Маленькие бани бочки: Миниатюрные бани-бочки для небольшой семьи

The Science of Cold Therapy

Узнайте о науке, лежащей в основе холодовой терапии, и о том, как она меняет повседневную жизнь людей во всем мире.

Польза для здоровья

Было показано, что холодовая терапия уменьшает депрессию, тревогу и стресс, а также улучшает настроение и общую функцию мозга (Galliera et al., 2013; Hayashi et al., 1997; Jungmann et al., 2018; Kinoshita et al. ., 2006; Lange et al. , 2008; Metzger et al., 2000; Misiak & Kiejna, 2012; Polizzi, 2019; Rymaszewska et al., 2020). Мозг высвобождает норэпинефрин во время холодового стресса, который уменьшает депрессию и тревогу. Частота сердечных сокращений и вариабельность сердечного ритма также связаны со снижением стресса, оба из которых происходят при терапии холодом. Настроение и работа мозга улучшаются за счет стимуляции парасимпатической нервной системы.

Физиологические эффекты, вероятно, опосредованы стимуляцией блуждающего нерва и модуляцией гормонов (Jungmann et al., 2018; Lange et al., 2008; Metzger et al., 2000; Polizzi, 2019). Это включает в себя потерю веса за счет стимуляции роста бурого жира и снижения уровня белого жира. Бурый жир, часто называемый «хорошим» жиром, увеличивает сжигание энергии и отвечает за терморегуляцию тела. Частично за счет стимуляции комплекса блуждающего нерва холодовая терапия уменьшает воспалительные реакции по всему телу и, таким образом, стимулирует организм к заживлению, а также усиливает положительный иммунный ответ для борьбы с болезнями и инфекциями. Этот полезный ответ может быть тем, что уменьшает симптомы и воспалительные маркеры, присутствующие в крови при аутоиммунных заболеваниях, таких как ревматоидный артрит и фибромиалгия.

Ключевые преимущества

• Лечение боли

  Терапия холодом уменьшает боль за счет десенсибилизации нервов и уменьшения отека.

• Воспаление

  Воспаление возникает на определенных участках тела, например, при травме, или может быть системным. Терапия холодом уменьшает локализованное воспаление от физических упражнений … Читать далее и травмы за счет уменьшения отека. Системное воспаление обычно выявляют с помощью образцов крови и определения специфических гормональных маркеров. Терапия холодом уменьшает системное воспаление за счет изменения гормонального фона вследствие стимуляции комплекса блуждающего нерва.

• Депрессия и тревога

  Терапия холодом может помочь облегчить депрессию и тревогу. Исследования показывают, что люди с депрессивными симптомами обычно имеют маркеры воспаления и простуды. … Читать далее терапия значительно улучшает как системное воспаление, так и симптомы депрессии и тревоги. Терапия холодом является нефармацевтической поддерживающей терапией.

• Настроение и функция мозга

  Терапия холодом активирует гормональные реакции у здоровых людей, а также у тех, кто страдает хроническими заболеваниями, такими как депрессия, фибромиалгия и др. … Читать далее ревматоидный артрит. Это уменьшает воспаление всего тела и оказывает антиоксидантное действие.

• Вариабельность сердечного ритма

  Вариабельность сердечного ритма является показателем физического и психологического стресса. Терапия холодом снижает стресс и улучшает время восстановления после физических нагрузок, о чем свидетельствует улучшение вариабельности сердечного ритма.

• Сужение сосудов

  Терапия холодом вызывает сужение кровеносных сосудов кожи и конечностей, что помогает уменьшить мышечную боль, усталость и отек. Холодовая терапия . .. Читать далее начатая вазоконстрикция может быть профилактической мерой против слабоумия, включая болезнь Альцгеймера.

Определения

Лучшие идеи

• Аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит и фибромиалгия, являются воспалительными реакциями. Было доказано, что терапия холодом обеспечивает нефармацевтическое облегчение симптомов. Терапия холодом всего тела обеспечивает кратковременное облегчение боли, что позволяет купировать и лечить хроническую боль.

  от Metzger et al., 2000

• Дополнительные исследования, проведенные Lange et al., также показали, что воспалительные маркеры, такие как TNF-альфа и IL-1, значительно снижаются при терапии холодом , что указывает на долгосрочный эффект.

  от Lange et al., 2008

• Имеются убедительные доказательства улучшения психологических факторов, таких как депрессия и аффективные расстройства  с холодовой терапией всего тела с эффектом, продолжающимся не менее двух недель после последнего сеанса.

  (Римашевская и др., 2020)

• Интенсивная физическая нагрузка (упражнения) приводит к усталости, повреждению мышц и отекам. Терапия с погружением в холодную воду уменьшает боль, усталость и отек на 90-96 часов после процедуры.

  Bieuzen et al., 2013; Бликли и др., 2012

• Стресс в виде физической нагрузки (упражнений), а также жизненный стресс вызывают сходные гормональные реакции, влияющие на частоту сердечных сокращений и вариабельность сердечного ритма. Погружение в холодную воду стимулирует блуждающий нерв, что, в свою очередь, снижает частоту сердечных сокращений субъекта и улучшает вариабельность сердечного ритма. Они уменьшают стресс и вызывают расслабление.

  Хаяши и др., 1997; Jungmann et al., nd; Киношита и др., 2006

• Считается, что деменция, включая болезнь Альцгеймера, является воспалительной реакцией с нарушением сосудистой системы и окислительным стрессом в головном мозге. Подобно краткосрочным преимуществам для спортсменов в отношении сужения сосудов и уменьшения воспаления и отека, исследования показывают, что мозг получает аналогичные преимущества. Погружение в холодную воду может быть экономически эффективной профилактической мерой развития деменции до появления симптомов.

  Мисяк и Кейна, 2012

Исследовательские журналы по холодовой терапии

• Jungmann et al. представили всесторонний обзор предыдущих исследований, посвященных преимуществам стимуляции блуждающего нерва, который представляет собой большой нервный комплекс, соединяющий черепные нервы через шею с органами брюшной полости, в своем испытании на холодовую стимуляцию. Они обнаружили статистически значимую активацию сердечного и блуждающего нервов, что привело к снижению частоты сердечных сокращений и улучшению вариабельности сердечного ритма за счет неинвазивной стимуляции блуждающего нерва на шее. Это открытие применимо не только для восстановления спортсменов после тренировки, но и для людей с регулярным ежедневным стрессом. Стимуляция блуждающего нерва вызывает рефлекс ныряния, представляющий собой специфический паттерн респираторных, сердечных и сосудистых реакций, который может быть бессознательной попыткой организма сохранить кислород.

  Юнгманн и др., 2018

• De Oliveira Ottone et al обнаружили, что погружение в холодную воду ускоряет парасимпатическую активацию блуждающего нерва, тем самым ускоряя выздоровление, в то время как погружение в теплую воду притупляет парасимпатическую активацию после тренировки.

  Де Оливейра Оттоне и др., 2014 г.

• Kinoshita et al и Hayashi et al обнаружили, что только погружение в холодную воду активирует блуждающий нерв посредством парасимпатической активации. Вариабельность сердечного ритма при погружении в теплую воду не изменилась.

  Хаяши и др., 1997; Киношита и др., 2006

• Bleakley et al. обнаружили статистически значимое улучшение усталости и общего физического восстановления сразу после лечения погружением в холодную воду и после тренировки.

  Бликли и др., 2012 г.

• Galliera et al. обнаружили значительное увеличение, по крайней мере, одного ремоделирующего остеоиммунологического биомаркера после криотерапии всего тела, что указывает на то, что лечение индуцирует развитие костей.

  Гальера и др., 2013 г.

• Было обнаружено, что молодые и здоровые мужчины получают пользу, по крайней мере, от одной процедуры криотерапии всего тела для уменьшения воспалительной реакции на физические упражнения.

  Śliwicka et al., n.d.

• Болезнь Альцгеймера, распространенная форма деменции, как полагают, вызывается изменениями и нарушениями сосудистой системы, окислительным стрессом и воспалительной реакцией в головном мозге. Криотерапия всего тела (погружение в холодную воду) оказывает противовоспалительное и антиоксидантное действие и, следовательно, может быть экономически эффективной профилактической процедурой болезни Альцгеймера и, возможно, других форм деменции.

  Мисяк и Кейна, 2012

• Lange et al предложили альтернативный метод подачи холодного воздуха и протестировали его на маркеры воспаления, такие как TNF-альфа и IL-1. Оба маркера показали значительное снижение в конце пятидневного лечения. Это указывает на то, что имеет место системное уменьшение воспаления, которое часто показано только медикаментозным лечением.

  Ланге и др., 2008 г.

• Ряд депрессивных симптомов (грусть, потеря удовольствия, самокритичность, плач, потеря интереса и нерешительность) статистически улучшились через две недели после последней процедуры криотерапии всего тела. Приблизительно 73% пролеченных пациентов сообщили о том, что чувствовали себя «выздоровевшими» по всему диапазону симптомов до начала лечения, по сравнению с 28% в контрольной группе. Это указывает на то, что лечение вызвало выздоровление, а не эффект плацебо. Точно так же у пролеченных пациентов наблюдались улучшения в когнитивно-аффективном измерении и соматическом измерении, что означает улучшение их отношений между разумом и телом, включая вторичные результаты в отношении качества жизни, боли, беспокойства, депрессии и общего настроения. Депрессия была связана с маркерами воспаления, в частности, TNF-альфа и IL-1. У пациентов с депрессией также есть маркеры окислительного стресса. В этом исследовании не наблюдалось никаких изменений в этих маркерах, но исследователи предполагают, что это было связано с приемом антидепрессантов, которые могут влиять на функцию печени. Исследователи обнаружили, что криотерапия всего тела может быть сильной поддерживающей терапией при фармакологическом лечении психического здоровья.

  Рымашевская и др., 2020

• Banfi et al. провели обзор литературы об использовании спортсменами криотерапии всего тела. Они обнаружили, что существуют подтверждающие доказательства того, что криотерапия всего тела эффективна в восстановлении спортсменов после травм, а также в улучшении восстановления без риска применения антидопинговых правил.

  Банфи и др., 2010 г.

• Аутоиммунные заболевания, такие как фибромиалгия и ревматоидный артрит, могут вызывать значительный дискомфорт и боль. Боль может затруднить пациентам выполнение физиотерапии и трудотерапии. В ходе исследования пациенты добились значительного уменьшения боли примерно на 90 минут после обработки холодным воздухом перед физической и трудовой терапией. Терапия холодом всего тела позволила провести более интенсивную и полную физио- и трудотерапию, чем без лечения.

  Мецгер и др., 2000

• В этой исследовательской статье представлен литературный обзор исследований, проведенных другими учеными с упором на контрастную водную терапию (чередование погружения в теплую и холодную воду). Исследование показало лучшие результаты при использовании погружения в холодную воду при повреждении мышц, и что этот положительный эффект наблюдался через 96 часов после лечения. Авторы отметили, что в большинстве случаев контрастная водная терапия заканчивается погружением в холодную воду, а хорошо задокументированные преимущества погружения в холодную воду, также известного как криотерапия, в уменьшении отека и обезболивающем воздействии на нервы могут быть причиной небольшой статистической разницы между иммерсионная терапия и контрастная водная терапия. По сути, погружение в теплую воду может практически не повлиять, и все преимущества являются результатом погружения в холодную воду.

  Биузен и др., 2013 г.

• В этой статье обобщаются теория и наука, лежащие в основе холодового термогенеза, включая преимущества. В самом общем смысле, тело должно работать усерднее, чтобы поддерживать гомеостаз и внутреннюю температуру тела. Тем не менее, есть убедительные доказательства того, что гормоны, участвующие в регуляции температуры тела, также расщепляют жир и повышают уровень ключевых гормонов, таких как адреналин и норадреналин, а также гормонов, регулирующих работу щитовидной железы. Регулирование этих гормонов может привести к лечению ожирения и других нарушений обмена веществ. Воздействие холода связано с повышением когнитивных способностей, повышением иммунитета, включая уменьшение воспаления, улучшением сна и ускорением восстановления после физических упражнений.

  Полицци, 2019

• Kwiecien и соавт. выступают за криотерапию с использованием местно вводимого материала с фазовым переходом (PCM) в течение 3-6 часов. ПКМ изготовлен из материалов, предназначенных для поддержания желаемой локальной температуры (например, 15°C) в течение продолжительных периодов времени (например, 3 часа) при одновременном поглощении тепла из целевой области. Практика аналогична предоставлению прямого льда целевой группе мышц без управления талой водой. Однако системных эффектов отмечено не было.

  Квисиен и др., 2020

• В этой веб-статье представлена ​​основная информация о том, в каких случаях при острых (кратковременных) травмах рекомендуется холодная или теплая терапия. Это может включать болезненность мышц, а также отек и другие воспаления.

  Беллендир и Джозеф, 2020

• Ниже приведены неисследовательские журнальные статьи, содержащие краткие сведения и основную информацию о терапии холодом.

  Бойтель, Гийом (доктор физиологии, биомеханика, 2019; Чу, 2020; Шмитц, нд.

Список литературы

• Banfi, G., Lombardi, G., Colombini, A., & Melegati, G. (2010)

  Криотерапия всего тела у спортсменов. В спортивной медицине (том 40, выпуск 6, стр. 509–517).

  Посмотреть источник

• Bellendir, T., & Joseph, T. (2020)

  Пакеты со льдом против теплых компрессов при боли. Энциклопедия здоровья Медицинский центр Рочестерского университета.

  Посмотреть источник

• Bleakley, C., McDonough, S., Gardner, E., Baxter, G.D., Hopkins, J.T., & Davison, G.W.

  Погружение в холодную воду (криотерапия) для профилактики и лечения болезненности мышц после тренировки. Кокрановская база данных систематических обзоров, 2.

  Посмотреть источник

• Полицци, М. (Биострап). (2019)

  Холодовой термогенез: как низкие температуры укрепляют здоровье в долгосрочной перспективе. Лаборатория Биострап.

  Посмотреть источник

• Boitel, Guillaume (доктор физиологии, биомеханики и СС (2019)

  Восстановление: преимущества погружения в холодную воду для бегунов. RunningCare.Com.

  Посмотреть исходный код

• Choo, L. (2020)

  Неврология холодового термогенеза — нейроатлетика. Нейроатлетика.

  Посмотреть источник

• Де Оливейра Оттоне, В., Де Кастро Магальяйнс, Ф., Де Паула, Ф., Авелар, Н.К.П., Агуяр, П.Ф., Да Матта Сампайо, П.Ф., Дуарте, Т.С., Коста, К.Б., Араужо, Т.Л., Коимбра, К.С. , Nakamura, F.Y., Amorim, F.T., & Rocha-Vieira, E. (2014)

  Влияние различных температур погружения в воду на реактивацию парасимпатической нервной системы после тренировки. ПЛОС ОДИН, 9(12).

  Посмотреть источник

• Сливицка, Э., Цисонь, Т., Страбуржинска-Лупа, А. , и Люция Пилачиньска-Щесняк, &. (n.d.)

  Влияние криотерапии всего тела на уровни 25-гидроксивитамина D, иризина, миостатина и интерлейкина-6 у здоровых молодых мужчин с разным уровнем физической подготовки.

  Посмотреть источник

• Гальера Э., Дольотти Г., Мелегати Г., Корси Романелли М. М., Кабица П. и Банфи Г. (2013)

  Биомаркеры ремоделирования костей после криотерапии всего тела (WBC) у элитных игроков в регби. Травма, 44 (8), 1117–1121.

  Посмотреть источник

• Hayashi, N., Ishihara, M., Tanaka, A., Osumi, T., & Yoshida, T. (1997)

  Погружение лица увеличивает активность блуждающего нерва, что оценивается по вариабельности сердечного ритма. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда, 76 (5), 394–399.

  Посмотреть источник

• Jungmann, M., Vencatachellum, S., Van Ryckeghem, D., & Vogele, C. (2018)

  Влияние холодовой стимуляции на сердечно-вагальную активацию у здоровых участников: рандомизированное контролируемое исследование. Формирующее исследование JMIR, 2 (2).

  Посмотреть источник

• Киношита, Т., Нагата, С., Баба, Р., Кохмото, Т., и Ивагаки, С. (2006)

  Погружение лица в холодную воду per se вызывает сердечную парасимпатическую активность. Тиражный журнал, 70 (6), 773–776.

  Посмотреть источник

• Jungmann, M., Lu, M.J., Ryckeghem, D. Van, & Vögele, C. (n.d.)

  Влияние холодовой стимуляции на активацию блуждающего нерва: рандомизированное контролируемое исследование со здоровыми участниками.

  Посмотреть источник

• Рымашевская, Ю., Лион, К. М., Павлик-Собекка, Л., Павловский, Т., Щесняк, Д., Щесняк, С., Биета Трипка, Э. ˙, Рымашевска, Я. Э., Заблоцкая, А ., Станчикевич Б., Моргадо П. , Станек А. и Делл’Оссо Л. (2020)

  Эффективность криотерапии всего тела в качестве дополнительной терапии к фармакологическому лечению депрессии — рандомизированное контролируемое исследование. Статья, 11, 1.

  Посмотреть исходный код

• Banfi, G., Lombardi, G., Colombini, A., & Melegati, G. (2010)

  Криотерапия всего тела у спортсменов. В спортивной медицине (том 40, выпуск 6, стр. 509–517).

  Посмотреть источник

• Беллендир, Т., и Джозеф, Т. (2020)

  Пакеты со льдом против теплых компрессов при боли. Энциклопедия здоровья Медицинский центр Рочестерского университета.

  Посмотреть источник

• Kwiecien, S.Y., McHugh, M.P., & Howatson, G. (2020)

  Не теряйте хладнокровия с помощью криотерапии: применение материала с фазовым переходом для длительного охлаждения при спортивном восстановлении и за его пределами. Frontiers in Sports and Active Living, 2.

  Посмотреть исходный код

• Love, J.

  Насколько долго и насколько холодной должна быть ледяная ванна? Советы по погружению в холодную воду, основанные на научных данных | Гуру восстановления | https://www.recoveryguru.com.au/. Проверено 6 февраля 2023 г.

  Просмотреть исходный код

• Metzger, D., Zwingmann, C., Protz, W., & Jackel, W. H. (2000)

  Die bedeutung der ganzkorperkaltetherapie im rahmen der реабилитации bei mit rheumatischen erkrankungen – Ergebnisse einer pilotstudie. Реабилитация, 39(2), 93–100.

  Посмотреть источник

• Misiak, B. & Kiejna, A. (2012)

  Использование криотерапии всего тела в гериатрической психиатрии – Предлагаемая стратегия профилактики болезни Альцгеймера. Медицинские гипотезы, 79 (1), 56–58.

  Посмотреть источник

• Lange, U.

  No related posts.