит быстрее. В случае, когда изображение уникально или выбирается из каталога, потребуется время на адаптацию под конкретные условия. Дизайнер разрабатывает макет и присылает его на согласование. Если все устраивает, процесс переходит на второй этап.
   
2. Изготовление. В зависимости от технологии нанесения, мощности приборов и количества ранее поступивших заказов, выполняют макет. В развернутом виде полотно сохнет в течение 1-2 недель.
   

   Плоттер способен печатать более широкие форматы

   Важно! Технология изготовления зависит от оборудования, а также конечный вид может отличаться из-за краски. Поэтому производители предлагают заказчикам изготовить сначала образец, чтобы оценить качество изделия.

3. Упаковка. Натяжной потолок с рисунком выполняют строго по площади помещения. После изготовления производитель крепит по периметру гарпунное соединение, которое нужно для монтажа. Лишь после этого можно отправлять готовый для установки потолок.
   

   Без крепления в рулоне

   С креплением

   Установка. По периметру крепят багеты, на которые устанавливают полотно. ПВХ потолки обязательно подогревают для создания нужного натяжения. Тканевые варианты в этом не нуждаются.
   

   Гарпун фиксируют во внутреннем профиле при установке полотна

   Закрепление полотна в пазах

Несмотря на достаточно простую технологию, самостоятельно монтировать натяжной потолок сможет не каждый мастер. Поэтому чаще пользуются помощью профессионалов.

Советы по уходу за натяжным потолком с рисунками

Натяжной потолок, несмотря на внешнюю хрупкость, может выдержать большие нагрузки. Но чистить его необходимо аккуратно из-за вероятности повредить целостность полотна, а также нарушить рисунок. Основные правила ухода:

1. Использовать мягкие салфетки. Влажную уборку можно проводить не чаще трех раз в год, но лишь при условии, что помещение пыльное (например, балкон). В противном случае достаточно протирания пыли сухой тканью 1-2 раза в год.
2. Нельзя использовать средства, не предназначенные для мытья натяжного потолка. Частицы повреждают полотно, создают трещины, портят рисунок.
3. Для очистки глянцевого потолка с рисунком подойдут полироль, разведенный нашатырный спирт (соотношение 1 к 10 частям воды), а также средство для мытья окон. Разводы можно удалить мягкой тканью.
4. Для менее прихотливых матовых потолков с рисунком подойдет раствор, изготовленный из воды и мыла. Последнее можно заменить нашатырным спиртом. Лучше использовать ворсистую ткань, так как она проникает в небольшие ямки и шероховатости поверхности.
5. Нельзя давить на полотно сильно, чтобы не деформировать его.
6. Натяжные потолки из ткани чистят водой, причем проверяют влияние жидкости на полотно на небольшой площади в незаметном месте. Использовать в этом случае лучше щетку с мягким ворсом.

Важно! При деформации в виде провисания ПВХ потолок самостоятельно восстанавливается в течение 1-3 суток. Если этого не произошло, положение исправит согревание поврежденного места до 55-60 °С.

Фото натяжных потолков с рисунками

Глянцевый натяжной потолок, этот блеск неповторим

Матовый натяжной потолок выглядит как поверхность яйца

Сатиновый натяжной потолок немного блестит

Текстурный натяжной потолок – необычное решение

Фотопечать – сочная и яркая

3D печать придает стиль и задает настроение

Подсветка по периметру – потолок будто парит

Цветная подсветка в центре смотрится дерзко

Подсветка внутри потолка не приглушается пленкой, а наоборот, рассеивается, создавая свечение

3D печать и подсветка в центре – эффектно и необычно

Заключение

Натяжные потолки с рисунком – это практично, дешево, просто и красиво. Они подойдут для любого помещения, подарят настроение и придадут уникальный внешний вид.

• Побелка потолка своими руками
• Как выбрать потолочный плинтус правильно
• Ремонт натяжного потолка своими руками от залива, пореза
• Какие бывают потолочные панели

Красивые рисунки на натяжных потолках (20 фото)

Search — Remove Shortcode

Поиск материала

Поиск — Комментарии

Подробности

Опубликовано: 27 января 2014

Фотопечать на натяжных потолках дает широкий простор для воплощения самых смелых идей и задумок в дизайне интерьера. Рисунок на потолке может стать настоящей изюминкой в интерьере. Предлагаем посмотреть 20 фото красивых и интересных рисунков на натяжных потолках.

Начнем с самого распространённого варианта фото на потолке – неба.  Очень красиво смотрятся белые голуби – символ мира, на фоне чистого голубого неба. Такой вариант изображения подойдет практически для любой комнаты.

Рисунок с разноцветными бабочками на розовом фоне замечательно впишется в дизайн детской комнаты для девочки, хотя в зале тоже будет хорошо смотреться.

Оригинальное фото с силуэтом ящерицы, который просматривается, то ли через водную гладь, то ли через рифленое стекло придаст комнате оригинальность. Отлично подойдет для ванной комнаты.

Интересное фото с аркой обвитой зеленью, через которую просматривается небо, будет хорошо смотреться на потолке зала, спальни и детской.

Своеобразное очарование придадут комнате натяжные потолки с изображением  старинной карты. Дополнив интерьер интересными элементами, типа люстры в виде  штурвала, можно получить в итоге настоящую пиратскую каюту.

Классическое сочетание белого фона с черным силуэтами цветов украсит любую комнату, начиная с коридора и заканчивая санузлом.

Белые лилии – символ чистоты и благородства на зеленом фоне, такой рисунок замечательно подойдет для большой комнаты, например для зала.

Интересно обыграть комбинацию белого и черного в интерьере помогут натяжные потолки с изображением зебры. Согласитесь, выглядит абсолютно не избито.

Придать комнате футуристический вид могут потолки с фото небоскребов. Такое изображение подойдет для очень больших комнат, вроде магазинных залов. Но при желании можно попробовать обустроить такие потолки и дома.

Напомнить о лете и почувствовать себя как на курорте даже в сильную стужу за окном, помогут натяжные потолки с морскими звездами, ракушками, чистым небом, белым песочком и лазурным морем.  

Оригинальная бабочка в столь модном сейчас эффекте 3Д кажется, вот-вот сорвется с потолка и начнет летать по комнате.

Почувствовать себя сидящим в парке или саду помогут потолки с изображением цветущих веточек деревьев, через которые пробиваются слепящие солнечные лучи. Такое изображение привнесет в комнату ощущение весеннего тепла.

Абстракция в виде летящей полупрозрачной красной ткани – отличный вариант, как для зала, так и для кухни.

Ангелочки-купидоны с букетами цветов в закатном небе, летающие бабочки – такой рисунок добавит комнате некую ванильность и  чарующее обаяние.

Стильное изображение цветущей орхидеи, символа мудрости и утонченности замечательно украсит потолок кухни, зала и коридора.

Идеальный вариант для детской комнаты для мальчика. Мультяшные самолетики и веселые воздушные змеи непременно порадуют малыша.

Отличное решение для ванной комнаты – потолок с изображением дельфина, который кажется еще немножко и выплывет непосредственно в комнату.

Звездное небо – очень популярный вариант для дизайна натяжных потолков. Украшенное изображением знаков зодиака, подойдет для детской комнаты и спальни.

Еще одно востребованное изображение – космос. Ощутить себя в космическом корабле и полюбоваться далекими планетами можно не выходя из комнаты.

Красивый сюрреалистичный рисунок в сиренево-изумрудных тонах придаст комнате колдовского очарования и мистичности.

 

Добавить комментарий

Строительная техника

Токарно-винторезные станки: особенности,преимущества,область применения

Токарно-винторезный станок — это режущее устройств…

Особенности моек высокого давления

Мойки высокого давления предназначены для очистки…

Особенности моек высокого давления

Прежде чем купить мойку высокого давления, нужно в. ..

Как выбрать шлифовальные круги для болгарки

Болгарка — это угловое шлифовальное устройство, по…

Популярное на сайте

Снимайте квартиру правильно и с выгодой

Чтобы снять квартиру в Могилеве без посредников и…

20 главных правил фен-шуй для дома

Древнекитайская техника фен-шуй утверждает, что пр…

Топ-20 лучших скульптур мира

В современном мире представлено огромное количеств. ..

Красивый ремонт в зале фото.

Делать ремонт в зале — дело серьезное, особенно ес…

Имитация кирпичной стены своими руками (50 фото, видео)

Декоративное оформление помещений производится мно…

Как нарисовать интерьер комнаты (17 фото)

У вас хорошее воображение? Прекрасно. Однако часто…

Семь лучших книг по строительству

Семь лучших книг по строительству 1. Как построить…

Как дешево сделать косметический ремонт в квартире

«Да чтоб в твоей квартире ремонт не кончался!» — б…

Стили интерьера ресторана (Топ-10)

Современный ресторан представляет собой заведение…

Красивый тюль фото

Подобрать тюль иногда довольно сложно, ведь соврем…

Спрос на сотовый поликарбонат в Кемерово растет

В 2002 году сотовый поликарбонат завезли в Россию. ..

Мансардный этаж. Интерьер (55 реальных фото)

Помните симпатичного Карлсона, который живет на кр…

Последние комментарии:

 

Потолочные решения Armstrong — Коммерческие помещения

Потолочные решения Armstrong — Коммерческие помещения | Потолочные, сетчатые и настенные решения

Нам требуется JavaScript и другие современные возможности браузера, чтобы у вас было оптимальное взаимодействие с этим сайтом.

Бесплатные услуги по проектированию и подготовке к строительству, предлагающие полную поддержку от проектирования до установки.

 

---

См. последние решения для потолков и стен

Лезвия FELTWORKS — VARAFFIX
Усиленный прямоугольный Программа утилизации потолков

Armstrong подписывает инициативу Агентства по охране окружающей среды США «Чистый воздух в зданиях»
В качестве примера последние усилия компании продолжают инициативы, направленные на повышение качества воздуха в помещениях и создание более здоровых помещений

Узнать больше

---

Теперь часть нашего портфолио

Дизайн газона MóZ Designs

METALWORKS Формы торсионных пружин

Тихие пространства с индивидуальной перфорацией

METALWORKS Эффекты Имитация дерева

Широкий выбор вариантов отделки, имитирующей древесину, от грубой зернистости до утонченных, состаренных.

ДИЗАЙНПотолочные системы Flex

Размеры, формы и цвета на заказ

ДЕРЕВЯННЫЕ РАБОТЫ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКИЕ ВОЗМОЖНОСТИ

Расширенный и расширенный портфель продуктов

Перейдите к
CONTRACTOR SOLUTIONS

Спасибо, что посетили нас!

В настоящее время вы находитесь на сайте US/Canada/Caribbean – English Armstrong Ceilings.

Чтобы узнать о наличии продукции и получить информацию о вашем текущем местоположении, выберите один из следующих вариантов:

• Бразилия
• США/Канада/Карибский бассейн – английский

Нет, спасибо, я останусь на сайте США/Канады/Карибского бассейна – английский .

Растяжек и упражнений для облегчения боли при ишиасе, от PT

Но ишиас может быть для вас новым. Этот термин широко используется для описания боли, которая затрагивает седалищный нерв, который проходит по задней части ноги. Люди описывают ишиас как тупую, ноющую, стреляющую или даже жгучую боль. У вас также может быть онемение, покалывание, мышечная слабость или измененные рефлексы в пораженной ноге. В легких случаях боль может распространяться только до бедра, а в тяжелых случаях она ощущается вплоть до стопы.

Существует два основных типа ишиаса: механический, когда что-то вроде костной шпоры или грыжи межпозвонкового диска давит на нерв, и воспалительный, когда отек из-за травмы, беременности, инфекции или другого состояния оказывает давление.

Если у вас были симптомы в течение более недели или двух, рекомендуется как можно скорее обратиться к врачу, говорит Брайан Джонс, PT, DPT, OCS, CSCS, физиотерапевт в HSS Rehabilitation and Performance in Бруклин. «Независимо от того, столкнулись ли вы с ишиасом впервые или уже сталкивались с ним раньше, по всей вероятности, это будет не последний раз, когда он появится», — говорит он. «Поэтому очень, очень ценно вооружиться знаниями и знать, как с ними обращаться».

6 шагов для облегчения ишиаса

Лечение и профилактика легкого ишиаса очень похожи. «Старайтесь изо всех сил, чтобы продолжать двигаться и оставаться здоровым. Убедитесь, что ваше тело может справиться с тем, через что вы проходите ежедневно», — говорит Джонс. «Если у вас высокоинтенсивная работа, это означает, что у вас достаточно силы и диапазона движений в бедрах и коленях, чтобы выполнять свою работу без травм». Для других это может означать развитие силы, баланса, гибкости и аэробных способностей, чтобы бегать с детьми или внуками, выполнять тяжелую работу во дворе или активно отдыхать.

Поддержание активной рутины на самом деле может помочь облегчить ишиас, если он все же вернется, говорит Джонс, так же как и некоторые легкие движения, нацеленные на пораженную область. Вы можете делать шесть движений, описанных ниже, прямо на полу у себя дома.

Во-первых, несколько мягких напоминаний

• Повторяйте каждое упражнение от 8 до 10 раз (каждое упражнение и/или каждую сторону тела).
• Лучше всего делать их хотя бы два раза в неделю, но вы можете делать их каждый день, если вам это нравится.
• Не задерживайте дыхание! Сосредоточьтесь на глубоком дыхании, наполняя легкие при каждом движении. Если вы не знаете, как глубоко дышать, войдите в позу Ягодичного моста, положите руки на живот и сосредоточьтесь на попытке дышать так, чтобы ваши руки поднимались и опускались.
• Помните, что эти упражнения (или любые движения, которые вы делаете) не должны вызывать у вас еще большей боли, отмечает Джонс. Если они это сделают, немедленно остановитесь.

Ягодичный мостик

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол на ширине бедер. Позвольте вашим рукам лежать прямо по бокам ладонями вниз.
2. Напрягите мышцы кора, втянув пупок к позвоночнику.
3. Упритесь руками в пол для поддержки и оттолкнитесь пятками, поднимая бедра к потолку и сжимая ягодицы. Цель состоит в том, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до колен с очень небольшим изгибом в нижней части спины.
4. Удерживать от 5 до 30 секунд. Медленно опускайтесь. Это одно повторение.

Растяжка лежа коленями к груди

1. Лягте на спину, вытянув ноги. Старайтесь не выгибать спину.
2. Медленно подтяните одно колено к груди и обхватите его руками (сзади или сверху колена).
3. Аккуратно потяните за колено, пока не почувствуете легкое растяжение в нижней части позвоночника и бедре.
4. Удерживать от 5 до 30 секунд. Медленно опускайтесь. Это одно повторение.

Раскладушка

1. Лягте на бок, согнув оба колена. Подверните нижнюю руку под голову, чтобы поддержать ее.
2. Напрягите мышцы кора, втянув пупок к позвоночнику.
3. Держа ноги вместе, медленно поднимите верхнее колено, раскрывая ноги, как раскладушка. Используйте верхнюю руку, чтобы стабилизировать себя, чтобы не перевернуться на спину.
4. Удерживать от 5 до 30 секунд. Медленно опускайтесь. Это одно повторение.

Птица-Собака

1. Старт на четвереньках. Убедитесь, что ваши руки находятся прямо под плечами, а колени — прямо под бедрами.
2. Напрягите мышцы кора, втянув пупок к позвоночнику. Смотрите вперед и немного вниз (примерно в футе от рук), чтобы не напрягать шею.
3. Поднимите левую руку прямо перед собой и вытяните правую ногу прямо позади себя. (Можно делать это одновременно или одно, а затем другое.) Убедитесь, что они находятся на одной прямой с вашей спиной. (Выполнение этого действия рядом с зеркалом может облегчить проверку вашей формы.)
4. Пауза, затем опустите руку и ногу. Убедитесь, что ваша спина по-прежнему прямая, не провисает и не горбится. Скорректируйте взгляд, если вас беспокоит шея.
5. Повторить с другой ногой и другой рукой. Это одно повторение.

Растяжка «Кобра»

1. Лягте на живот, руки под плечами, локти прижаты к телу.
2. Вдохните, нажимая на ладони, медленно вытягивая руки, поднимая голову, грудь и плечи. Держите локти слегка согнутыми, а подбородок все время приподнятым.
3. Напрягите мышцы кора (пресс и спину) и бедер.
4. Удерживать 30 секунд. Медленно опускайтесь. Это одно повторение.

Растяжка в позе ребенка

1. Встаньте на четвереньки, как в «Собаке-птице».
2. Сведите колени вместе, опускаясь назад, приближая бедра к пяткам. Позвольте своим рукам вытянуться так, чтобы они были вытянуты, или расположите их рядом с телом в удобном положении. Позвольте своему лбу коснуться земли.
3. Погрузитесь глубже в растяжку, позволяя верхней части тела полностью расслабиться и перенося вес на ягодицы и бедра. Не волнуйтесь, если ваши ягодицы не касаются пяток.
4. Пауза, глубокий вдох. Представьте, как напряжение покидает ваше тело, особенно в задней части ягодиц.
5. Держите 5 минут или столько, сколько хотите. Нет необходимости повторять это движение, но вы можете, если оно вам нравится.

Когда обращаться к врачу при ишиасе

Джонс отмечает, что некоторые симптомы ишиаса требуют обращения за неотложной помощью. К ним относятся лихорадка, озноб и ночная потливость, которые могут сигнализировать об инфекции. Еще более опасны сильная боль, онемение или слабость в этой области и/или изменения функции мочевого пузыря или кишечника. Это могут быть признаки редкого состояния, называемого синдромом конского хвоста, которое может привести к необратимому повреждению, если его не лечить сразу.