Домашняя качалка: ДОМАШНЯЯ КАЧАЛКА «ПРАВИЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ» — Концессии и государственно-частное партнерство в ЖКХ

Содержание

💊 Здоровье и спорт 🤼 — [Александр Пасько] Домашняя качалка (2020)

PO$EIDON

⚡️ #moder_PROFI ⚡️

16 Июл 2020

Это целый набор приёмов, методов и способов эффективно прокачать мышцы в домашних условиях с максимально приближённой имитацией работы со штангой, гантелями и тренажёрами, используя ограниченный набор инструментов в виде пары гантель и набора эспандеров. По сути, данный курс тренировок даёт ключи и способы добиться построения качественных нейромышечных связей и нагрузить мышечные группы максимально эффективно в условиях отсутствия тренировок в тренажёрном зале.

Здесь даны рекомендации по подбору упражнений, по технике выполнения этих упражнений, ведь она в данных условиях должна быть достаточно специфической, ибо эспандер не даёт стабильной нагрузки по всей траектории движения как это могут делать штанги или гантели. Также в курсе даны способы построения тренировочных схем для домашних тренировок с примерами и даны способы и техника использования уличного инвентаря типа турников и брусьев.
— ЧТО ТЕБЕ ДАСТ КУРС ДОМАШНЯЯ КАЧАЛКА?
— Ты наверняка уже слышал о самом эффективном курсе тренировок как «Переформатирование мышечной системы ». Онлайн курс «Домашняя качалка» включает в себя основу переформата для построения нейромышечных связей плюс даёт альтернативный способ тренировать мышцы и добиваться гипертрофии, сепарации и рельефа в домашних условиях с минимальным набором оборудования.

— ПОДОЙДЁТ ЛИ МНЕ ЭТОТ КУРС?
— Если из-за отсутствия возможности ходить в тренажёрный зал ты ищешь эффективный способ тренировки мышц для поддержания и улучшения наработанной в зале формы, если ты только собирался начать тренировки, но поход в тренажёрный зал для тебя по каким-то причинам сейчас не возможен – этот курс для тебя!
Домашняя качалка – курс тренировок в домашних условиях, с использованием доступного каждому инвентаря для наработки нейромышечных связей и нейромышечного контроля, для освоения специфической и уникальной техники выполнения упражнений, которая представлена только в этом курсе, для развития гипертрофии мышц и удержания уже наработанных мышечных объёмов.

Я научу тебя заставлять свои мышцы расти с помощью подручного инвентаря и уникальной техники упражнений, к которой я шёл несколько лет!
Эспандеры обладают большим плюсом — это широкий спектр углов и траекторий, которые можно применять, в отличие от гантель и штанг.
КАКОЙ БУДЕТ ПРОГРЕСС ОТ ДОМАШНЕЙ КАЧАЛКИ?
Ты не только сохранишь результат, но и значительно прибавишь в силовых показателях после прохождения тренировочного курса. А самое главное — ты подготовишь прочный фундамент для дальнейших тренировок в тренажерном зале.

ПРОДАЖНИК
Скрытое содержимое. Вам нужно войти или зарегистрироваться.
СКАЧАТЬ
Скрытое содержимое. Вам нужно войти или зарегистрироваться.

Последнее редактирование: 20 Ноя 2020
Ивадим
VIP

28 Фев 2021

1. Сгибания рук с гантелями
Это отличное и не очень сложное упражнение для тренировки бицепса.
Возьмите в руки гантели, ноги поставьте на ширине плеч. Ладони разверните вперед, корпус держите прямо.

Плавно согните руку в локте.

Задержите гантель в верхней точке и медленно верните руку в исходное положение. Повторите упражнение другой рукой.

2. Разгибание рук из-за головы
Цель этого упражнения — проработка трицепса, трехглавой мышцы плеча.
Поставьте ноги на ширине плеч и выпрямите руку с гантелью над головой.

На вдохе медленно сгибайте руку в локте, пока предплечье не коснется бицепса. Важно двигать только предплечьем: кисть должна оставаться статичной.

На выдохе верните руку в стартовую позицию. Выполните необходимое количество повторов, затем повторите упражнение другой рукой.

3. Жим гантелей сидя
Это одно из лучших базовых упражнений в бодибилдинге. Оно задействует среднюю и переднюю дельты, а также мышцы, окружающие плечевой пояс.

Сядьте на стул. Возьмите гантели, согните руки в локтях и приподнимите их над плечами. Разверните гантели так, чтобы ладони смотрели вперед. Расправьте грудь, плечи отведите назад.

Напрягите плечи и выжмите гантели наверх. Двигайте руки строго в вертикальной плоскости.

Плавно опустите гантели к плечам и сделайте следующее повторение.

Упражнения с гантелями на спину
Тяговые движения — основные упражнения для спины. Это движения по направлению к себе, словно вы тяните дверную ручку.
4. Тяга одной рукой на скамье
Базовое упражнение для развития широчайших мышц. Также задействованы трапециевидные мышцы, бицепсы, предплечья и задние пучки дельт.

Возьмите гантель в правую руку. Встаньте справа от стула и нагнитесь, сделав упор на левую руку и колено. Торс должен быть параллелен полу, спина слегка прогнута в пояснице.

Сделайте вдох и потяните гантель вверх к туловищу. Старайтесь поднять ее как можно выше.

Удерживайте гантель в верхней точке пару секунд. Выдохните и плавно опустите гантель.

5. Тяга к поясу в наклоне
Тяга гантелей к поясу включает в работу все мышцы спины — от широчайших до трапециевидной и разгибающей. Упражнение позволяет придать широчайшим мышцам образцовую V-образную форму.
Возьмите гантели. Согните колени и наклонитесь вперед параллельно полу.

Сделайте вдох и подтяните гантели к низу живота. Затем вернитесь в исходное положение.

Тяните локти назад вдоль тела, прижимая их к корпусу. Держите ноги уже плеч, тогда бедра не будут мешать движениям.

6. Шраги с гантелями
Шраги — классическое упражнение для проработки трапециевидных мышц. Их часто выполняют со штангой, но и с гантелями они также эффективны.
Встаньте прямо, ноги поставьте немного уже плеч. Возьмите гантели так, чтобы ладони были повернуты к корпусу.

Поднимите плечи как можно выше. Во время подъема можно немного опустить подбородок, это усилит сокращение трапеции.

Сделайте паузу в верхней точке, а затем плавно вернитесь в исходное положение.

Упражнения с гантелями на грудь
Жимовые движения — базовые упражнения для груди. Качая спину, мы тянули снаряд к себе, здесь же, наоборот, будем двигать гантели от себя.
7. Жим гантелей от груди
Еще одно эффективное базовое упражнение. Основная нагрузка приходится на внутреннюю часть мышц, также участвует верх и низ груди.
Лягте на скамью или в крайнем случае на пол, руки разведите в стороны.

Сделайте глубокий вдох и выжмите гантели вверх. Выпрямите руки в верхней точке.

Сделайте выдох и плавно верните руки в исходное положение.

8. Пуловер
Пуловер с гантелью — упражнение, которое хорошо задействует мышцы груди и спины.
Лягте на скамью, согните ноги в коленях и максимально прогните спину. Возьмите в руки гантель и разверните локти в стороны.

Сделайте глубокий вдох и опустите снаряд за голову. Задержитесь в нижней точке и максимально растяните мышцы.

Вернитесь в исходное положение.

9. Разведение гантелей лежа
Это упражнением также называют «бабочкой». Оно хорошо развивает мышцы и прорабатывает рельеф.
Лягте на скамью, поставьте ноги на ширине плеч и упритесь ими в пол.

Возьмите гантели и поднимите их над грудью. Ладони разверните друг к другу, руки слегка согните в локтях.

Разведите руки в стороны так, чтобы локти и плечи находились на одной линии.

Сведите гантели над грудью, напрягая мышцы груди.

Упражнения на пресс
Гантели дают мышцам пресса дополнительную нагрузку. Возьмите комфортный вес, с которым вы сможете выполнить 20–40 повторений за один подход.
10. Скручивания стоя
Скручивания стоя — отличное упражнение для новичков. Его легко выполнить без спортивной подготовки.
Возьмите гантели, ноги поставьте на ширине плеч.

Выпрямите руки в локтях и медленно повернитесь влево. Ноги остаются на месте.

Вернитесь в исходное положение. Повернитесь вправо. Сделайте 20–30 повторений.

11. Подъем ног из положения лежа
Это эффективное упражнение для нижней части пресса. Гантель в данном случае служит стабилизатором, который помогает сохранять равновесие.
Лягте на пол, возьмите гантель и выпрямите руки.

Поднимите ноги и коснитесь ими гантели. Старайтесь не сгибать колени.

Выдохните и вернитесь в исходное положение.

12. «Русский твист»
Эффективное упражнений для проработки косых мышц живота. В нем задействуются как внутренние, так и внешние косые мышцы.
Сядьте на пол, возьмите в руки гантель. Оторвите пятки от пола и подтяните колени до угла 60 градусов.

Выполняйте скручивания, касаясь гантелей пола, — с правой и левой стороны поочередно.

Комплекс упражнений с гантелями — видео
Пример хорошего 20-минутного комплекса для мужчин:
30-минутный комплекс упражнений для женщин:
Вопросы эксперту
Илья Алехин, директор направления «Тренажерный зал» сети фитнес-клубов World Class
Какие гантели лучше всего подойдут для занятий дома?
Для дома подойдут наборные гантели с возможностью регулировки веса, так как в зависимости от упражнения и вашей подготовки нужны разные веса. Сейчас достаточно много вариантов гантелей с широкой возможностью регулировки веса. Другой вариант — приобрести три-четыре пары гантелей с фиксированным весом.
Можно ли похудеть, занимаясь дома с гантелями? Как это сделать?
Похудеть можно. Важно помнить главное правило похудения — соблюдать дефицит в 200–300 калорий относительно энергопотребления. В тренировках нужно использовать больше многосуставных движений, в которых задействовано как можно больше мышц. Следует выполнять большое количество повторений, около 15–20, и использовать круговой метод тренировки, выполняя последовательно все упражнения.
Какие интервалы делать между подходами и упражнениями?
Если цель похудеть, то между подходами следует делать минимальный перерыв, необходимый для перехода к следующему упражнению. Между кругами отдых может длиться до пяти минут. Можно сделать его активным, например используя скакалку.
Если цель укрепить мышцы, отдыхайте не менее двух минут до восстановления дыхания. Величина отягощения в этом случае должна быть выше, количество повторений меньше, 6–12 повторений в подходе.
Как часто надо делать упражнения?
Тренироваться рекомендуется два-четыре раза в неделю. Нужно прислушиваться к своему организму и не перегружать его.
На что обратить внимание при выборе упражнений мужчинам и женщинам?
Нужно обратить внимание на противопоказания. При проблемах с позвоночником не стоит делать упражнения с отягощениями (как стоя, так и сидя), это может усугубить ситуацию.
Если у вас проблемы с давлением, избегайте натуживаний, статических упражнений, упражнений с подъемом рук над головой, наклонов, упражнений с поднятыми ногами.
В целом всегда начинайте с минимальных отягощений, изучайте правильную форму выполнения упражнения и только потом понемногу увеличивайте вес отягощения.
Теги: упражнения
Кресла-качалки на открытом воздухе — Крекерная бочка
—>
Бесплатная доставка при заказе на сумму более 100 долларов США. *Подробнее см. описание продукта. Не включает сборы за негабаритные товары. Стандартная доставка только по территории США.
Есть
Кейтеринг
Подарочные карты

Сортировать по
Сортировать по: RelevantPrice: от низкой до высокойЦена: от высокой до низкойВ алфавитном порядке: A-ZВ алфавитном порядке: Z-ADДата добавления: Самый последний ПервыйДата добавления: Самый последний Последний
Очистить все
УЛИЧНЫЕ КАчалки
Cracker Barrel кое-что знает о уличных креслах-качалках! Если вы когда-либо посещали один из наших знаменитых магазинов Old Country, вы, вероятно, расслаблялись в течение минуты или двух на одном из многих культовых деревянных кресел-качалок на открытом воздухе, выстроенных в ряд на нашем переднем крыльце. Принесите то же качество, долговечность и классический стиль в дом с помощью собственного деревянного качалки Cracker Barrel!
Уличные плетеные кресла-качалки
Ищете украшение для веранды или патио? Наша коллекция уличных плетеных кресел-качалок предлагает вам более мягкие линии, легкий комфорт и неподвластный времени стиль. Дополните свое любимое плетеное кресло-качалка сменными подушками, чтобы создать сезонный образ, который вам понравится!
Деревянные кресла-качалки для улицы
Классическое деревянное кресло-качалка для переднего крыльца на крыльце или в патио придаст вашему дому уютную и уютную атмосферу, создав особое пространство, где семья и друзья смогут насладиться беседой и компанией. Выберите черное деревянное кресло-качалка, чтобы создать модный деревенский образ, или простое белое кресло-качалка на открытом воздухе, чтобы создать непринужденный прибрежный стиль. 9№ 0003
Кресла-качалки из бревен для улицы
Создайте уютную хижину или домик с помощью нашей ручной работы и натуральных текстур. Выберите наш традиционный бревенчатый вид или создайте более деревенский вид с нашей мебелью из обугленных бревен
— Качалки Cracker Barrel дополнят ваш стиль отдыха в лесу!
Уличные всепогодные кресла-качалки
Мы гордимся нашей коллекцией долговечных и прочных кресел-качалок, которые выдерживают любые нагрузки: от прочной всепогодной и атмосферостойкой уличной мебели до POLYWOOD(R) , композитные и даже переработанные пластиковые кресла-качалки, наши классические уличные кресла-качалки сделаны на века.
Среди множества вариантов вы обязательно найдете идеальное кресло-качалку для дома, веранды или патио. Прямо здесь, в интернет-магазине Cracker Barrel Old Country Store, вы найдете множество видов и цветов, включая эксклюзивные стили, подходящие садовые столики и аксессуары для садовой мебели. Выбирайте качественные бренды, такие как Crosley, Leigh Country, Carolina Chair & Table Company, Hillsdale Furniture и другие!
Нет ничего лучше ощущения кресла-качалки: удобного, успокаивающего и полного воспоминаний. Успокаиваетесь ли вы с любимой книгой, проводите время с ребенком или внуком на коленях или просто отдыхаете, наблюдая за происходящим, высококачественная качалка Cracker Barrel обеспечивает плавное движение в классическом стиле, отличная поддержка и легкий комфорт, который вы ищете!

Кресла-качалки | Down Home Dexterities
Качество
Трудно найти что-то более знаковое, чем деревянное кресло-качалка, когда речь идет об американской жизни на открытом воздухе. Кресло-качалка закрепила свое место на крыльце тысяч домов по всей стране. Мы взяли две лучшие черты двух иконок и объединили их. Наши деревянные кресла-качалки изготовлены вручную из высококачественной желтой сосны, обработанной под давлением. Обработанная под давлением древесина содержит консерванты, которые значительно увеличивают срок службы уличной мебели. В отличие от 99% наших конкурентов, DHD закрепляет все наши продукты с помощью шурупов с покрытием вместе с полиуретановым клеем, чтобы гарантировать, что древесина не расшатается со временем. Удобные сидения на свежем воздухе не должны ограничиваться дешевыми пластиковыми шезлонгами, которые имеют тенденцию сдуваться и ломаться в плохую погоду. Наши кресла-качалки Adirondack весят от 40 до 50 фунтов, что делает их одними из самых прочных кресел для костра на рынке. У нас есть несколько вариантов цвета, чтобы мы могли подобрать наши стулья практически к любой открытой площадке. Наши кресла-качалки из кедра, красного дерева, тика, ореха пекан и орехового дерева по-прежнему изготавливаются из обработанной под давлением сосны, однако они отделаны 100% акриловым морилкой/герметиком для бревенчатых домиков, который обеспечивает превосходную защиту вашей уличной мебели. Добавление отделки к нашим стульям Natural Adirondack обеспечит дополнительные 5 лет защиты от непогоды. Комбинация морилки и герметика отлично блокирует УФ-лучи, вредные для открытой древесины. Это также «дышащая» отделка, что означает, что она позволяет древесине расширяться и сжиматься при колебаниях температуры. Низкокачественная отделка будет задерживать влагу внутри дерева, что со временем приведет к появлению плесени. Мы также можем сделать индивидуальные цвета краски, если наши варианты окраски не соответствуют вашему дому. Просто нажмите на наши стулья Natural Adirondack и введите «Пользовательский цвет краски» в специальном поле.

Comfort
Как упоминалось ранее, DHD взяла черты двух легендарных кресел и объединила их, чтобы создать собственное кресло-качалка Adirondack. Качалка имеет изогнутое сиденье и изогнутую спинку, как у нашего кресла Premium Adirondack, чтобы обеспечить максимально возможный комфорт. Традиционные кресла-качалки, как правило, сидят более вертикально, что затрудняет сидение в течение длительного периода времени, но кресла Adirondack могут слишком сильно откидываться назад, из-за чего из них трудно выбраться. При разработке нашего кресла-качалки Adirondack очень важно было найти эту «золотую середину». Как всегда, если вы решите, что они не для вас, мы с радостью примем возврат.
Часто задаваемые вопросы о деревянной уличной мебели
Как долго прослужит моя мебель?

Down Home Dexterities дает гарантию на всю нашу готовую продукцию в течение как минимум пяти лет, прежде чем вы начнете замечать некоторое выветривание отделки. Будь то наши стулья Adirondack, качели для крыльца, подвесные кровати, шезлонги, стулья для патио или кресла-качалки, все наши продукты закреплены с помощью крепежных деталей высочайшего качества, поэтому вы получаете максимально возможный срок службы. Вы не должны увидеть каких-либо структурных проблем до пятилетнего рубежа, но мы понимаем, что древесина иногда может быть непредсказуемой. DHD продает тысячи стульев Adirondack, поэтому неизбежно, что планка сломается или подлокотник треснет. Когда это произойдет, мы будем более чем рады отправить вам запасную часть или заменить продукт. Это лишь одно из многих преимуществ ведения бизнеса с DHD, а не с более крупными компаниями, которые не хотят иметь с вами ничего общего после продажи.

Могу ли я перекрасить свою мебель?

Абсолютно! Преимущество деревянной мебели в том, что ее несложно отполировать, если вы решите вернуть предмету его первоначальную красоту. Наши окрашенные продукты потребуют легкой шлифовки на любой поверхности, которую вы хотите восстановить. Вам не нужно снимать предыдущую отделку до голого дерева, если вы сохраняете тот же цвет. После шлифовки вы можете нанести прозрачный слой на водной основе, и он восстановит первоначальный цвет. Окрашенные изделия обычно немного более трудоемки и могут потребовать шлифовки до голого дерева для достижения наилучших результатов.

Почему лучше покупать деревянную уличную мебель, а не композитную уличную мебель?

Мы, столяры, очень дорожим древесиной. Мы предпочитаем деревянную уличную мебель с эстетической точки зрения. В современном мире почти все пластиковое. Даже если это «действительно хороший пластик», он не дает такого освежающего ощущения, как настоящий деревянный предмет ручной работы. Не только это, но и долговечность композита не так уж значительна по сравнению с ним. Первоначальные цвета со временем тускнеют, и их гораздо сложнее восстановить. Наконец, и, возможно, самый важный фактор, это цена. Композитная уличная мебель может стоить почти в 3 раза дороже своего деревянного аналога. Потенциально это может быть тысячи долларов за весь заказ. Поскольку DHD предоставляет 5-летнюю гарантию, по нашему скромному мнению, компромисс того не стоит.

Сколько места на террасе, кострище или веранде мне потребуется для мебели?

Если вы когда-либо заказывали уличную мебель на таких сайтах, как Wayfair или Hayneedle, вы знаете, что можете получить продукт намного меньшего размера, чем ожидалось. Это прямо противоположный опыт, который вы должны ожидать при покупке мебели в DHD.
No related posts.