Страница не найдена
Как оформить дарственную на долю
Как получить компенсацию по советскому вкладу
Как купить подписку PlayStation Plus Essentials, Extra и Premium в России
Как живет начальник отдела в Подмосковье с зарплатой 129 500 ₽
Всем интересно
См. все
Дневники трат
Инвестиции для начинающих
Финансовая подушка
Льготы от государства
Как снять квартиру
Как погасить кредит
Дневники трат
Инвестиции для начинающих
Финансовая подушка
Льготы от государства
Как снять квартиру
Как погасить кредит
См.
все
Посылка застряла на таможне. Что делать?
Как мужчина пришел за пенсией, которую не снимал много лет. Но получать было нечего
Правила въезда в Турцию для россиян в 2023 году
Правила въезда в Египет для россиян в 2023 году
Правила въезда в Грузию для россиян в 2023 году
Как получить выписку из ЕГРН
632635+00:00″ itemprop=»datePublished»>01.03.23
Сколько стоят монеты в вашем кошельке
В какие страны можно уехать из России
В каких странах принимают российские карты UnionPay
Как живет медсестра в Москве с зарплатой 95 700 ₽
Как выйти на пенсию раньше
Какие страны принимают туристов из России
913052+00:00″ itemprop=»datePublished»>26.01.23
Лучшее за полгода
См. все
Как зарегистрировать автомобиль в ГИБДД
Новое единое пособие на детей до 17 лет с 2023 года: основные условия
Частичная мобилизация в России: как будет проходить, кто подпадает, кого не призовут
Как стать почетным донором крови
Правила въезда в Турцию для россиян в 2023 году
945185+00:00″ itemprop=»datePublished»>16.01.23
Как получить грин-карту США
Как я заказал машину из Японии
В какие страны можно уехать из России
Как получить компенсацию по советскому вкладу
Подозрительно: массовые смс с кодами активации от разных сервисов
Как обменять права
844964+00:00″ itemprop=»datePublished»>12.11.22
Как меня обманули на 15 000 ₽ с «Авито-доставкой»
Сколько стоят монеты в вашем кошельке
Можно ли уехать из России после объявления о частичной мобилизации
Нейросеть рисует аниме: как обработать фото с помощью Different Dimension Me
Как рассчитать декретные выплаты
Как пользоваться нейросетью для генерации рисунков Midjourney: правильно составляем запрос
603113+00:00″ itemprop=»datePublished»>14.11.22
Курсы помогут
См. все
Озеленить дом
Победить выгорание
Выбрать квартиру
Улучшить жизнь с помощью «Экселя»
Заработать на акциях
Начать инвестировать
831167+00:00″ itemprop=»datePublished»>21.10.19
Разобраться в благотворительности
Путешествовать безопасно
Зарабатывать на кредитке
Не прогадать с ипотекой
Защититься от мошенников
Не разориться на здоровье
Сортировать мусор
Рулить тачкой
Завести собаку
Быть самозанятым
Жить в России
Как сделать заземление
Как оперативно сделать заземление с сопротивлением 4 Ома на ряде объектов (кроссовое оборудование), находящихся в городской черте в условиях плотной застройки? Грунт – суглинок/глина с удельным сопротивлением 80 Ом*м.
В виду требуемой компактности и нежелательности произведения земляных работ за пределами объекта — строительство требуемого защитного заземления решено провести в непосредственной близости от здания, в том числе непосредственно под шкафом, где размещается аппаратура.
Исходя из сопротивления грунта, одиночное защитное заземление состояло из одного 30-ти метрового электрода модульного заземления в виде готового комплекта заземления
ZZ-000-030.
Расчётное сопротивление защитного заземления составляло 3,8 Ома (расчёт заземления).
После монтажа пробного электрода защитного заземления замеренное сопротивление заземления оказалось равным 1,4 Ома, что можно связать с отличным от расчетного удельным сопротивлением грунта (около 30 Ом*м).
Следующие защитные заземлители были смонтированы исходя из первоначально полученных данных — их глубина составила 9 метров. Их среднее сопротивление заземления составило 3,5 Ома (от 3 до 4 Ом).
На монтаж одного защитного заземления тратилось 5 часов и ресурсы двух человек (10 человеко-часов).
Для соединения защитного заземления с объектом использовался медный кабель сечением 16 мм2. Соединение защитного заземлителя и кабеля выполнялось зажимами, входящими в комплект заземления.
Как сделать многоэлектродное заземление
на объекте мобильной связи
Как сделать заземление для аппаратуры связи сопротивлением заземления 2 Ома? Грунт — смесь глины с песком с удельным сопротивлением равным 130 Ом*м. В виду нежелательности произведения земляных работ за пределами здания — строительство защитного заземления решено сделать в подвале здания.
Исходя из общих требований и сопротивления грунта, защитное заземление состояло из шести 15-ти метровых электродов модульного заземления в виде готовых комплектов заземления ZZ-000-015, находящихся на расстоянии 15 метров друг от друга.
Расчётное сопротивление защитного заземления составляло 1,9 Ома
(расчёт заземления).
После монтажа защитного заземления замеренное сопротивление заземления оказалось равным 1,1 Ома, что можно связать с отличным от расчетного удельным сопротивлением грунта (около 75 Ом*м).
На монтаж электродов защитного заземления (без прокладки заземляющего проводника и его подключения) было потрачено 16 часов и ресурсы двух человек (32 человеко-часа).
Для соединения электродов защитного заземления использовалась стальная полоса 4*40мм (сечением 160 мм2). Соединение электрода защитного заземления и стальной полосы выполнялось зажимами, входящими в комплект заземления.
Заземление в зимнее время в трудном грунте
Как создать заземляющее устройство сопротивлением 4 Ома зимой на объекте, где глубина грунта не позволяет использовать глубинные заземлители? Грунт — смесь глины с песком с удельным сопротивлением 160 Ом*м, а глубже 4 метров — известняк.
Исходя из сопротивления грунта и его характера, защитное заземление состояло из 14-ти 3-х метровых электродов модульного заземления в виде готового комплекта заземления ZZ-000-045, размещенных по контуру здания (замкнутый контур). Расстояние между заземляющими электродами составляло 3 метра.
Расчётное сопротивление защитного заземления составляло 3,95 Ома (расчёт заземления).
Использование электродов из обычной черной стали было нежелательно ввиду зимних условий (замерзший грунт делает заглубление стальных уголков невозможным) и большой удаленности объекта от ближайшего населенного пункта (требовалось надёжное защитное заземление со сроком службы не менее 15 лет, чтобы сократить затраты на обслуживание и реконструкцию).
После монтажа замеренное сопротивление оказалось равным 3,9 Ома, что подтвердило расчётные данные. При этом нужно помнить, что с весны до осени данное защитное заземление будет иметь сопротивление меньше замеренной зимой величины за счёт оттайки верхнего слоя грунта.
На монтаж электродов защитного заземления (без прокладки заземляющего проводника и его подключения) было потрачено 10 часов и ресурсы одного человека (10 человеко-часов).
Для соединения электродов защитного заземления использовалась стальная полоса 4*40мм (сечением 160 мм2), проложенная в заранее выкопанном канале глубиной 0,5 метра.
Соединение электрода защитного заземления и стальной полосы выполнялось зажимами, входящими в комплект заземления.
Как сделать заземление дома
Для создания хорошего и надёжного заземления в частном доме есть очень простое и удобное в реализации решение, гарантирующее результат на сотню лет. Это монтаж с помощью готовых, быстро собираемых
комплектов заземления дома.
За один день, одним человеком, без сварки — на 100 лет !
Подробно об этом рассказано на странице «Заземление дома».
Что такое заземление и может ли оно помочь улучшить ваше здоровье?
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте.
Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.Заземление, также называемое заземлением, представляет собой терапевтическую технику, которая включает в себя выполнение действий, которые «заземляют» или электрически восстанавливают связь с землей.
Эта практика основана на науке о заземлении и физике заземления, чтобы объяснить, как электрические заряды земли могут оказывать положительное влияние на ваше тело. Этот тип заземляющей терапии не совсем совпадает с техникой, используемой в лечении психических расстройств.
В этой статье мы рассмотрим научные основы энергии заземления, риски и преимущества использования методов заземления, а также способы выполнения заземления.
В настоящее время тема заземления недостаточно изучена, и научных исследований о ее преимуществах очень мало. Тем не менее, самые последние научные исследования изучали заземление при воспалении, сердечно-сосудистых заболеваниях, повреждении мышц, хронической боли и настроении.
Основная теория одного обзорного исследования заключается в том, что заземление влияет на живую матрицу, которая является центральным связующим звеном между живыми клетками.
Электрическая проводимость существует в матрице, которая действует как защита иммунной системы, подобно антиоксидантам. Они считают, что с помощью заземления можно восстановить естественную защиту организма. Дальнейшие исследования расширяют эту идею.
В небольшом исследовании заземления и здоровья сердца 10 здоровых участников были заземлены с помощью пластырей на ладонях рук и подошвах ног.
Были проведены измерения крови до и после заземления, чтобы определить любые изменения текучести эритроцитов, которые играют роль в здоровье сердца. Результаты показали значительно меньшее слипание эритроцитов после заземления, что свидетельствует о пользе для здоровья сердечно-сосудистой системы.
В другом более крупном исследовании изучалась роль заземления в посттренировочном повреждении мышц. Исследователи использовали как заземляющие пластыри, так и коврики и измеряли уровень креатинкиназы, количество лейкоцитов и уровень боли до и после заземления.
Анализ крови показал, что заземление уменьшило повреждение мышц и боль у участников. Это говорит о том, что заземление может влиять на способности к исцелению.
Это исследование подтверждается недавним исследованием заземления для уменьшения боли и улучшения настроения. Шестнадцать массажистов чередовали периоды заземления и отсутствия заземления.
До терапии заземлением физический и эмоциональный стресс и боль были обычными побочными эффектами их физически тяжелой работы.
После терапии заземлением у участников уменьшились боль, стресс, депрессия и усталость.
Большинство исследований по заземлению небольшие и в некоторой степени полагаются на субъективные измерения, такие как самооценка чувств, настроение или даже самолечение.
Некоторые исследования также полагаются на маркеры крови, например те, которые выявляют воспаление, но объем и нехватка этих исследований предполагают, что необходимы дополнительные исследования.
Существует множество типов заземления. Все они сосредоточены на воссоединении себя с землей. Это может быть сделано посредством прямого или косвенного контакта с землей.
Ходьба босиком
Вы когда-нибудь были на улице теплым летним днем и чувствовали желание побегать босиком по траве? Один из самых простых способов приземлиться на землю — ходить босиком.
Находясь на траве, песке или даже в грязи, соприкосновение кожи с естественной землей может дать вам энергию заземления.
Лежа на земле
Вы можете усилить контакт кожи с землей, лежа на земле.
Вы можете делать это на траве в парке или на песке на пляже.
Если вы собираетесь заземлиться таким образом, обязательно примите соответствующие меры предосторожности и никогда не ложитесь туда, где вы можете пораниться.
Погружение в воду
По мнению сторонников заземления, воду можно использовать для заземления точно так же, как для заземления используется физическая земля.
Они предлагают просто побродить по чистому озеру или поплавать в океане, чтобы заземлиться. Как всегда, будьте осторожны при плавании, особенно в мутной или глубокой воде.
Использование заземляющего оборудования
Когда выход на улицу для самостоятельного заземления невозможен, существуют альтернативы. Один из методов заземления включает подключение металлического стержня к земле снаружи, а затем подключение стержня к телу с помощью провода.
Если вам неудобно использовать металлический стержень для заземления, есть другое заземляющее оборудование. Это оборудование представляет собой эффективный способ включить терапию заземления в вашу повседневную жизнь и включает в себя:
- Заземляющие коврики
- Заземляющие листы или покрывала
- Заземляющие носки
- Заземляющие ленты и пластыри
Заземляющие коврики, простыни, одеяла, носки и ленты можно найти в Интернете.
Не так много исследований о пользе заземления. Тем не менее, люди сообщают об улучшении таких состояний, как:
- Хроническая усталость. В ходе исследования массажистов многие сообщили о снижении уровня усталости после четырех недель лечения заземляющими ковриками.
- Хроническая боль. Исследование заземления для восстановления после физических упражнений показало, что у тех, кто использовал заземляющие пластыри, отмечался более низкий уровень боли.
- Тревога и депрессия. В одном небольшом исследовании было показано, что даже 1 час заземляющей терапии может значительно улучшить настроение.
- Нарушения сна. Массажисты также отметили улучшение продолжительности сна и уменьшение нарушений сна с помощью терапии заземления.
- Сердечно-сосудистые заболевания. Результаты одного лечебного исследования показали, что длительная самостоятельная заземляющая терапия помогла снизить уровень артериального давления у участников с гипертонией.
Как упоминалось выше, многие из этих исследований являются небольшими и требуют дальнейшего изучения. Тем не менее, некоторые специалисты в области здравоохранения считают, что польза от заземления может заключаться просто в ощущении, что вы воссоединились с природой. В любом случае вреда мало.
Многие методы заземления, выполняемые на природе, такие как ходьба по траве или плавание на пляже, относительно безопасны.
Такие состояния, как хроническая усталость, боль и тревога, могут быть вызваны медицинскими причинами, которые необходимо устранить. Всегда сначала посещайте своего врача по поводу таких состояний, прежде чем полагаться на терапию заземления в качестве первой линии лечения.
как практиковать заземлениеЗаземление можно выполнять как снаружи, так и внутри помещения, в зависимости от выбранного вами метода.
- На открытом воздухе. Когда вы находитесь на улице, вы можете легко заземлиться, позволив ступням, ладоням рук или всему телу коснуться земли.
- В помещении. Когда вы находитесь внутри, заземление требует немного больше усилий и, в большинстве случаев, оборудования. Используйте заземляющую простыню или носки во время сна. Используйте заземляющий коврик в кресле домашнего офиса. Считалось, что это оборудование поможет вам заземлиться в течение дня.
Прогуляйтесь по траве, поваляйтесь на песке или поплавайте в море. Все это простые способы естественного воссоединения.Заземление или заземление — это терапевтическая техника, направленная на перенастройку вашей электрической энергии путем воссоединения с землей. Существует мало исследований заземления, но в небольших исследованиях сообщалось о его пользе при воспалении, боли, улучшении настроения и многом другом.
Заземление может быть выполнено внутри или снаружи, с заземляющим оборудованием или без него. Независимо от того, как вы решите выполнить заземление, всегда следите за тем, что вас окружает снаружи, и безопасно используйте заземляющее оборудование, чтобы снизить риски.
14 техник, которые вам нужно попробовать
Перейти к разделу
Физические техники
Ментальные техники
Техники эмоциональной заботы о себе
Попробуйте: заземлите себя0003
«В моей голове было так много мыслей, что я не мог сосредоточиться на том, что мне нужно делать дальше».
«Прежде чем я выступлю перед публикой, я чувствую, что мое сердце вот-вот выскочит из груди».
«В определенные моменты в течение дня мне кажется, что я вращаю две дюжины тарелок — и я не знаю, как мне их поддерживать».
Что-нибудь из этого звучит знакомо? Если да, то вы не одиноки. Нередки тревожные мысли или эмоциональный стресс — мы живем в напряженное время. В любой момент легко почувствовать себя незаземленным и подавленным.
Чувство незаземленности может быть вызвано:
- Попыткой выполнить слишком много дел одновременно
- Работа на разных уровнях в течение дня (например, переход от деятельности, ориентированной на детали, к чему-то более стратегическому)
- Быть «затопленным» эмоциями или мыслями
- Оказавшись в ситуации, которая не соответствует вашим ценностям, целям или предназначению
Хорошей новостью является то, что относительно легко узнать, как заземлить себя.
Как и в любой хорошей практике, чем больше вы используете изученные инструменты и модели поведения, тем легче вам будет обрести это чувство спокойствия, чтобы жить настоящим моментом.
Несмотря на то, что существует много методов заземления, эти методы заземления, как правило, попадают в одну из трех ключевых категорий:
- Физические: методы заземления, которые успокаивают ваше тело или связаны с вашим физическим благополучием
- Психика: изменений мышления и способов перестроить свой цикл мышления, чтобы не перегружать нервную систему
- Эмоциональная забота о себе: подходов к развитию сострадания к себе, основанных на связи
Как заземлиться
- Дышите
- Сделайте свое физическое благополучие приоритетным с помощью сна, питания и физических упражнений
- Выйти на природу
- Найдите волшебство в музыке
- Сделайте что-нибудь успокаивающее и тактильное
- Избегайте катастроф
- Получить другую перспективу
- Определите свой круг контроля
- Делайте маленькие шаги
- Делай что-нибудь, что у тебя хорошо получается
- Найти поддержку в связи
- Подружись со своим внутренним критиком
- Искорените свою цель
- Помните, что все временно
Физические методы
Физические методы заземления позволяют вам подключиться к своему физическому телу, своим чувствам, а также к своему общему здоровью и благополучию.
Давайте рассмотрим некоторые техники, чтобы вы могли попробовать их сами. Выполняя эти упражнения, обратите внимание на свою нервную систему и обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело.
Дышите
Много сказано о пользе дыхания. Осознанное и внимательное дыхание творит чудеса в момент подавления. Приступая к любому дыхательному упражнению, уделите некоторое время тому, чтобы отмечать свою связь с землей, с полом под вами, со стулом или поддерживающим вас.
Может быть полезно назвать вслух сенсорные ощущения, которые вы испытываете, например: «Я чувствую, что я связан с землей» или «Я чувствую поддержку своего стула». Простая фраза может мгновенно создать момент заземления, когда вы напоминаете себе, что земля под вами твердая, а не зыбучие пески, как ваш разум может заставить вас поверить.
Существует ряд дыхательных упражнений и типов дыхания, помогающих заземлиться:
- сканирование тела
- осознанное дыхание
- квадратное дыхание или квадратное дыхание: вдох на четыре счета, задержка на четыре счета, вдох на четыре счета и задержка на четыре счета, прежде чем повторить цикл.
Все это поможет вам сосредоточиться на своем дыхании, а не на спиралевидных мыслях.
Кристель, менеджер, описала сценарий, который, вероятно, знаком многим.
«Моя команда работала над запуском крупного продукта, и в последний час мы все еще собирали детали. Один член основной команды заболел, другой был задействован в разных звонках, и у меня были десятки уведомлений, пингующихся по разным каналам. Я чувствовал себя так, как будто меня накрыла огромная волна белого шума. Мне нужно было остановиться и заземлиться, прежде чем я смог продолжить. Больше всего мне помогло начать с осознанного дыхания. Через две короткие минуты мой разум прояснился. Я чувствовал себя скорее ответственным, чем реактивным. Я тогда спросил себя,
Уделите особое внимание физическому благополучию с помощью сна, питания и физических упражнений
Когда жизнь становится насыщенной и время кажется драгоценным, может возникнуть соблазн срезать углы, чтобы сэкономить время.
Для многих людей сон — это легкая жертва ради большего количества времени в течение дня. Наоборот, именно в эти периоды стресса и подавленности наши тела больше всего нуждаются в хорошем сне для отдыха и восстановления сил. Придерживайтесь постоянного времени отхода ко сну и пробуждения, чтобы ваше тело привыкло к нормальному, ровному распорядку дня.
Как и в случае со сном, важно постоянно есть хорошую, питательную пищу. Убедитесь, что вы не только питаетесь, но и следите за поддержанием постоянного уровня сахара в крови. Вместо сладкого тонизирующего напитка возьмите фрукт с арахисовым маслом или травяной чай.
Имейте в виду также, что стресс может застрять в теле, даже когда тревожные мысли ушли. Эмили и Амелия Нагоски описывают в своей книге Выгорание , это движение необходимо для того, чтобы наше тело завершило цикл стресса. В противном случае стресс может «застрять» в нашем организме. Двигайтесь так, чтобы вам было приятно, чтобы избавиться от стресса и завершить цикл стресса.
Выйдите на природу
Мало что может быть более заземленным, чем на открытом воздухе, и иногда нам нужно ощущение заземления под нами. Выйти на улицу, посмотреть на небо и осознать, что вы — очень маленькая часть невероятно большой вселенной, — это один из самых простых и полезных способов заземления.
Если можете, снимите обувь и носки и идите босиком, чтобы ощутить ощущения земли внизу. Обратите внимание на то, как ощущается земля — она шероховатая, гладкая, влажная, щекотливая? А как насчет температуры? Какие текстуры вы видите на том дереве на заднем дворе? Что вы замечаете в листьях, когда дует ветер? Поглощать и ценить природу — будь то в шумном городе или в тихом пригороде — это отличный способ заземлиться.
Найдите волшебство в музыке
Для многих музыка может быть центром внимания. Вы можете изменить свою энергию, включив любимую песню и танцуя. Неврологически вы будете генерировать положительные химические вещества, такие как дофамин, которые могут изменить физиологию вашего тела.
Однако, если вы чувствуете себя чрезмерно возбужденным, вместо этого включите более мягкую песню. Надеюсь, вы обнаружите, что он избавляет вас от беспокойства, которое вы можете ощущать внутри своего тела.
Сделайте что-нибудь успокаивающее и тактильное
Используйте руки, чтобы задействовать другую часть мозга, отвечающую за самоуспокоение и расслабление. Существует множество тактильных действий, которые могут помочь вашему мозгу полностью сконцентрироваться и сосредоточиться на выполняемой задаче, например, вязание, работа в саду, мытье посуды, поглаживание домашнего животного, рисование, нарезка овощей или бросание мяча. Найдите то, что работает для вас.
Ментальные техники
Ментальные техники или изменения когнитивного мышления требуют некоторой практики и работы. Применяя осознанность на практике, вы можете совершить этот умственный сдвиг в данный момент. Когда вам больше всего нужно заземление, у вас под рукой будет набор умственных инструментов, который принесет дивиденды для вашего психического здоровья.
Вот несколько распространенных упражнений на заземление, которые помогут вам оставаться в настоящем.
Избегайте катастроф
Часто, если мы чувствуем себя отсутствующими или незаземленными, это может быть потому, что мы позволяем нашим худшим страхам одолеть нас эмоциями. Для некоторых из нас мы можем позволить своему мозгу прокручивать этот наихудший сценарий, независимо от того, насколько он осуществим. Чтобы избежать катастрофы, постарайтесь привнести чувство самосознания в свое тело и разум. Следующие шаги помогут вам пройти через это состояние осознанности:
- Сделайте несколько долгих глубоких вдохов, чтобы успокоить симпатическую нервную систему. Следите за тем, чтобы вдохи были полными и глубоко проникали в живот.
- После минуты дыхания назовите, что вы чувствуете. Я замечаю, что мои руки вспотели. Я замечаю, что чувствую ледяной холод. Я чувствую, как бьется мое сердце. Замечая и называя происходящее, вы немного дистанцируетесь от переживаний.
- Тогда задайте себе несколько вопросов. Является ли эта история истинным отражением того, что я считаю правдой, или я говорю себе что-то, что может быть неправдой? Какие еще могут быть объяснения? Каковы факты? Я просто испытываю воспоминания? Как я могу вернуть это к фактам?
Джай, который был новичком в своей роли, поделился этой историей: «Коллега прислал мне мгновенное сообщение с вопросом, может ли он выделить пять минут для разговора. Страх тут же пробежал по моей нервной системе. Я что-то забыл сделать? Что пошло не так? Какое плохое сообщение я собираюсь получить? По сути, это была цепочка быстрых вопросов, которые я задал себе, увидев его сообщение.
Такая реакция может означать, что вы находитесь в процессе захвата миндалевидного тела, когда лимбическая, реактивная часть вашего мозга начинает действовать, потому что чувствует какую-то угрозу. Хотя угроза не реальна, тело реагирует так, как если бы это было так, и поэтому вы можете испытывать такие симптомы, как учащенное сердцебиение, потные ладони или ощущение пустоты или провала в животе.
Как оказалось, коллега Джая хотел попросить его помочь организовать предстоящую встречу, поэтому на самом деле его просили за его опыт, а не за проблему. «Я ни о чем не беспокоился, — сказал Джай. — Мне нужно запомнить это в следующий раз.
Получить другую точку зрения
Кейко готовилась к большой презентации и не была довольна тем, как сложилась ее речь. У нее также были другие крайние сроки, и она чувствовала, что не уделяет достаточно времени и внимания своей речи. В разговоре со своим тренером она поняла, что оказывает невероятное давление на себя, давление, которое подавляло ее способность к творчеству. . С этой точки зрения она смогла сосредоточиться на том, чтобы произнести цельную речь, а не идеальную. Кейко спросила себя: Насколько это будет важно через месяц? Через год? В 30 лет?
Кейко поделилась этим выводом после того, как увидела другую точку зрения. «Отвечая на эти вопросы, я смог увидеть, что это был один момент среди многих других моментов в моем месяце, моем году и моей жизни.
Даже заглянув на месяц вперед, я увидел, что в этой конкретной речи не было ничего решающего, кроме моего желания представить силу нашего бизнеса. Освободив тиски совершенства, я сделал нечто более естественное. Я мог сосредоточиться на потребностях аудитории и получил отличные отзывы о нашем решении».
Определите свой круг контроля
В моменты, когда мы чувствуем себя незаземленными, многие аспекты нашей жизни выходят из-под контроля. В жизни так много вещей, которые мы не можем контролировать, например, погода, атмосфера на работе или даже то, как реагируют другие люди. Круг контроля помогает вам определить, что находится под вашим контролем, а что нет.
Составьте список всего, что вы можете контролировать, включая ваши мысли, ваши эмоциональные реакции, аспекты вашей жизни, которые являются определенными, безопасными и обнадеживающими. В другой список запишите все, что находится вне вашего контроля, а затем выбросьте этот список в символическом акте освобождения.
Выполняя это упражнение, вы сможете определить, что находится под вашим контролем, а что нет. В конце концов, вы можете освободиться от всего, что не находится под вашим контролем, и просто отпустить это.
Делайте небольшие шаги
Сложность современных проблем может быть ошеломляющей. Не так много «простых» ответов на проблемы, с которыми мы все сталкиваемся на работе, в обществе и в повседневной жизни. Чтобы выйти из аналитического паралича, который возникает при незаземленном состоянии, позвольте себе сделать один-единственный маленький шаг вперед. Если вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться, установите таймер и используйте технику Помидора, просто для начала. Вы можете обнаружить, что, просто начав, вы создаете положительный импульс, который вырывает вас из тупика.
Делайте что-то, что у вас хорошо получается
Потеря заземления может быть признаком того, что мы не в своей тарелке с точки зрения наших возможностей, поэтому занятие деятельностью, в которой, как вы знаете, вы преуспеете, может быть отличным способом вернуть уверенность.
Особенно, если это то, что вы можете сделать относительно быстро, вы можете восстановить чувство равновесия и склонить баланс позитива в свою пользу.
Когда мы что-то делаем, пусть даже маленькое, наш мозг получает заряд дофамина, химического вещества, отвечающего за мотивацию. Вы на самом деле ощутите пользу для здоровья от внимательности. Достигая чего-то, что исходит из ваших сильных сторон, вы будете чувствовать себя хорошо.
Техники эмоциональной заботы о себе
Найдите поддержку в общении
Если вы чувствуете себя подавленным, испытываете приступ паники или чувство изоляции, вы можете чувствовать себя еще более незаземленным. В это время так важно поддерживать связь с близким человеком. Кто является другом или коллегой, который является спокойным и внимательным слушателем? Свяжитесь с ним и расскажите, как вы себя чувствуете. Если вы услышите поддержку от того, кто, вероятно, поддержит вас, это поможет вам освободиться от потенциальной спирали стыда, которую вы, возможно, испытываете.
Подружитесь со своим внутренним критиком
Одна из причин, по которой мы можем чувствовать себя незаземленными, заключается в том, что мы пытаемся достичь слишком многого за то время, которое у нас есть, особенно если мы стремимся к совершенству. На самом деле, если ваши цели и задачи недостижимы из-за вашего времени, способностей или вещей, находящихся вне вашего контроля, вы обречены на неудачу. В такие моменты может прозвучать голос «внутреннего критика», который может быть чрезмерно критическим или осуждающим.
Несколько способов работы с внутренним критиком включают:
- Игнорирование: «Я ценю ваш вклад, но в данный момент предпочитаю не слушать».
- Ценить это: «Спасибо за ваши мысли. Я рассмотрю их, как только выполню следующее задание»,
- Взаимодействие с ним из любопытства: «О чем вы больше всего беспокоитесь из-за меня?»
Обычно это защитная мера, и, преодолевая страхи своего внутреннего критика, вы можете действовать, исходя из другого мышления, места силы, спокойствия и стабильности.
Искорените свою цель
В те моменты, когда вы больше всего чувствуете, что делаете много тарелок, сделайте паузу, чтобы посмотреть, что привело к ситуации. Обычно это говорит «да» слишком многим обязательствам, помогает, когда у вас, возможно, не было времени или ресурсов для этого, или выходит за рамки и нарушает соглашения с самим собой о ваших границах.
Если это произойдет, спросите себя, какие действия лучше всего связаны с вашей целью и какие из них окажут наибольшее влияние. Это полезная линза для фильтрации некоторого шума, и вы будете в лучшем положении, чтобы либо отпустить некоторые вещи, попросить о помощи или отложить на более позднее время.
Помните, что все временно
Любимая поговорка моей мамы: «Это тоже пройдет». Это полезное напоминание о том, что все временно. Мы и мир, в котором мы живем, находимся в постоянном процессе изменения. Это особенно верно в отношении наших эмоциональных ландшафтов. Когда вы чувствуете себя особенно незаземленным, выбитым из колеи и оторвавшимся от своего ядра, напомните себе, что это тоже пройдет.