Из чего сделать штангу в домашних условиях: 4 Ways to Make a Homemade Weight Set — Концессии и государственно-частное партнерство в ЖКХ

Содержание

DIY Beast Mode Gear: Как сделать собственную штангу

За последние шесть лет жизни американца в Японии было много испытаний. Во-первых, найти обувь моего размера в лучшем случае сложно, а в худшем почти невозможно. Другое дело найти футболки, которые не задыхаются, но при этом не покрыты бессмысленным (или, по крайней мере, грамматически неправильным) английским языком. И давайте даже не будем пытаться найти приличный стейк.

Но я отвлекся, эта статья о самодельном (DIY) механизме режима зверя . Почти год назад я открыл свой собственный тренажерный зал в своем городе и являюсь гордым обладателем одного из немногих наборов олимпийских весов во всем городе (включая три крупнейших коммерческих тренажерных зала).

Однако при совершении покупок цены резко подняли голову. Наборы гирь, которые стоили бы около 600 долларов в Соединенных Штатах, стоили здесь, в Японии, 100 000 иен (около тысячи американских долларов) — до отправки! Я потратил столько, сколько мог себе позволить, и получил лучший набор, какой только мог. Эй, тяжелоатлеты редко встречаются в Японии, а еще реже в сельской местности. Почти все приходится импортировать, а цены завышены.

Перенесемся в прошлый месяц, и я работал над приседаниями. Я был очень рад установить личный рекорд (после операции на крестообразной связке) в 210 кг (около 463 фунтов), когда заметил, что мой гриф, хотя и не провалился, имел то, что я бы назвал чрезмерным «изгибом».

Поскольку это был мой единственный батончик для спортзала, рвать эту чертову штуковину пополам было бы не очень хорошей идеей. Итак, я вернулся к своей документации по набору веса и проверил грузоподъемность штанги.

Откройте нужную страницу и прочитайте «Рекомендуемый максимальный вес: 200 кг». Упс. Что мне теперь делать? Я хочу стать еще тяжелее, но если я это сделаю, я могу просто срезать концы своего грифа. Казалось, пора покупать новый бар.

Здесь цены снова подняли свою уродливую голову. Когда я проверил цены на батончик большой емкости, самый дешевый, который я смог найти, стоил более 50 000 иен (500 долларов США). Батончик хорошего качества, такой как батончик Ivanko, должен был стоить более 100 000 иен (1000 долларов США).

Честно говоря, я просто не мог позволить себе эти проклятые вещи. Итак, как бывший военный, прошедший свою добрую долю в «Операциях МГУ» (Операциях по лаже), я решил сделать свой новый бар своими руками.

Самой важной частью, конечно же, является сердцевина стержня, сама сердцевина стержня. После прочтения серии очень информативных (и довольно часто забавных) статей доктора Кена Лейстнера (сам не новичок в игре с самодельным железом), я понял, что хочу получить холоднокатаную сталь.

Вмешались услужливые люди из Osaka Stainless Steel Company в Осаке, Япония.

Работая с их представителями, мы в конце концов остановились на стержне из холоднокатаной закаленной стали диаметром 38 мм и длиной 250 см (около 8 футов, так что он длиннее обычного стержня — он на фото сверху). И это была действительно хорошая цена, всего около ста долларов США, включая доставку.

Я выбрал стержень большего диаметра (38 мм вместо стандартного 28-миллиметрового стержня) по нескольким причинам.

Во-первых, хотя я знал, что прут, который я получал, был холоднокатаным, это не гарантировало, что он будет таким же прочным, как сталь, используемая в высококачественном коммерческом прутке.

Эти дополнительные миллиметры стали могут пригодиться. Во-вторых, дополнительный диаметр также может быть полезен в качестве вспомогательного средства захвата. Несмотря на то, что это не настоящий толстый гриф в категории 2 дюйма или выше, давайте посмотрим правде в глаза, эти дополнительные почти полдюйма по-прежнему будут бросать вызов хвату в становой тяге и других тягах.

Итак, у меня было свое «сердце», теперь мне нужны были последние штрихи. Быстрая поездка в местный хозяйственный магазин принесла мне трубы, чтобы надеть их на концы моего бара, набор водопроводных труб длиной 50 см и диаметром 1,5 дюйма.

С внутренним диаметром 39 мм и внешним диаметром 49 мм я не мог бы и мечтать о лучшей подгонке, если бы я заказал эти чертовы штуки на заказ.

Поскольку этот гриф предназначен для силовых, а не олимпийских упражнений, мне не понадобились втулки, подшипники или что-то подобное, я мог прикрепить трубы к грифу напрямую, без необходимости вращения.

Используя ряд высокопрочных эпоксидных смол, я смог без проблем прикрепить трубы к концам стержня (хотя я бы с удовольствием приварил их, но у меня нет ни навыков, ни доступа к сварочный набор). Использование старого набора навинчивающихся ошейников в качестве внутренних ошейников и ТА-ДА!

ЗВЕРЬ выпущен!

Могу вам сказать, пока эта штука — камень на спине. Выполнение приседаний было похоже на прямую лазерную линию через мои плечи, даже когда я был полностью загружен, и даже когда я пытался подпрыгнуть в верхней части нескольких приседаний, просто чтобы посмотреть, смогу ли я заставить штангу сгибаться в все. В качестве дополнительного бонуса дополнительная ширина грифа даже чувствовала себя немного более комфортно на моих плечах, распределяя вес немного шире на мышцы спины.

Так что не отчаивайтесь, если у вас похожая ситуация. Хотя я сомневаюсь, что немногие читатели этой статьи окажутся в неанглоязычной иностранной стране, где нет большого сообщества тяжелоатлетов, вы можете оказаться в ситуации, когда ваши финансы не совсем соответствуют ценам коммерческих доступное оборудование, транспортные и другие расходы делают самостоятельную работу полезной и стоящей.

Если вы все-таки решите заняться своими руками, вот несколько советов, которыми я хотел бы поделиться с вами:

Магазин вокруг. Я проверил более десятка различных источников (онлайн и по телефону), прежде чем остановился на купленном батончике.
Исследования. Проверьте размеры, толщину и любую другую доступную информацию о коммерчески доступных продуктах, которые вы пытаетесь эмулировать или использовать по шаблону. Даже если ваша сборка уникальна из-за ваших обстоятельств, узнайте как можно больше информации.
Надстройка. Если вы не являетесь мастером по металлу или изготовителю, или вы знаете кого-то, кто им является, ваши сварные швы и материалы могут быть не такими надежными, как коммерческие материалы. Посмотрим правде в глаза, Йорк, Иванко и остальные остались в бизнесе, делая то, что они делают, потому что они создают хорошие вещи и знают, как их собрать. Ты не настолько хорош (пока?). Так что перестраховывайтесь, если можете. Если стойка коммерческого класса, которую вы хотите, имеет толщину стенок 2 мм, возьмите что-нибудь толщиной 3 мм, если можете. Если вам нужно что-то, что может выдержать 500 фунтов, постройте что-то, что выдержит 750 фунтов. Это может быть немного дороже (эй, я мог бы построить BEAST примерно за три четверти цены, которую я сделал, если бы я точно скопировал коммерческие размеры), но дополнительный фактор безопасности помогает мне лучше спать по ночам.

Попробуйте. Попробуй, но медленно. Просто потому, что вы, возможно, захотите построить что-то, что может выдержать до 1000 фунтов, не просто шлепайте 1000 фунтов на вещь в первый раз. Поднимите его медленно и посмотрите, что он может сделать.

В любом случае, я надеюсь, что это вдохновит и вас попробовать сделать самодельное снаряжение звериного режима для собственных нужд.

Лучшие штанги 2023 года, по мнению экспертов

Специалисты по фитнесу говорят, что штанги могут стать выгодным вложением в домашний спортзал, если вы хотите усилить силовые тренировки в 2021 году. «Если у вас есть доступ к штанге, вы можете использовать Это множество различных упражнений для развития силы всего тела», — объяснил Даррен Томассо, директор по тренировкам в Session NYC.

ПРОПУСТИТЬ ВПЕРЕД Лучшие штанги 2021 года

Довольно распространенное заблуждение связывать «силу» с пауэрлифтингом, сказал Томассо, и что силовые тренировки сделают вас громоздкими. Скорее, утверждал он, «силовые тренировки предназначены для всех и имеют бесчисленные преимущества — независимо от ваших целей».

Нет смысла покупать универсальную штангу и нагружать блины.

Рис Атхайд, тренер-основатель, Dogpound

Но что такое штанга и какие преимущества в фитнесе она предлагает? Штанга представляет собой металлический стержень, длина которого обычно составляет от трех до семи футов и оснащена весовыми пластинами или свободными весами на обоих концах — в отличие от своего гораздо более короткого родственника, гантелей. По словам знаменитого тренера Харли Пастернака, штанги позволяют тренировать сопротивление различных частей тела, как правило, двусторонним образом, используя левую и правую стороны одновременно. Люди используют штангу для выполнения сложных упражнений, определяемых как те, которые задействуют несколько суставов и мышц одновременно, такие как приседания, жим от груди и становая тяга, отметил Пастернак, который тренировал знаменитостей от Холли Берри и Канье Уэста до Роберта Дауни-младшего и Чарли. Пут. .

Кит Ходжес, основатель Mind In Muscle Coaching в Лос-Анджелесе, добавил, что тренировки с отягощениями могут помочь улучшить мышечную силу, тонус, осанку, выносливость и работоспособность. Штанга также может помочь вам сжечь калории и нарастить мышечную массу, поэтому Ходжес назвал ее «ключевой частью оборудования при выполнении многосуставных упражнений», таких как вышеупомянутые приседания и становая тяга, два «ключевых упражнения для любого пола или тренировки». цель.» По словам Пастернака, штанги также предлагают уникальную ценность для фитнеса по сравнению с гантелями — последние считаются изолированными, что позволяет вам использовать каждую сторону по отдельности и уделять больше внимания как балансу, так и координации.

Как купить штанги

Профессионалы, с которыми мы консультировались, говорят, что самый безопасный способ решить, насколько тяжелой должна быть ваша штанга и блины, определяет ваш текущий уровень физической подготовки. Рис Атайд, тренер-основатель Dogpound, сказал, что поэтому «чрезвычайно важно» понимать, какой тип штанги вы покупаете и как ее использовать.

Штанги бывают трех типов: мужские (весом 45 фунтов), женские (35 фунтов) и молодежные (25 фунтов). Затем вам нужно решить, хотите ли вы олимпийскую штангу, штангу для пауэрлифтинга или универсальную.

Олимпийские штанги обычно имеют длину 7 футов и являются наиболее распространенным типом — эти железные штанги обычно весят около 45 фунтов. Они наиболее полезны для спортсменов и кроссфитеров, выполняющих олимпийские упражнения, такие как силовые взятия на грудь, толчки и рывки, потому что они включают быстро вращающиеся подшипники во втулках, концевой части грифа, на которую вы надеваете гири. Энтони Кручелли, мастер-тренер-основатель GRT BXNG, отметил, что олимпийские штанги — единственный тип штанги, который недоступен в юношеских размерах.
Штанги для пауэрлифтинга более жесткие, что позволяет атлету переносить больший вес на штангу, прежде чем она начнет сгибаться, по словам Уолтера Сэвиджа, личного тренера Dogpound в Нью-Йорке. Поскольку в пауэрлифтинге нужно поднимать максимально возможный вес, вам нужно будет использовать эти штанги для безопасного размещения более тяжелых блинов.
Штанги общего назначения , также называемые универсальными штангами, предназначены практически для всех, кто хочет заниматься в спортзале или дома, весом от 35 до 45 фунтов, отметил Ходжес.

Вам также необходимо решить, какой вес вы пытаетесь поднять, так как грузоподъемность штанги будет иметь значение, сказал Атхайд. Тренер из Лос-Анджелеса добавил, что вы должны учитывать, сколько места у вас есть в вашем доме, а также ваш бюджет. Ходжес добавил, что производители создают свои штанги разного диаметра, хотя наиболее распространенным является 28 миллиметров (1,1 дюйма). Он отметил, что чем больше диаметр штанги, тем большую поддержку или большую грузоподъемность она предлагает.

Если вы купите бамперные пластины, они будут издавать меньше шума и повреждений по сравнению с железными пластинами, но бамперные пластины также будут занимать больше места.

Лучшие штанги 2021 года

Вот четыре варианта, которые, по мнению тренеров, стоит рассмотреть для общего использования, пауэрлифтинга и олимпийских тренировок в разных ценовых категориях.

Из семи тренеров, с которыми мы разговаривали, Rogue был самым проверенным брендом. Сэвидж сказал, что бренд «несомненно [является] лучшим тренажерным залом», в то время как Краучелли сказал, что «Rogue сокрушает игру в отделе штанги» и «обеспечивает лучшее соотношение цены и качества продукта на рынке». Атхайд назвал эту модель «отличной универсальной и недорогой штангой», отметив ее долговечность и «отличное качество». Echo Bar 2.0 — это штанга общего назначения, которая может выдерживать до 1000 фунтов.

Атхайд также предпочитает эту «отличную штангу» от American Barbell. «Мягкая накатка отлично подходит для вашего хвата, отделка из нержавеющей стали выглядит невероятно, и это фантастическая силовая планка для любого тренажерного зала», — сказал он. American Barbell утверждает, что эта штанга весом 20 кг (44 фунта) прочная и предлагает «очень мало гибкости». Echo Bar 2.0 — это штанга в стиле пауэрлифтинга, которая может выдерживать до 1000 фунтов.

Ходжес является поклонником Rogue и Sorinex и считает их наборы штанг «чрезвычайно прочными». Нам нравится эта олимпийская модель, потому что она доступна в моделях 10 кг (22 фунта), 15 кг (33 фунта) и 20 кг (44 фунта), имеет накатку от легкой до средней и имеет статическую нагрузку 2000 фунтов. Для удобства на нем также есть олимпийские и пауэрлифтинговые насечки.

Помимо Rogue, Томассо также рекомендовал Titan Fitness из-за их списка «надежных вариантов с отличным доступом к обслуживанию клиентов и помощью в поиске подходящей вещи для вас». Многоцелевая штанга весит 20 кг (44 фунта) и может выдерживать нагрузку до 1000 фунтов.

Регулируемые штанги, каркасы и альтернативные штанги

Помимо вышеперечисленных классических штанг, у вас есть множество альтернатив, таких как регулируемые штанги. Кроме того, если вы планируете взять новую штангу, вы можете подумать о том, чтобы соединить ее с клеткой. Вот несколько вариантов с высоким рейтингом, которые помогут вам начать работу.

Tempo Studio

Начнем с доступной альтернативы — смарт-зеркало от Tempo, которое использует 3D-картографию и искусственный интеллект, чтобы следить за вашей формой и предлагает советы о том, как улучшить вашу форму. В комплект входит несколько предметов первой необходимости: штанга, четыре блина, две гантели, коврик для тренировок и пенопластовый валик. Его технология также может предупредить вас, когда вы будете готовы перейти на более тяжелые веса.

Регулируемые и простые в использовании штанги

Вообще говоря, регулируемые штанги — хороший вариант, если вы тренируетесь дома и у вас нет места для олимпийского грифа и бамперных пластин, — сказал Краучелли, отметив, что в своем опыт работы с различными умными штангами, они «всегда отключены» и не «такие плавные, как олимпийские или силовые штанги».

SMARTBAR и набор грузов

Les Mills SMARTBAR второго поколения поставляется с грифом и тремя наборами блинов: 1 кг (2,2 фунта), 2,5 кг (5,5 фунта) и 5 кг (11 фунтов). Загрузка блинов проста — наденьте блин на перекладину, пока не услышите щелчок. В целом, вы можете загрузить до трех тарелок (всего 18,7 фунтов) с каждой стороны штанги. Les Mills говорит, что их батончик может похвастаться эргономичным дизайном и ионизированным покрытием, обеспечивающим защиту от царапин.

Регулируемая штанга с гантелями Nice C

Эти ярко-желтые гантели и штанга 2-в-1 доступны в пяти вариантах веса: 22 фунта, 33 фунта, 44 фунта, 55 фунтов и 66 фунтов. Каждая модель поставляется с восемью весовыми пластинами, что позволяет регулировать нагрузку в соответствии с вашими потребностями в фитнесе. Он также получил высокую оценку со средней оценкой 4,3 звезды от почти 1600 рецензентов на Amazon.

Регулируемая гантель Kiss Gold Wolfyok

В отличие от гладких круглых пластин модели Nice C, вариант Kiss Gold оснащен пластинами многоугольной формы, покрытыми резиной, которая, по утверждению бренда, предотвращает прокручивание. Если вы живете в небольшом пространстве, то этот вариант с высоким рейтингом от Kiss Gold может быть достойным выбором, потому что он относительно компактен. Выбрав модель весом 44 или 66 фунтов, используйте каждый вес как гантели или прикрепите прилагаемый стержень, чтобы превратить их в штангу.

Клетки

После покупки новой штанги и весовых пластин вам нужно переключить свое внимание на модули для хранения и тренировки, и именно здесь в игру вступают силовые клетки. Крочелли назвал весовые клетки «отличными», но отметил, что «они занимают массу места».

Fitness Reality 810XLT Super Max Power Cage

Fitness Reality создала эту мощную клетку с самым высоким рейтингом, которая получила среднюю оценку 4,7 звезды от более чем 7000 рецензентов на Amazon. Клетка высотой почти семь футов регулируется по высоте (19различные варианты) и имеет максимальный вес нагрузки 800 фунтов. За дополнительную плату вы можете выбрать комбинацию клетки и скамейки.

HulkFit Power Cage Elite

Если вам нужна силовая клетка с большей грузоподъемностью, модель HulkFit Elite предлагает предел веса в 1000 фунтов. В отличие от фирменной Power Cage, Elite также оснащена приспособлением для вытягивания широчайших мышц с пределом веса 500 фунтов. Elite также включает в себя два отжимания для дополнительной тренировки верхней части тела.

Почему штанги такие дорогие?

Штанги, безусловно, требуют значительных инвестиций — вы, вероятно, потратите не менее 100 долларов на модель начального уровня. Например, Rogue, популярный производитель оборудования для фитнеса, продает штанги по цене от 100 долларов, а более дорогие модели стоят от 780 долларов. Эксперты, с которыми мы консультировались, согласились, что начальные затраты на штангу того стоят, если вы привержены тяжелой атлетике.

«Если вы хотите серьезно заниматься спортом, нет смысла покупать стандартную штангу и нагружать ее пластинами — штанга будет гнуться и даже может сломаться», — заметил Атайд, который предостерег от «дешевых» штанг. Вместо этого он посоветовал вам оценить свой уровень физической подготовки и соответственно инвестировать. «Если вы хотите двигаться динамично, посмотрите на олимпийские грифы, а для становой тяги, приседаний и жима лежа посмотрите на грифы для пауэрлифтинга».

До пандемии цены на штанги уже были высокими, сказал нам Ходжес, отметив, что как только спрос на оборудование для тренажерного зала для дома увеличился, цены выросли. Он призвал читателей Shopping записывать свои цели в фитнесе и бюджет.

Хотя вы можете получить скидки на бывшие в употреблении штанги, просеивая реселлеров, таких как eBay или OfferUp, по словам тренера Дэвида Уотсона из тренажерного зала Life Time в Хэппи-Вэлли, штат Аризона, это может непреднамеренно вызвать больше проблем, чем того стоит. Он посоветовал проявлять осторожность на сайтах перепродажи, таких как Facebook Marketplace, из-за отсутствия контроля качества. «Покупка подержанных вещей может быть выгодной с точки зрения затрат, но может оказаться не тем, что вам нужно», — пояснил он.

Насколько тяжелыми или легкими должны быть штанга и блины?

Планки для штанги в основном предназначены для формата строительных блоков.