Как сделать ортопедическую подушку: Ортопедическая подушка своими руками — ServiceYard-уют вашего дома в Ваших руках.

Ортопедическая подушка своими руками — ServiceYard-уют вашего дома в Ваших руках.

• Определяемся с важными параметрами
• Подушка под шею своими руками
• Видеоматериал

Одну треть нашей жизни мы проводим во сне. Все живое на Земле — насекомые, птицы, животные, человек нуждается в отдыхе. Люди должны спать для того, чтобы восстанавливать силы, ведь за день мы успеваем сделать много дел, в итоге — организм требует “перезарядки”. Во время сна восстанавливаются силы и нормализуются жизненно важные процессы: иммунная и нервная система, артериальное давление, сахар в крови, циркуляция крови. Отдыха требует не только тело, но и мозг. Работа мозга продолжается и днем, и ночью. За дневное время он усваивает много информации, испытывает разнообразные впечатления, эмоции. Ночью происходит фильтрация информации, ненужные сведения исчезают, а важная информация откладывается в памяти. Если вовремя не предоставить организму надлежащей “перезагрузки” и качественного отдыха, происходит спад работоспособности, ухудшается человеческие функции, не пополняются запасы энергии.

Человек становится злым и раздражительным, начинает чаще болеть.   

Ортопедическая подушка своими руками — решение всех проблем. Пошив такого изделия не займет много времени и принесет вам массу позитивных эмоций. Самостоятельное создание такого шедевра — лучший вариант, так как размер, цвет, содержимое вы можете подбирать и создавать лично, и он будет подходить для вашего веса, возраста и роста.

к содержанию ↑

Определяемся с важными параметрами

Как сделать ортопедическую подушку своими руками? Для начала нужно определиться с формой и размерами изделия. Подушка должна быть небольшого размера, но и не маленького, так как ваша голова не должна скатываться в стороны или провалиться вглубь:

1. Низкая и жесткая подушка предназначена для сна на спине.
2. Мягкая и не высокая — для отдыха на животе.

Важно! Опора для головы не должна быть слишком высокой, так как может произойти смещения шейных позвонков, нарушение кровоснабжения мозга. И наоборот — слишком низкое изделия приводит к напряжению мышц шеи.

к содержанию ↑

Подушка под шею своими руками

Рекомендуется использовать гипоаллергенные, качественные, натуральные материалы как для чехла, так и для наполнителя. Универсальная модель для разного возраста, веса это — двустороннее изделие, у которого с одной стороны расположен валик большого размера, а с другой — меньшего.

Материалы для работы

Вам понадобятся для пошива:

• Ткань размером 50/50 см. Для наволочки лучше хлопчатобумажная. Синтетический материал для самой подушки, желательно с водоотталкивающими свойствами.
• Молния 25 см или пуговицы.
• Ножницы.
• Нитки.
• Швейная машинка, но можно соединять детали вручную.
• Наполнитель — холлофайбер или вспененный латекс (препятствует сдавливанию сосудов, капилляров), гречневая лузга — по желанию.
• Бумага для выкройки. Шаблоны делаются для каждой стороны подушки.

Выкройки и пошив

Если вы определились с дизайном будущего творения, то возникает вопрос по выкройке, чтобы сделать ортопедическую подушку своими руками. Начнем работу с шаблоном:

1. Делаем выкройку, переносим ее на ткань. Можно взять свои индивидуальные размеры, а можно использовать стандартные варианты, скачав шаблон из интернета.
2. Оставляем припуски для швов при выкройке материала.
3. Складываем части материала внешней стороной внутрь.
4. Сшиваем с трех сторон, четвертая сторона — предназначена для молнии.
5. Конструкцию выворачиваем на лицо, вкладываем наполнитель.
6. Шьем наволочку по такому же принципу.

Важно! При использовании подушки возникает боль или дискомфорт? Необходимо обратиться к врачу за консультацией, а пока перестать использовать изделие.

к содержанию ↑

Видеоматериал

При современном темпе жизни, когда не хватает времени следить за своим здоровьем, необходимо максимально использовать время отдыха для оздоровления организма. В этом нам очень поможет ортопедическая подушка своими руками. Она обеспечит комфортный, полезный сон, что немаловажно для самочувствия и работоспособности.

Опубликовано 21.12.2017 Обновлено 13.09.2018 Пользователем

Подушки своими руками: материалы, наполнители и формы

Содержание

• 1 Определяемся с размерами
• 2 Определяемся с формой
• 3 Какие материалы использовать
  • 3.1 Для наперника
  • 3.2 В качестве наполнителя
  • 3.3 Необычные наполнители
  • 3.4 Ортопедические наполнители
  • 3.5 Для наволочки
  • 3.6 Инструменты
• 4 Выполнение работ пошагово
• 5 Дорожная подушка своими руками
• 6 Декоративные подушки

Вещи, сделанные своими руками, приобретают особую ценность. Ими приятно пользоваться, они становятся предметом «гордости». А еще, это — практичный и экономный подход. Подушка для сна — предмет, который при необходимости можно изготовить самостоятельно. И хотя приобрести готовую подушку проще, самодельный аналог в некоторых отношениях может составить ей конкуренцию. К примеру, если речь идет об изделии с особыми параметрами и индивидуальными предпочтениями. Сначала обсудим, какие материалы лучше использовать. Затем поговорим о том, какие модели реально изготовить в домашних условиях.

Определяемся с размерами

Начинать, конечно же, стоит с определения размеров подушки. Чтобы изготовить изделие «под себя» максимально точно, воспользуйтесь следующими рекомендациями.

• Высота подушки — вычисляемая величина. Зависит от размерных параметров человека, для которого предназначается. Измерьте расстояние от уха (визуально опущенной от него на плечо вертикали) до края плеча. Полученная величина и будет оптимальной высотой изделия.
• Проанализируйте момент, в каком положении Вы предпочитаете проводить большую часть ночи. Если любимая поза — сон на спине, подушка должна быть чуть ниже и плотнее. Для тех, кто предпочитает спать на животе подойдет мягкая, низкая подушка.
• Еще один фактор, который нужно учесть — характеристики матраса. Чем жестче и плотнее матрас, тем ниже должна быть подушка под голову.

Справка! Изготовление подушки своими руками — отличная возможность совершать примерки и в итоге максимально подстроить изделие под свои параметры. Не застрачивайте сразу отверстие, через которое вкладываете наполнитель. Прихватите его сметочными стежками, протестируйте подушку, добавляя или убавляя количество наполнителя. По достижении идеального результата, отверстие можно застрочить.

Определяемся с формой

Что касается формы, здесь все зависит от Ваших личных предпочтений. Для варианта под голову подойдет обычная — классическая — квадратная или прямоугольная. Для путешествий — в виде рогалика. Для беременных — по форме банана или латинской буквы U. Еще один новомодный вариант — подушка для обнимания (или для тела), которая может быть выполнена в форме букв Г, І, C, П или G и быть размером в человеческий рост.

Какие материалы использовать

Не следует бояться поставленной задачи. Как показывает практика, сшить изделие можно не имея профессиональных навыков и углубленных знаний швейного мастерства. Главное — правильно подобрать материалы и скрупулезно подойти к поставленной задаче.

Для наперника

Самой оптимальной тканью для изготовления наперников по-прежнему считается тик. Этот вариант особенно актуален, если Вы намерены наполнять подушку пером или пухом. Если в качестве наполнителя будет использоваться какой-либо из искусственных материалов, для пошива наперника можно использовать бязь, ранфорс, лен, поплин, сатин, полисатин, жаккард, фланель, поликоттон, трикотажное полотно, микрофибру, перкаль, полиэстер, трикотажный велюр.

В качестве наполнителя

Пух, перо и шерсть хотя и относятся к серии натуральных наполнителей, все же — не самый лучший вариант. Данные материалы требуют регулярной чистки, являются отличными пылесборниками и благоприятной средой для жизнедеятельности опасных, вызывающих и обостряющих аллергические реакции микроорганизмов. К тому же, быстро теряют форму.

Ввиду этого, лучше отдавать предпочтение современным искусственным материалам. Отличными гипоаллергенными, пружинистыми наполнителями могут стать следующие:

Холлофайбер Практичный, долговечный, пружинистый материал, за которым легко ухаживать. Скрученные в «пружинки» силиконизированные волокна быстро восстанавливают исходную форму после сжатия. Безопасен и гипоаллергенен. Характеризуется отличной теплоизоляцией и вентилируемостью. Можно стирать.

Наполнитель Холлофайбер.

Комфорель  Шарообразные силиконизированные «гранулы». В сравнении с холлофайбером более мягкий и менее долговечный. Тем не менее неплохо держит форму, удерживает тепло и отлично вентилируется. Не накапливает запахи. Стирка допускается.

Силикон «Листовой» холлофайбер. Гипоаллергенный, отлично вентилируемый материал. Может иметь разные степени плотности.

Синтепух Мягкий, пружинистый наполнитель. Сохраняет тепло и отлично вентилируется. Непритязательный в эксплуатации, замечательный материал.

Пенополистирол Вспененный полимер с рассыпчатой структурой (в виде миниатюрных шариков). Необыкновенно легкий материал, на 98% состоящий из воздуха. Отличительной особенностью изделий с наполнителем из гранул пенополистирола является нейтральность к внешним температурам (не нагревается от тела). Относится к категории полужестких наполнителей. Единственный неизбежный минус — легкое шуршание от трения гранул друг о друга.

Справка! Синтепон в качестве наполнителя не рекомендован. Гипоаллергенный и бюджетный синтепон недостаточно упруг, хуже держит форму и быстро сбивается.

Варианты перечисленных наполнителей, как правило, несложно приобрести даже в небольших городах (либо по интернету).

Необычные наполнители

Гречневая шелуха и вишневые косточки Натуральные наполнители, обладающие терапевтическим действием. В них не заводятся пылевые клещи, что немаловажно. Из минусов можно выделить шелестящий звук, который издают подушки и сложности в уходе. Изделия нельзя стирать. Подушки с гречишной лузгой и вишневыми косточками не предназначены для регулярного ночного сна, так как данные наполнители недостаточно ортопедичны.

Травяные подушки Актуальная тема для любителей ароматерапии. Прежде чем приступать к созданию травяной подушки, следует ознакомиться с некоторыми важными нюансами. К примеру, учесть, что аромат — это своего рода лекарство и подбирать его следует осторожно. Поскольку травы сами по себе плохо держат форму, в качестве основы используют осоку, пух иван-чая, вереск или солому. Травы должны быть свежими и хорошо высушенными. Срок службы таких подушек — 1-2 года при условии соблюдения правил хранения.

Ортопедические наполнители

К числу ортопедических наполнителей подушек относятся натуральный латекс, пенополиуретан и вязкоэластичные пены (типа мемори). В принципе, при желании, в продаже можно найти даже такие наполнители (листовые варианты). Эргономичный волнообразный или массажный вариант изобразить удастся вряд ли (хотя для особо настойчивых нет ничего невозможного), а вот прямоугольник или квадрат — вполне.

Для наволочки

Ассортимент тканей, из которых можно изготовить чехол или наволочку огромен — на любой вкус и кошелек.

Ситец

Самый доступный по цене вариант. Имеет невероятно большое разнообразие расцветок. Гигроскопичный материал — отлично пропускает воздух и впитывает влагу. В то же время недостаточно долговечен, неустойчив к истиранию, дает усадку при стирке (перед раскроем отрез ткани лучше намочить в воде той температуры, в которой впоследствии будете стирать наволочки).

Сатин

Более дорогой, практичный, комфортный вариант. Красивая и долговечная ткань.

Натуральный шелк

Дорогой, роскошный материал с терморегулирующими свойствами. Достаточно требователен в уходе.

Поплин

Благородная ткань, создаваемая из волокон хлопка и шелка. Более долговечна и менее прихотлива, чем 100% шелк.

Лен

Лен для постельного белья часто подразумевает наличие в составе волокон хлопка (для мягкости). Очень практичный и долговечный материал. Из минусов можно выделить высокую сминаемость и сложность в утюжке.

Бамбук

Прочная ткань со свойствами, присущими вискозным материалам. Не относится к числу натуральных, хотя и производится из отдельных частей растения бамбук.

Велюр и махра

Современные, оригинальные, прочные ткани, теплые и  мягкие. Хорошо впитывают влагу, не скользят.

Инструменты

Помимо наличия необходимых материалов, Вам потребуются следующие инструменты:

• нитки в цвет тканей
• сантиметровая лента, линейка
• закройные ножницы
• портновские булавки
• швейная машинка
• молния длиной 25 см
• бумага для выкройки и карандаш
• заточенный обмылок или мелок

Выполнение работ пошагово

Если Вы запаслись всеми необходимыми материалами и инструментами, можно приступать к изготовлению подушки. Алгоритм выполнения работ выглядит следующим образом.

1. Изготовление бумажной выкройки. Размеры и форма лекал зависят от Ваших предпочтений и выбранной модели. Как вариант, можно взять готовые параметры из интернета, либо воспользоваться чьим-то опытом (выкройкой).
2. Перенос готовой выкройки на ткань. Во избежание смещений бумажные лекала лучше приколоть к ткани портновскими булавками. Приколотые лекала обводят заточенным обмылком или закройным мелком по контуру.
3. Раскрой деталей. Детали выкраивают с учетом припусков на швы (для стачивания). Величина припусков — 1-1,5 см.
4. Сметывание и стачивание деталей подушки. Сложенные лицом к лицу детали сметывают или скалывают портновскими булавками (во избежание смещений в процессе стачивания). Стачивают детали, оставив отверстие для вкладывания наполнителя свободным, выворачивают наперник на лицо.
5. Наполнение. Подушку не спеша заполняют наполнителем, равномерно его распределяя. Как упоминалось выше, отверстие для вкладывания наполнителя не стоит сразу застрачивать. Лучше «прихватить» вручную сметочными стежками (или же втачать молнию), протестировать изделие в течение нескольких дней или ночей. Возможно потребуется увеличить или уменьшить количество наполнителя для достижения оптимального комфорта.

Дорожная подушка своими руками

Если Вы часто и подолгу путешествуете, значит Вам знакомо чувство дискомфорта, испытываемое каждый раз при попытке вздремнуть сидя в зале ожиданий, в авто, автобусе, электричке или самолете. Почему бы не приобрести (или не изготовить самостоятельно) подушку для путешествий? На самом деле это очень просто и не потребует много времени.

Дорожные подушки обычно имеют форму рогалика или подковы. Именно такой вариант максимально комфортно поддерживает шею и голову во время «сидячего» сна. Для изготовления такой подушки используйте натуральную или смесовую приятную, нескользящую ткань для чехла (обычно — флис, флок, спандекс, реже —  полиэстер, нейлон, коттон, лен, сатин) и искуственный наполнитель (как правило, холлофайбер).

Принцип выполнения работ аналогичен вышеописанному.

1. Изготовление бумажной выкройки.
2. Перенос выкройки на сложенную вдвое (лицом к лицу) ткань.
3. Раскрой с учетом припусков.
4. Сметывание или скалывание деталей.
5. Стачивание деталей (не забудьте оставить отверстие для вкладывания наполнителя!).
6. Выворачивание изделия на лицо и равномерное заполнение наполнителем.
7. Заделывание отверстия.

Декоративные подушки

Все вышеописанные принципы равным образом относятся к изготовлению декоративных подушек.

Рекомендуемые наполнители — холлофайбер, комфорель, синтепух, пенополистирольные гранулы, поролон (пенополиуретан), поролоновая крошка.

Вариации размеров и форм безграничны (можно придумать самому или выбрать любую понравившуюся модель из интернета).

Образцов материалов для пошива наволочек гораздо больше, чем у моделей для сна. Поскольку цель данных подушек — украшение интерьера, к материалам для наволочек не предъявляется очень строгих требований в плане натуральности и гигроскопичности. Здесь будет уместна любая тема — от мебельных флоков и гобеленов до натурального и искусственного меха, а также пэчворк и использование фурнитуры.

Как сделать ортопедическую подушку

Хотя изготовление собственной ортопедической подушки, как правило, не является хорошей идеей, в некоторых случаях это может оказаться необходимым решением. Если у вас есть проблемы с шеей или спиной и вы не нашли облегчения с помощью безрецептурных подушек, возможно, стоит попробовать сделать подушку своими руками. В то время как купленные в магазине эргономичные подушки могут быть дорогими, этот проект своими руками относительно дешев и прост в исполнении. Просто следуйте инструкциям, описанным в этом блоге, и вы получите свою собственную подушку в кратчайшие сроки. Однако имейте в виду, что это только временное решение, и вам следует проконсультироваться с врачом, если ваши симптомы сохраняются.

Как правило, делать ортопедическую подушку своими руками не рекомендуется. Самодельные эргономичные подушки обычно менее удобны и менее удобны, чем купленные в магазине. Если вам это нужно только на короткое время, вы можете попробовать использовать свернутое полотенце.

Что такое ортопедическая подушка и как она работает?

Если вы страдаете от болей в шее, возможно, вы задумались об использовании эргономичной подушки. Но что такое эргономичная подушка и как она работает? Поддерживающие подушки предназначены для поддержки шеи и головы, облегчения боли и обеспечения правильного выравнивания. Обычно они изготавливаются из биопены или латекса, повторяющих форму головы и шеи. Некоторые высококлассные подушки также имеют встроенное тяговое устройство, которое помогает мягко растянуть мышцы шеи. Если вы испытываете боль в шее, может помочь дизайнерская подушка.

Ортопедическая подушка может принести значительную пользу тем, кто страдает от болей в шее, спине и даже головных болей. Поддерживающие подушки помогают удерживать позвоночник в правильном положении во время сна, обеспечивая необходимую поддержку шеи и спины. Правильная подушка также смягчает точки давления, помогая уменьшить боль и повысить комфорт.

Кроме того, подушка помогает поддерживать здоровую осанку во время сна, предотвращая дальнейшие боли и дискомфорт. Хорошая подушка является важным инструментом для тех, кто ищет облегчение от хронической боли или скованности. Эластичная подушка может обеспечить поддержку и выравнивание, необходимые для уменьшения боли и повышения комфорта.

Эргономичные подушки незаменимы при болях в шее, спине или головных болях. Ортопедическая подушка может обеспечить поддержку и выравнивание, необходимые для уменьшения боли и повышения комфорта.

Как сделать ортопедическую подушку

Ортопедические подушки могут облегчить боль в шее, спине и плечах, поддерживая позвоночник и мышцы. Если вы страдаете от боли в шее, ортопедическая подушка может быть именно тем, что вам нужно, чтобы получить некоторое облегчение. Вот как сделать его дома:

Для начала возьмите обычную подушку и удалите из нее набивку. Затем сложите полотенце вдоль и положите его внутрь наволочки. Затем сверните еще одно полотенце и положите его поверх первого полотенца в центре наволочки. Наконец, набейте наволочку полотенцами, равномерно распределив их по всей поверхности. Это даст вам подушку, которая является твердой и поддерживающей, но при этом удобной для сна.

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете добавить второй слой полотенца или даже немного риса или бобов. Просто убедитесь, что вы используете наволочку, которая достаточно велика, чтобы вместить дополнительную начинку.

Поддерживающие подушки могут принести значительную пользу тем, кто страдает от болей в шее, спине и даже головных болей. Эргономичная подушка помогает выровнять позвоночник во время сна, обеспечивая необходимую поддержку шеи и спины. Поддерживающая подушка также смягчает точки давления, помогая уменьшить боль и повысить комфорт.

Кроме того, ортопедическая подушка помогает поддерживать здоровую осанку во время сна, предотвращая дальнейшие боли и дискомфорт. правильная подушка является важным инструментом для тех, кто ищет облегчение от хронической боли или скованности. Ортопедические подушки могут обеспечить поддержку и выравнивание, необходимые для уменьшения боли и повышения комфорта.

Материалы для ортопедических подушек, которые вам понадобятся 

Для изготовления подушки можно использовать несколько различных материалов, в том числе свернутое полотенце, измельченный натуральный латекс или биопену. Каждый из этих материалов имеет свои преимущества и недостатки, поэтому важно выбрать тот, который будет наилучшим образом соответствовать вашим потребностям. Например, свернутое полотенце можно легко отрегулировать, чтобы обеспечить желаемую степень поддержки, но оно может быть не таким удобным, как другие варианты. Измельченный натуральный латекс дороже других материалов, но он также очень прочный и обеспечивает отличную поддержку.

Как набить ортопедическую подушку 

Чтобы набить подушку, начните с измерения наволочки. Вырежьте два куска ткани, которые в два раза больше ширины наволочки и одинаковой длины. Сшейте две детали вместе по одной длинной и одной короткой стороне, затем выверните ткань на лицевую сторону.

Затем отрежьте кусок ватина того же размера, что и наволочка. Поместите ватин внутрь наволочки, а затем наполните его наполнителем по вашему выбору. Для более жесткой подушки используйте больше наполнителя; для более мягкой подушки используйте меньше.

Наконец, зашейте оставшуюся длинную и короткую стороны наволочки. Обрежьте лишнюю ткань, распушите подушку и используйте ее по мере необходимости.

Как сделать контурную подушку?

Если вы ищете подушку, которая поможет облегчить боль в шее, контурная подушка может быть хорошим вариантом. Эти подушки предназначены для поддержки шеи и головы в удобном положении, и их легко можно сделать в домашних условиях. Для изготовления контурной подушки вам понадобятся две наволочки, форма для подушки и еще несколько материалов. Начните с того, что разрежьте форму подушки вдоль пополам. Затем разрежьте одну из наволочек на две части того же размера, что и половинки формы для подушки. Затем поместите один кусок наволочки на каждую половину формы для подушки и сшейте их вместе. Наконец, набейте наволочку волокнистым наполнителем или другим наполнителем и зашейте. Теперь ваша подушка готова к использованию.

Как сделать подушку для шеи?

Если вы ищете подушку, которая поможет облегчить боль в шее, подушка-валик для шеи может быть именно тем, что вам нужно. Эти подушки предназначены для поддержки шеи и предотвращения ее напряжения или дискомфорта. Хотя вы можете купить подушку для шеи в магазине, на самом деле ее довольно легко сделать самостоятельно в домашних условиях. Все, что вам нужно, это мягкое свернутое полотенце. Просто поместите полотенце за голову и шею и расправьте его так, чтобы вам было удобно. Эта подушка «сделай сам» — недорогой способ насладиться преимуществами подушки для шеи, не тратя денег. Кроме того, его легко приготовить и взять с собой куда угодно.

Заключение

Если вы боретесь с болями в шее или спине, вам может помочь ортопедическая подушка. И, к счастью, сделать подушку своими руками легко и доступно! И так, чего же ты ждешь? Ознакомьтесь с другими нашими блогами по эргономике, чтобы узнать больше о том, как создать здоровую рабочую станцию ​​и повысить общий комфорт. Спасибо за прочтение!

 

Подушки «Сделай сам» — Flow Movement by Marlo Fisken

Marlo Fisken

10 января 2018 г.

Осознание, движение потока

Марло Фискен

10 января 2018 г.

Осознание, движение потока

Подушки. В нашей культуре они считаются необходимым снаряжением перед сном. Наряду с простынями и одеялами, подушки настолько прочно ассоциируются со сном, что идея отказа от них кажется многим людям грубой или «странной».

Этот пост предназначен для повышения осведомленности о том, как привычки использования подушек могут способствовать болям в шее, плечах, спине, напряжению и т. д., а также предлагает некоторые решения, которые можно сделать своими руками.

Мы все хотим лучше двигаться, чувствовать себя лучше и меньше травмироваться, верно? Что ж, наблюдение за тем, как вы спите, может повлиять на то, как вы двигаетесь и чувствуете себя в остальное время.

Какие проблемы может вызвать подушка?

Позиции, которые вы практикуете, имеют значение — и позы, в которых вы проводите больше всего времени, вы осваиваете.

БОЛЬШИНСТВО людей освоили сгорбление, выпячивание подбородка, выпячивание ребер, подъем плеч и вращение плеч внутрь. Эта позиция гласит: «Я много сижу». Это позиция сидящего на стуле, ориентированная на экран.

К сожалению, выдающегося фото ниндзя доктора Кена Поула нет рядом, поэтому мы работаем с моими дрянными скриншотами.

В вышеперечисленных позициях нет ничего плохого, мы можем их выполнять по какой-то причине. Но когда вы почти всегда сгорблены и больше не можете легко входить и выходить из этих положений, у вас есть обычная механическая проблема. Проще говоря, вы застряли в не очень хорошем, жестком и часто болезненном месте.

Это не то, от чего нельзя просто упражняться. Вам нужен ваш образ жизни, *включая ваш сон*, чтобы закрепить лучшее позиционирование.

Подушки — одна из тех тихих, непритязательных вещей, которые могут нанести серьезный ущерб. (Редко ценимые факты: мягкие и пушистые вещи могут на самом деле испортить вам настроение. А сон, самый успокаивающий вид деятельности, может привести к травмам, в зависимости от того, как вы это делаете. )

Но это не подушки для комфорта?

Теоретически да. У подушек действительно есть много отличных способов поддержки тела. Но когда вы спите на спине с подушкой под головой, вы закрепляете привычку горбиться и/или выпячивать подбородок столько часов, сколько вы спите ночью.*

Отвыкание от подушек нужно делать постепенно. Если вы убираете подушку и ваш подбородок выдается вперед (если передняя часть шеи удлиняется, а задняя часть шеи укорачивается), вы выполняете разгибание шеи. Это может негативно повлиять на ваше дыхание и усилить храп. Использование подушки может привести к перенапряжению шеи, но слишком агрессивное снятие подушки также может привести к перенапряжению шеи.

Большинству людей НЕ комфортно, когда они лежат горизонтально, потому что их верхняя часть позвоночника приобрела некоторые «черепашьи» черты. Более «нейтрализованное» положение лежания слишком экстремально для них, чтобы чувствовать себя комфортно. Им нужна подушка. Но они не родились такими, их тела настолько хорошо адаптировались к сидению и использованию подушки, что без этого они испытывают боль.

Я не могу спать на спине, как насчет других поз для сна?

Если вы спите на боку, использование подушки поможет нейтрализовать шею. Но постоянный сон на одном плече может привести к проблемным изменениям в плечах.

Когда вы спите лицом вниз на подушке, вы, скорее всего, всю ночь застреваете в разгибании и вращении шеи. Даже без подушки длительное пребывание в этом положении обычно приводит к проблемам с шеей и старому «изгибу/изгибу/изгибу шеи». (Да, люди говорят все это, и все они описывают неприятную травму, технически называемую спастической псевдокривошеей).

Заявление об отказе от ответственности: 

Прежде чем резко погрузиться в мои предложения, пожалуйста, поймите, что, как и в случае с минимальной обувью или новой программой тренировок, если вы глубоко погрузитесь в новую механическую привычку, риск травмы/боли РЕАЛЬЕН. Вам нужно не торопиться, чтобы безопасно адаптироваться.

Вот что я обнаружил…

Благодаря многочисленным экспериментам и повторным тренировкам мои суставы чувствуют себя лучше всего после сна на спине (без подушки) на прочной, но слегка мягкой поверхности (свойства матраса должны быть в другом посте). ). Может быть, это только я, но когда моя голова может свободно катиться из стороны в сторону, я повсюду. Я запутался, искривился и оцепенел. Позы, которые я принимаю, обычно усыпляют мою руку или раздражают шею.

Мое более безопасное решение для сна на спине — это… «Отверстие для головы».

 

 

Отверстие для головы — это другой тип повязки на голову. Предлагает поддержку головы с боков; это как бюстгальтер-череп. Помимо механических преимуществ, я нахожу его очень успокаивающим, особенно когда я ношу его в сочетании с опорой под шею (не череп) и длинной гречневой (утяжеленной) трубкой-подушкой на глаза или лоб.

 

Разогрейте в микроволновой печи или заморозьте подушку для шеи: гречиха, льняное семя, рис, органическая лаванда. Подушка для взрослых, пожилых людей, подростков: LILY GARDEN, съемный чехол. :

Он предназначен для утяжеления шеи, но мне нравится, что он оборачивает лицо и обеспечивает боковую поддержку. Я также использую его в качестве поддержки под шею или вместо отверстия для головы. Я ласково называю его своим Змеем:

Шаг 1:

Сложите полотенце пополам, чтобы оно было более квадратным (не длинным прямоугольником).

Шаг 2:

Возьмите кусок резинки, который длиннее короткого конца полотенца.

Шаг 3:

Сверните резинку внутрь полотенца.

Шаг 4:

Свяжите концы резинки, чтобы получился круг, и заправьте узел в полотенце, а узел заправьте в полотенце.

Шаг 5:

Лечь, втиснуть голову и ОМ, А-а-а или Ззззззз.

Удивительно то, что вы можете путешествовать с куском резинки (и собственным полотенцем, если хотите) и делать подушки с отверстием для головы, куда бы вы ни пошли. Головоломки на дороге! Головные дыры для адских дыр! ладно ладно.

Вы также можете сделать более постоянную версию этой вещи, обладая некоторыми базовыми навыками шитья. Возьмите мягкий материал и наполните его органической гречкой, хлопком и лавандой. Пришейте к нему несколько завязок. Он должен быть подходящей длины, чтобы обрамлять ваш череп, и достаточно полным, чтобы вы не перекатывались. Если у вас есть вечеринка по изготовлению головных уборов, пожалуйста, пригласите меня.

Как пользоваться отверстием для головы:

Начните с того, что положите сложенные полотенца под голову на высоту, которая немного меньше той, к которой вы привыкли.

Как только вы достигнете нужного роста, лягте, втяните голову и произносите ОМ, А-а-а или ЗЗззззз.

«Лежать на спине по-прежнему неудобно»:

Если лежание на спине причиняет боль другим частям тела, например, задней части коленей или нижней части спины, подумайте о том, чтобы свернуть несколько полотенец и под эти области. Вы можете купить все виды маленьких подушек, но полотенца и одеяла — хороший способ выяснить, что работает, прежде чем совершить покупку. Если ваш матрас слишком мягкий, это также может привести к дискомфорту. Когда вы погружаетесь, ваша нижняя часть спины округляется, бедра сближаются, плечи смещаются вперед, и вы снова практикуете переднее (вперед) положение головы.

Чтобы спать на боку и постепенно переходить в положение лежа на спине, попробуйте спать на полубоке. Это может оказывать меньшее давление на плечо, чем обычно. Подложите несколько подушек позади себя, чтобы меньше лежать на боку и больше поддерживать сзади.

Если вы настаиваете на том, чтобы спать лицом вниз, попробуйте сделать это с менее экстремальным положением шеи. Подложите под грудь и таз одну или две очень толстые подушки, чтобы задняя часть шеи удлинилась. Используйте небольшую гречневую подушку для шеи, чтобы поддерживать лоб и боковые стороны лица. *Обратите внимание, что сон лицом вниз является одной из ведущих причин спазматической псевдотортиколиса или «замороженной шеи». Рекомендуется отучать себя от этой позы.

Если вы начинаете лежать на спине и у вас все еще возникает желание перевернуться, вы можете подложить подушки вокруг таза и ног. Соорудить своего рода траншею из подушек. Как уже упоминалось, ваш матрас сильно повлияет на ваш выбор сна, так что примите это во внимание. По сути, экспериментируйте с реквизитом, который поможет вам спать настолько близко к нейтральному состоянию, к которому готово ваше тело.

Чтобы было ясно, неподвижность — это НЕ то, что ты ищешь, ты не труп. Вам также не нужно спать в идеальном положении. Движение хорошее, даже во сне. На протяжении большей части человеческой истории мы не спали на плоских поверхностях, и среда нашего сна часто менялась. Для вашего тела было бы обычным делом соответствовать комковатым земляным материалам вместе с некоторыми другими людьми и животными.

No related posts.